Jumping tali: naon otot anu bisa dipake paling? otot nu ayun nalika jumping tali

Dinten, dulur hayang kasampak langsing. Pikeun tujuan ieu dinya ieu nimukeun loba simulators. Tapi mésér loba di antarana kudu méakkeun loba duit. Ogé, henteu kabéh latihan anu sadia pikeun jalma, kayaning nu disebut "pestol" (squat on salah leg) hese nedunan mayoritas. Pikeun aqua perlu lolos ka kolam renang na nyatu waktos gratis. Naon ngomong ngeunaan gym, dimana salah tikét sia duit kadang fabulous. Perlu néangan alternatif.

Sababaraha urang resep kana ngajalankeun isuk-isuk. Tapi sanajan didieu aya sababaraha nuances: anjeun kedah nuturkeun hiji Pace anu bakal nyieun mungkin pikeun ngahontal hasil maksimum, ogé kudu babagi pamanggih sarta pamahaman jelas ngeunaan naon anu diperlukeun. Lamun hiji jalma hayang leungit beurat, anjeun tiasa nganggo inovasi husus, kayaning a jas husus nu ngidinan Anjeun pikeun ngesang deui. Tapi mun batur anu ngan hayang ngalakukeun olahraga pikeun kaséhatan, Anjeun teu kedah nanaon jiga éta. Ngajalankeun mangpaat, tapi deui merlukeun waktu gratis. Kusabab isuk-isuk, saméméh gawe, mindeng kuring rék saré. Jeung workout spasi ieu diperlukeun. Muhun, mun aya stadion a, tapi mindeng di imah téh disadvantaged (di ieu paparan) wewengkon. Naon lajeng ulah?

kaluar

Aya hiji latihan anu merlukeun parabot ukur olahraga. Ieu bisa dipigawé ampir mana, dimana, tangtosna, ngamungkinkeun jangkungna tina ceilings. Ieu luncat tali. otot nu gawe? Naon sajarah asal latihan? Jeung kumaha carana nedunan jumps? Hal ieu diserat di handap.

Jumping tali - teu muter anak urang. Loba sawawa ngalakukeun urang mawa éta dina jangka waktu cadang Na. Malah atlit antarana jumping tali rencana workouts maranéhanana. Contona, boxers merta nganggo latihan ieu paling karéta mantul lawan. Lamun taliti lalajo tarung, anjeun bakal aya bewara yén atlit melteshat handap atawa malah nyieun jumps - mangrupa hasil tali. luncat tali pohara kapaké. Nu otot anu bisa dipake dina mangsa latihan ieu? Pedet, otot beuteung, deui leungeun.

Olahraga?

Na acan teu hiji olahraga - jumping tali (anu Grup otot dianggo, didadarkeun di handap ieu). Ieu mah sakadar hiji latihan dina suku. Malah fans teu bisa disebut jumping olahraga tunggal tali nu bisa kaasup dina Olimpiade. Tapi ieu teu negate kanyataan yén laksana nyaeta salah sahiji ngarah kana cabangna di. formulir ieu aktivitas fisik bisa disebut sanyawa sipat mangpaat tina jalan kontinyu sarta luncat, nyéta, latihan aérobik jeung kakuatan. Éta pisan sababna naha tali luncat geus jadi jadi populér.

Nostalgia pakait sareng latihan ieu, aya jalma anu masih kapanggih éra Soviét. Mangka éta utamana populer di kalangan barudak. Unggal palataran lolobana katresna nedunan jumping tali. Nu otot anu bisa dipake, aranjeunna teu panginten. Tapi kaulinan basajan geus pohara mantuan.

dongeng

Sakumaha geus disebutkeun, di loba olahraga anu bagian integral tali latihan luncat. Naon Grup otot dianggo? Di Inggris, contona, ka boxers mimitian nganggo latihan ieu mimiti salaku ahir abad ka tukang. Eta geus katalungtik yén éta sampurna strengthens suku, ngaronjatkeun koordinasi, naek aérobik na anaérobik abilities hiji jalma.

Waktos kaliwat, sarta tali jumping ningkat. Urang mimitian muncul gerakan anyar nu nguatkeun atawa ngaleuleuskeun tekanan dina sababaraha grup otot. Jeung kiwari, pastikeun kaasup boxers luncat tali kelas hiji. Ayeuna aranjeunna ngagunakeun tipe séjén jumps, misalna kucara. Na mah ngan aranjeunna, mayoritas pamaén, runners, pamaén basket, pamaén voli jeung atlit sejenna keur aktip ngalakonan latihan ieu. fans sabenerna tali bisa luncat kana eta pikeun leuwih sajam. Tapi, tangtosna, pendatang kasebut pangalusna pikeun ngamimitian leutik. Eta geus kungsi bébéja ngeunaan naon otot dianggo nalika jumping tali. atlit Poto lakukeun latihan kalawan inventory ieu disajikan di handap.

Ngagantian na tambahan

Naon otot Grup dianggo nalika jumping tali, urang nyaho anjeun. Latihan bisa ngaganti loba batur, komo olahraga. Contona, upami hujan datang, teras naek sapédah a teu mungkin. Mangka urang bisa ngaganti eta jumping tali. Tangtu, teu sagemblengna sukses, tapi dina kasus langka éta. Utamana kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun suplement latihan lianna. Ku kituna, jalan bakal alus mun Silih kalawan sababaraha menit ti luncat. The sapédah sarua ogé kalayan latihan. Yén versatility luncat tali sarta disababkeun popularitas misalna.

Latihan teu daya sakabehna. Ieu relaxes awak panjang, sanajan karéta ketahanan. Tangtu, pikeun jalma kawas. Hiji saha jauh tina raga, jumping tali bakal sigana pajeulit. A runners - waktu keur nguatkeun diri. Ogé, loba gumantung kana speed jeung waktu. Tapi hal utama - ngalakukeun latihan dina interval nu sarua. Ieu ieu lajeng dilatih ketahanan. Ku alatan éta, jumping tali - eta oge hiji latihan keur ngitung pasukan nu peryogi di tiap cabang olahraga.

Pengulangan latihan - tombol pikeun ngahontal hasil. Pikeun beginners eta bakal cukup 2-3 kali saminggu. Tapi urang kudu narékahan pikeun pengulangan sapopoé. Hal utama - inget yén éta téh pikeun ngaronjatkeun hasil ngaji-waktu bakal. Lamun tetep dina tingkat nu sarua, sarta pangaruh bakal jadi minimal.

rencana workout

Nalika jumping sampurna kareta sistem cardiovascular. Spesialis di fisik Budaya R. Ryota percaya yén hasil alus kedah ngalakukeun latihan leuwih ti 15 menit. Salaku geus ngomong, jumping tali bisa ngaganti loba latihan sejen, tapi sawaréh. Ku kituna, ti amprok sakitu 90%. Ieu kapanggih, dumasar konsumsi gizi ku awak.

Ahli mamatahan beginners luncat dina laju 72 robah warna ka warna pikeun masihan. Ieu ngarupakeun laju minimum dina numana rotasi mungkin. Tapi mun mimitian ku Pace pisan slow, teuing, teu dipikabutuh pikeun hiji jalma, éta biasana jalan, ngoperasikeun ka sarua dina lomba teh. Nilai laju haté, anu bakal geus normal, ngahontal sanggeus tilu menit alatan gerakan leungeun.

Alat-alat na Busana

Loba jalma sangkan tali luncat. Nu otot anu bisa dipake - aranjeunna kabetot dina tempat munggaran. Kalayan ieu kami ngarti. Kalawan parabot, teuing, sadaya jenis dipikaharti. Di dieu téh naon kudu ngagem?

Kanyataanna, tali kudu dipilih neuleu. Contona, eta teu kudu panjang atanapi pondok. Saterusna, diameter na teu kudu ngaleuwihan atanapi janten kirang ti 0,8 atawa 0.9 cm. Mun tali teuing lega, mangka bakal hésé muterkeun alatan beurat. Hiji gampang pulas hésé kusabab lemah gaya centrifugal. Ogé, projectile kudu noél lantai nalika leungeun anu di tingkat hip. Sakabéh parameter di luhur anu gampang dipariksa di toko, nyandak jalur. otot nu aub nalika jumping tali, di sagigireun eta geus dijelaskeun? beban dilarapkeun ka sakabeh awak.

Tekad tina panjangna

Dina naon otot ngayun nalika jumping tali, pamikiran pisan, tapi cangkang kudu bener, kumaha sababaraha urang ulah malah curiga. Pikeun neuleu nangtukeun panjang tali, perlu nyandak tungtung na nangtung dina tengah na. Loba jalma resep ngagunakeun tali panjang batan perlu. Saatos cangkang leungeun tensioning kudu ngahontal tingkat kelek. Hiji tali panjang hese kontrol, sarta dina pondok éta saukur mungkin luncat.

Loba tatu cangkang kana leungeun kana masihan eta nu panjangna dipikahayang, jeung dasi knots. Lamun metoda kahiji, sadaya aman, kadua kamungkinan ngaruksak tempat ngumpulna awak. Puteran laju tali nyaéta badag, sarta pangaruh tabrakan bisa nyeri batu pin. Otot aub nalika jumping tali, ayun hadé lamun cangkang tina panjangna bener.

Lamun anjeun teu bisa meuli tali di toko, Anjeun tiasa make tanda clothesline biasa. Ieu rada beurat jeung, dina waktos anu sareng, teu gajih. Anjeun tiasa luncat tataranjang suku jeung sapatu. Tapi nalika ngajalankeun latihan dina permukaan teuas nyaéta kamungkinan tatu kana beungeut jari Anjeun. Aya jalan kaluar. Tur anjeun bisa luncat kana karpét. sapatu karét gerak slow, sagigireun nambahkeun beurat. Sigana yén éta téh negligible, tapi jam latihan pisan noticeable.

Contraindications na Tips

Salila latihan, loba atlit migawé jumping tali. grup otot, nu dina hal ieu lokasina di sakuliah awak, utamana leungeun jeung suku. Professional ti latihan ieu unggal dinten tiasa luncat leuwih sajam, tapi beginners disarankan pikeun leres evaluate kakuatan maranéhanana. Hal utama anu teu overdo eta, tapi ogé ngarasa punten keur awak, teuing, teu perlu. jadwal latihan husus dinya. Sarerea geus jumping di extent kakuatan sarta kamampuhan, striving pikeun ngahontal hasil luhur. Eta sia Mayar perhatian kanyataan yén urang ku kasakit sistem cardiovascular na uteuk leuwih hade refrain tina latihan misalna. Tapi saméméh workouts unggal ningali dokter, disebutkeun anjeun ngan bisa menyakiti diri.