Diet pikeun 4 minggu, "Maggi" ménu, ulasan sarta hasilna

Paling katresna aspiring ka sosok ideal jeung pelestarian tina babandingan feminin, milih dahareun protéin dumasar kana konsumsi intensif protéin. Beurat kana modus kakuatan ieu (diet Kremlin, sistem Ducane) mana lambat pisan, sarta paling importantly - balik kalawan kaleuwihan langsung saatos nu abolition of ngaronjat servings protéin sarta citakan dina diet pangan karbohidrat. Tapi kumaha lamun rék postroynet pas mungkin tur dina waktos anu sareng nyadiakeun beurat stabil sanggeus dahareun? Aya solusi - éta diet saimbang keur 4 minggu, "Maggi", dimana menu nu ngawengku duanana protéin jeung karbohidrat.

Nu disebut diet endog henteu dumasar kana cacah kalori teu sanajan dina alternation trendi protéin kalawan karbohidrat. Prinsip dasar nyaeta basajan, kawas sagala cemerlang: dahareun, didahar pikeun tepung sababaraha hal, datangna babarengan dina réaksi kimia tinangtu, sarta kukituna nyumbang kana ékskrési ajakan tina racun sarta lobana gajih. Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun turutan parentah diet jeung bisi wae ulah nambahkeun masakan menu anyar siap. Teu dianjurkeun ogé ngatur poé puasa atawa buka dina puasa pikeun salami anjeun teu réngsé pinuh "Maggie," tangtu opat-minggu. A menu sapopoé geus dicét di jéntré di handap.

saran konci

• Perlu mastikeun turutan menu nu. Mun hayang ngaluarkeun produk sagala ti diet sapopoé, teu menyakiti diet Anjeun, tapi Anjeun teu bisa ngaganti produk ieu batur - atawa megatkeun beungkeut kimia, nu efektivitas leungitna beurat dumasar kalawan "Maggie".
• Cai tiasa mabok di kuantitas nanaon. Ngumbar sagala inuman lemes, malah diet cola.
• Kopi na teh (tanpa gula) nu diijinkeun ngagunakeun jumlah taya. Sanajan kitu, aya aturan: nanaon téh teu mungkin mun sweeten inuman ieu. Nampik sanajan hiji diganti gula. Demi efektivitas gede tina diet kudu ditinggalkeun jeung tambahan tina susu.
• Sayuran pindang di cai polos, teu di daging atawa kaldu lauk. Anjeun tiasa nambahkeun Sayuran jeung rempah kadaharan séjénna, bumbu, bawang sarta bawang bodas di kuantitas nanaon.
• Ditangtoskeun diet "Maggie" prohibits lemak sato jeung sayur salaku suplement kana piring utama. daftar ngawengku gajih babi, margarin, minyak sunflower, minyak zaitun jeung mentega.
• Mun rarasaan lapar, ulah siksa diri na endure, comforting pikiran ngeunaan hiji inohong geulis. Antara hidangan utama bisa didahar bonteng, wortel atawa saeutik apu daun, tapi ngan dina kaayaan nu eta geus sahenteuna dua jam sanggeus tepung saméméhna.

tips tambahan

• adherence ketat ka regimen prescribed - nyaeta yayasan dina nu ieu diwangun sakabeh diet pikeun 4 minggu, "Maggie". menu diwangun ku sarapan, dahar beurang sarta dinner; sahingga mustahil pikeun ngaganti dua narima tempat dahareun, nu mangrupakeun pikeun ngaganti dinner dahar beurang sarta dahar peuting - dinner.
• Nangtung dina baki unggal poé isuk-isuk, sanggeus ngagunakeun jamban.
• Kagiatan Olahraga di waktu nu sami catu daya pilihan, tapi lamun sateuacan dimimitian gawé dina sosok anjeun kungsi aktivitas fisik minimal, ngaronjat aktivitas aman pangaruh kana kaleungitan beurat tur approaching sosok suci dina baki.
• Lamun ate produk teu didaptarkeun di menu, atanapi ngaganti dinner dahar beurang, atawa butuh putus di kaleungitan beurat, teruskeun ka linggih dina diet ieu damel moal aya rasa: urutan réaksi kimiawi geus dilanggar, sareng efek dimaksud teu kahontal. Leungit beurat sarta ngalereskeun hasilna, Anjeun kudu mimitian diet a deui, ti poé pisan munggaran.
• Mun anjeun resep hasil na diet pinuh cocog pikeun 4 minggu, "Maggi", dimana menu nu bakal ditingalikeun di handap, eta bisa diperpanjang pikeun sejen opat minggu, tapi dina hal ieu dua kali pikeun ngulang tujuh poe mimiti dahareun, sarta dua kali - panungtungan. Ti "Maggie" parah diwatesan asupan lemak sato jeung sayur, éta henteu dianjurkeun pikeun ngulang deui leuwih ti sakali dina genep bulan atawa sataun.
• Hatur nuhun ka protéin jeung karbohidrat diet saimbang nya cocog pikeun jalma sakabeh umur. Anjeun teu kedah nyandak vitamin tambahan sarta nutraceuticals lianna.
• Lamun katerangan diet pikeun sapoé teu dieusian jumlah husus ngeunaan produk atawa kadaharan, anjeun tiasa tuang saloba rék.

Breakfasts dina dua minggu hareup

Salila opat belas dinten kahiji di handap diet ieu terus-terusan nu sarapan sarua: satengah jeruk bali anu (di pamundut na bisa diganti ku jeruk) jeung hiji atawa dua endog (hayam), teuas-pindang. Sakumaha aturan, paling urang manggihan sarapan bergizi ieu cukup dina raraga teu ngarasa lapar dugi siang.

Minggu kahiji

Dina dinten munggaran tina diet pikeun dahar beurang diijinkeun nanaon buah, sarta dina kuantitas nanaon. Hadé pikeun milih hiji jeruk, apel héjo, konéng jeung héjo Pears, apricots, peaches, melons na watermelons. Pikeun dinner anjeun tiasa masak atawa tumis on grill daging naon lian ti mutton gajih.

Dina poé kadua pikeun dahar beurang bisa didahar pindang atanapi grilled hayam (kulit kudu dihapus saméméh persiapan manuk). Dinner diwangun ku dua endog pindang, salad sayur tanpa ganti baju (diwenangkeun nyampur cucumbers, tomat, peppers bel, wortel, engkol), salah sahiji nyiksikan tina roti on pan garing tanpa nambahkeun minyak sarta jeruk bali atawa hiji jeruk.

Rebo, di dahar beurang dahar kéju-gajih low jeung tomat, sajaba diwenangkeun Crispy roti bakar - nu garing dina nyiksikan pan roti bodas. Dinner sarua dina Senén.

Dina Kemis, menu pinuh diulang Senén. Ieu ieu katimu salaku diet "Maggie", panggih teh nu diwangun dina saturating awak kalayan protéin vital sarta karbohidrat, bari kakurangan asam lemak.

Dina Jumaah, keur dahar beurang dahar dua endog hayam digodog make sayuran pindang atanapi steamed. Anjeun kudu milih salah sahiji jenis sayur tina daftar: atanapi zucchini atawa kacang (cereals, kacang), atawa wortel, atawa titik-titik polka. Pikeun dahar peuting diijinkeun pindang atanapi steamed lauk kalawan Salad sayur jeung hiji jeruk atanapi jeruk bali.

Dina Saptu, menu nu repeats dina Senén jeung Kemis.

Dina Minggu, keur dahar beurang dahar a pindang atanapi grilled hayam skinless, Sayuran steamed, tomat, buah jeruk. Pikeun dinner, aya ngan asak sayuran nu bisa asak dina alat keur ngagolakkeun ganda pikeun ngaganti.

minggu kadua

Mun pilihan Anjeun - diet pikeun 4 minggu, "Maggi" menu di hareup bisa sigana bit monoton. Tapi ulah salempang kapiran: awak narima sagala vitamin perlu sarta mineral ti bungbuahan sarta sayuran, jeung protéin, jeung jumlah minimum gajih - daging jeung lauk.

Dina dua dinten kahiji tina minggu kadua diet nu ngulan lengkep. Pikeun dahar beurang disadiakeun Salad sayur seger jeung daging pindang atanapi grilled keur dinner - nu Salad sarua. Ka dinya fungsi dua endog pindang, jeruk atawa jeruk bali.

Rebo, di dahar beurang dahar a daging bodo jeung sayuran seger (preferably cucumbers), keur dinner - dua endog, hiji jeruk bali atawa jeruk.

dahar beurang Kemis disadiakeun endog pindang (teu leuwih ti dua), sagala low-kalori kéju-gajih lemah sareng steamed atawa pindang sayuran. Ngan sababaraha sejen tina endog pindang bisa dikintunkeun keur dinner.

Dina Jumaah, keur dahar beurang dijadwalkeun pindang atanapi steamed lauk keur dinner - sababaraha endog keras pindang.

Dina Saptu, pikeun dahar beurang sarta dinner anjeun bisa dahar jeruk bali atawa jeruk, sarta ngubaran diri kana tomat seger jeung sagala daging pindang iwal domba.

Dina Minggu, dahar beurang sarta dinner anu terus-terusan (ie, conventionally dipake bulak) - hal anu digodog atawa steamed hayam tanpa kulit, steamed sayuran, tomat seger, jeruk bali atawa jeruk.

minggu katilu

Minggu katilu mungkin sigana susah jeung paling monoton tina opat, tapi éta bakal ngabantu pikeun ngumpulkeun hasil unggulan anu bakal masihan anjeun diet "Maggie". Daptar kalori sarta protein jeung karbohidrat dina pangan husus Anjeun euweuh gunana - pamekar diet geus diitung sagala parameter husus pikeun maranéhanana anu hayang postroynet tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.

Dina dinten kahiji tina minggu katilu, anjeun tiasa ngahakan bungbuahan naon baé dina kuantitas sagala na dina kombinasi nanaon. Diwenangkeun ampir kabéh rupa buah - iwal pisang, mangoes, anggur, kaping na figs.

Salasa tuang naon sayur - pindang atanapi steamed, kalayan atawa tanpa rempah jeung bumbu anu. Mastikeun dilarang ukur kentang ngabogaan jumlah kaleuleuwihan karbohidrat na aci.

Rebo ngahimpun samemehna dua poé: kasebut nyaéta dimungkinkeun sarta bungbuahan sarta sayuran pindang, sarta salad sayur seger - iraha wae, dina volume nanaon. Tapi apal: diet pikeun 4 minggu, "Maggi", dimana menu ieu dumasar kana interaksi kimiawi nu produk ngakibatkeun division tina hidangan keur sarapan, dahar beurang sarta dinner. aturan ieu teu berlaku langsung ka minggu katilu, tapi ahli mamatahan ka taat kana aturan set.

Dina Kemis, dahar lauk pindang atanapi steamed, steamed sayuran, daun saladah atawa engkol.

Dina Jumaah beunang pindang daging sarta sayuran, steamed.

Saptu jeung Minggu nu sasaruaan poé puasa: on sabtu minggu hijina tiasa buah hiji spésiés. Contona, dina Saptu - hijina apel atanapi Pears, sarta dina Minggu - hijina apricots atanapi plums.

Minggu opat: menu dina Senén na Salasa

Diet "Maggie" cét rencana dahar lengkep kanggo minggu panungtungan. Sadaya produk kasebut sarta pangan bisa disebarkeun nurutkeun kana tilu hidangan.

Ku kituna, dina Senén ngumbar:

• 4 lembar leutik daging asak atawa saparapat tina hiji tulang taleng hayam;
• Salad sayur tanpa ganti baju;
• 1 tuna bank (tuang minyak);
• 1, anu garing dina salembar pan roti;
• 1 jeruk atanapi jeruk bali.

Salajengna Salasa, Anjeun tiasa:

• 2 keureut daging asak (200 g);
• Salad sayur tanpa ganti baju;
• 1 roti bakar;
• 1, sagala sapotong buah atawa melon.

Minggu opat: menu pikeun Rebo, Kemis na Jumaah

Salah sahiji yayasan on mana dahareun téh "Maggie" - sayuran. Sasuai, éta rencanana diet di tengah minggu kaopat.

Rebo:

• 1 séndok low-kalori atanapi-gajih low kéju curd;
• tawar, atawa pindang sayuran (bagian leutik);
• Salad sayur tanpa ganti baju (ka extent Lesser ti dina dua poé saméméhna);
• 1, anu garing dina salembar pan roti;
• 1 jeruk atanapi jeruk bali.

Salasa:

• poltushki hayam pindang atanapi steamed;
• Salad sayur tanpa ganti baju;
• 1, anu garing dina salembar pan roti bodas;
• 1 jeruk atanapi jeruk bali;
• sagala buah hiji spésiés.

Jumaah:

• uap asak endog;
• salad;
• 3 tomat seger;
• 1 jeruk atanapi jeruk bali.

Poe panungtungan ti dahareun

sabtu:

• 2 keureut tina dada hayam asak;
• saeutik kéju atawa kéju feta;
• 1, anu garing dina salembar pan roti bodas;
• Salad sayur sareng yogurt;
• 1 jeruk atanapi jeruk bali.

Dina dinten panungtungan (Minggu) anu menu-terusan Senén.

Upami Anjeun gaduh hiji alergi kana endog atanapi jeruk (jeruk bali), anjeun bisa nyampurnakeun diet "Maggie" Pondok kéju. A menu sarua jeung nu ditémbongkeun dina artikel, tapi endog téh diganti ku 200 gram kéju Pondok sarta jeruk - mun sagala buah diijinkeun lianna. Harita tina dahareun pasti bakal mere ilham Anjeun pikeun mimiti jalur ka harmoni: diantara maranéhanana anu dituturkeun nepi sareng menu tina sakabéh opat minggu, teu geus wareg jeung hasil!