Kumaha ngayun a pencet pikeun miceun gajih beuteung? Diet jeung latihan

Saha ngalamun ngeunaan pers lega, sooner atanapi engké miwarang, "Kumaha jang ngaleupaskeun gajih beuteung" diet jeung latihan - nu dua bahan for keur ayaan. dahareun eliminates kaleuwihan gajih, jeung latihan baris mantuan ngompa up "batu" Anjeun. Ku jalan kitu, anu pencét relief , anjeun tiasa ningali jelas dina 10% (atawa kirang) tina eusi gajih dina awak urang. Perlu aspire ka inohong éta.

Diet bisa milih mana wae, tapi ieu pohara penting pikeun niténan aturan handap:

1. henteuna ragi di produk dipaké. Ragi - salah sahiji sabab utama gajih di wewengkon beuteung. Aranjeunna ukur nambahan toko gajih. Aranjeunna kituna kudu lengkep kaasup.

2. Pamakéan bungbuahan sarta sayuran. Serat ngandung therein pikeun ngagancangkeun prosés ngaduruk gajih. Sajaba ti éta, bungbuahan sarta sayuran anu alus teuing puas lapar.

3. Taya gula. Dina hal ieu, uyah henteu dilarang. Ieu bisa didahar kalawan sayuran.

4. patuh rezim cai. Ulah ngumbah handap dahareun jeung cai! Nalika cai asup burih katut awak dahareun di hiji laju gancangan dimimitian pikeun nyimpen zat gizi, transforming kana gajih. cairanana bisa dipaké sanggeus sababaraha jam sanggeus tepung atawa 20 menit saméméh tepung a.

Diajar kumaha leres ngayun pencét, ngaleupaskeun burih, bisa ngancik ka palatih pribadi. Anjeunna henteu ngan jadi hiji program individual, tapi ogé bakal ngawas prosés latihan sakabéh. Ieu cara shortest ka burih datar tur lega. Hijina négatip - waragad rada luhur ti latihan pribadi.

Mun anggaran boga duit luang, sarta geus mutuskeun sorangan ka sosok kaluar kumaha carana leres ngayun pencét, mun dipiceun burih, lajeng mimitian ku ulikan struktur anatomis nu otot beuteung. Kantun nempatkeun, pencét a diwangun ku otot rectus, conventionally dibagi kana hiji bagian luhur jeung handap, sarta otot serong. Salila workout hiji, unggal aranjeunna kedah meunang beban beraksen.

Urang ayeuna giliran ka latihan:

1. Bagian luhur. Tempatna dina balik anjeun, ngangkat leungeun jejeg lantai supaya tips sahiji ramo anu diarahkeun dina siling, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Dina inhale narik nepi awak, ngajaga anjeun handap deui di lantai. Lajeng anjeunna lalaunan lowered. Urang ngalakukeun 7-10 reps.
2. Obliques. Tempatna dina balik anjeun, leungeun clasped dina tutuwuhan kastil di sirah na. Dina inhale angkat ninggalkeun dengkul keur siku ditinggalkeun noél. Sami bener keur samping katuhu. Urang ngalakukeun 7-10 reps.
3. bagian handap. Bohong on deui anjeun, leungeun disimpen sajajar jeung awak, ngabengkokkeun tuur Anjeun. Bari engapan di, angkat tuur ngagulung jeung lalaunan ngaleungitkeun aranjeunna. Urang ngalakukeun 7-10 reps.

Loba teuing jalma, sanggeus maca pedaran latihan, aranjeunna pikir maranéhna dipikaharti kumaha leres ngayun pencét pikeun miceun burih, sarta geus mastered komponén teknis. Tapi leuwih hade deui maca-sababaraha kali jeung pedaran ka jadi 100% pasti ngeunaan palaksanaan téhnik ditangtoskeun. Téhnik bener henteu ngan moal mawa pangaruh nu dipikahoyong, tapi ogé bisa ngabalukarkeun nyeri sarta ngarareunah.

Salila workout nu teu bosen, anjeun tiasa ngalakonan latihan pikeun pencet pikeun musik. Musik anu sakuduna dituju pikeun ngeset Pace jeung ngangkat motivasi Anjeun. Tetep kieu dina pikiran nalika milih komposisi.

Tungtungna, sanajan ayeuna nyaho kumaha carana ngayun pencét pikeun miceun burih, ulah ngan masihan awak anjeun beban serius. Mimitian leutik tur laun nambahan durasi ti latihan jeung inténsitas maranéhanana. Na, tangtosna, penting pikeun rutin! Skipping workout a, Anjeun butuh hiji hambalan deui ti gol na - média geulis tur embossed.