Sam Klebanov, diet pikeun leungitna beurat: ciri resep jeung efisiensi

Ngeunaan sapuluh taun di Puncak popularitas di Swiss anu Powered by Sistim LCHF. Manehna dijieun dirina kawentar di Rusia Sam Klebanov. Diet geus mantuan mun leungit hiji lalaki ngeunaan 14 kg. Salila periode ieu, produser pilem henteu méré up dahareun karesep na jeung dahar ampir sagalana Kuring hayang, teu ngawatesan diri porsi ukuran tanpa cacah kalori.

Sam Klebanov jeung diet LCHF

Sam Klebanov lahir taun 1965 di Leningrad. Lulus ti Ékonomi jeung Statistik Institute di Moscow. Dina mimiti '90an filmmaker dipindahkeun ka Éropa, sarta dina 1996 anjeunna netep di Swédia, dimana anjeunna ngadegkeun hiji parusahaan distribution keur diobral film sarta sagala rupa proyék TV.

Wanoh, Sam tanpa disadari massana beurat nepi ka 107,5 kg. Ieu kajadian dina waktu lamun dahar katuhu, tuh nu tekenan kana pangan low-kalori sareng gajih minim sarta aktif di olahraga. Dina spite tina jalan anu bener hirup, beurat terus tumuwuh. Lamun beurat tambahan mimiti nengetan jalma, Klebanov spoke kana diet LCHF. Sistim kakuatan ieu ngajak dahar sakumaha saeutik-gancang karbohidrat sarta leuwih gajih.

Sapertos pendekatan hiji ka leungitna beurat dina munggaran seemed janten lepat, tapi Sam Klebanov (diet engké mantuan manehna leungit 14 kg), anjeunna mutuskeun pikeun Resort ka sistem ieu, anu di mangsa bakal masihan hiji hasilna alus teuing. Salajengna, anjeunna janten sadar studi médis nu mastikeun efektivitas metoda leungitna beurat ieu.

Hakekat dahareun

Adhering ka sistem catu daya ieu, teu kudu endure lapar - kitu nyebutkeun Sam Klebanov. dahareun eliminates nu count kalori poéan, sarta panalungtikan médis neruskeun ngajawab yén sayur jeung sato lemak bisa nyaimbangkeun beurat awak. Ngakibatkeun gula jeung normal. Ngaronjatkeun kaayaan sistim cardiovascular, kitu ogé kulit jeung rambut. Karbohidrat anu praktis dikonsumsi dina dahareun ieu. Eta tos rengse kedah abandon gula. Dina lemak pangan kedah akun pikeun ngeunaan 70%, di protéin net - 20% na 10% - on karbohidrat.

The catu daya Sistim bébas tina kecanduan gula, nu ngabalukarkeun heaviness dina beuteung, drowsiness na stupor. Aci jeung jaringan gajih ngabalukarkeun gula tumuwuh, sarta gajih diserep ku awak beuki lalaunan jeung méré rarasaan panjang tina satiety. Prinsip ieu kakuatan ngan diusahakeun ngabayangkeun Sam Klebanov. Diet ditransfer gampang jeung teu gaduh saloba larangan, sarta maranéhanana anu gaduh, awak bakal adaptasi gancang. gajih eta, tapi ukur alam, tinimbang karbohidrat masihan anjeun tanaga, mantuan pikeun ngahasilkeun kirang insulin.

produk otorisasi

Naon anu diwenangkeun dahar ku diet misalna pikeun leungitna beurat? Sam Klebanov ngajak dahar pangan di handap dina Sistim dahareun:

• frankfurter sosis-produk, kaasup Bacon, Bacon, Bacon, jeung nu lianna;
• Lauk oily;
• krim haseum kalawan normal na tinggi-gajih;
• kéju Pondok jeung mentega;
• kéju teuas;
• krim;
• mayonnaise sarta lemak saos, gula;
• Sayuran: zucchini, térong, kol, tomat, cucumbers, alpukat, kacang, sareng bumbu;
• minyak nabati.

Najan kanyataan yén jumlah dahareun teu maksa larangan, Anang Klebanov advises dahar di moderation, teu frills.

palarangan dietary

Lemak diet Sam Klebanov ngajak ngaminimalkeun konsumsi berries, bungbuahan jeung kacang. Dina jumlah leutik eta nu diwenangkeun dahar produk susu. Watesan nu ditumpukeun dina alkohol.

Pangan anu kudu kaasup nyaéta:

• kentang, Beets, turnips, wortel jeung palawija root lianna kalayan leuwih karbohidrat;
• inuman lemes - carbonated sarta non-carbonated;
• kabéh produk tipung;
• cereals;
• pasta;
• pangan kalayan low-gajih;
• produk susu ferméntasi ngandung gula jeung buah ditambah aditif.

Pikeun larangan sapertos badan gancang meunang dipaké pikeun pangan salajengna gampil abandons dilarang.

Diet Sam Klebanov: Menu

Durasi ti diet ketogenic bisa janten bulan atawa leuwih. Meunang leupas tina sababaraha kilogram éta cukup pikeun matuh 7-10 poé.

Di handap ieu hiji menu tilu poé.

Dinten munggaran. Endog pikeun sarapan tina tilu endog sarta salad dijieun tina cucumbers, tomat, peppers sarta mozzarella. Sajaba ti éta, isuk-isuk ngandelkeun kéju ditambah krim haseum gajih na kopi jeung krim. Pikeun dahar beurang, kéju, kacangan tea atanapi kopi ditambah krim beurat. Dinner diwangun ku daging manggang, kéju sarta sagelas anggur garing.

Dinten kadua. endog isuk 3 kalawan ditambah endog Bacon jeung tomat, salad, kéju dijieun tina suluguni, celeriac jeung bumbu, kéju tambah lemak krim atawa krim haseum, kopi jeung krim. Pikeun dahar beurang - sup dijieun tina alpukat na zucchini, kéju. Malem dianjurkeun hayam ati, asak ditambah asin krim, apu, seledri, tomat, bawang jeung kacang. Dina katilu - tea krim.

Dinten katilu. Pikeun sarapan cheesecakes kalawan psyllium, ieu haseum% gajih krim 30 sarta kopi jeung krim. Dahar beurang diwangun ku hayam grilled sareng saos ngandung lisah sarta kembang engkol, asak dina mentega. Nambahkeun diet Salad sayur usumna. Magrib, ngagunakeun sandwich dijieunna tina roti jeung low-carb sarta kéju lemes, tambah kueh kéju jeung tomat garing na teh susu.

Salila dieting inuman kavling cai bersih. Snacking diijinkeun gurih buah garing atanapi berries.

Sam Klebanov Diet Resep

Dieting nyiptakeun spasi pikeun nyieun masterpieces kuliner, ngidinan Anjeun pikeun nyieun sarta nyieun hal anyar di dapur. Dahareun kudu-karbohidrat lemah sareng gajih. The hidangan handap bakal mantuan mun diversify menu nu.

Zucchini dipanggang ku parmesan. Nyiapkeun masakan peryogi tilu squash sarta tilu tomat, hiji séndok tepung almond, tilu sendok grated kéju Parmesan, minyak zaitun jeung rempah rasa. Zucchini motong lengthwise seams. Handapeun kapang pikeun baking smeared kalawan minyak zaitun jeung ditempatkeun dina lapisan tomat bunderan dicincang on luhureun lapisan lapisan zucchini. Di luhureun wewengkon plato sprinkled kalawan minyak zaitun, Sprinkle jeung tipung almond lajeng kéju. piring nu ieu dipanggang dina oven salila kira 30 menit dina suhu 180 ° C.

Hayam gulungan kalawan kacangan sarta parmesan. Nyandak kana tilu bagian ngeunaan 60 g kéju, 400 g hayam payudara, 20 g tipung almond, urbecha suuk 40 g, ngeunaan opat sendok minyak zaitun, bungbu rasa. Nyiapkeun kéju piring finely digosok dina grater na nut taneuh. Fillet ngéléhkeun off jeung palu. Diaduk babarengan walnut, urbech sarta kéju. Aranjeunna boneka hayam payudara, anu satuluyna dibungkus dina gulungan. Digulung di tipung almond. Fry dina pan dina dua sisi nepi ka asak.

efek samping

Diet Sam Klebanov (ulasan disebutkeun yen sistem catu daya méré rasa satiety tur mantuan megatkeun watek pangan starchy sarta manisan) nalika dipaké leres tiasa ngakibatkeun éfék négatif. Dina poé mimiti kadang seueul, nyeri sirah na pusing. Saatos adjustment tina organisme kana menu anyar, efek samping ngaleungit.

Teu perlu Resort kana diet muda ogé kakurangan protéin jeung zat gizi ngabalukarkeun lag dina ngembangkeun sarta pertumbuhan. Mun asupan dahareunana teu saimbang, eta bisa ngabalukarkeun fenomena kayaning:

• batu di organ ginjal;
• paningkatan dina koléstérol getih;
• palanggaran saluran cerna;
• pancreatitis;
• osteoporosis;
• ketoacidosis;
• dehidrasi, ku kituna karbohidrat ngamajukeun ékskrési kaleuwihan cai tina awak;
• beriberi;
• remineralization tulang;
• gagalna sahiji siklus menstruasi.

Nu salila dahareun teu boga masalah kaséhatan, Anjeun kudu ngadéngékeun taliti kana awak anjeun jeung konsultasi nutritionist a ngeunaan rationality tina diet ieu.

éféktivitas

Sistem catu daya dumasar lemak, méré hasil alus teuing. Hal ieu dipariksa nepi kana sorangan, Sam Klebanov. Diet pikeun leungitna beurat téh rada alus, anu ieu dikonfirmasi ku loba ulasan. Eta ngidinan Anjeun pikeun effortlessly leungit salila sabulan ti 4 pikeun 12 kg. Hiji hasil anu leuwih signifikan bisa dihontal ditéang jeung latihan fisik.

Harita slimming

Sistim catu daya ieu disababkeun loba sengketa kontroversial. Sababaraha kali dibuktikeun pangaruh na mangrupakeun supporter Bangga metoda LCHF - Sam Klebanov. Diet pikeun leungitna beurat (ulasan disebutkeun yen sistem dahareun matak ngamudahkeun pikeun leungit beurat, sabab lemak nyadiakeun rasa satiety lila-abadi) sagemblengna ketukan cravings pikeun manisan jeung pangan starchy. Jalma nyebutkeun yén sangsara euweuh pangan dilarang gampang. Aranjeunna cease ngagunakeun éta malah sanggeus ninggalkeun dahareun. Batur dina Sistim catu daya ieu turun 4 kg, sarta batur - 23 kg.

Kanggo sababaraha, diet geus jadi jalan kahirupan. Jalma anu dipercaya dina metoda ieu, mastikeun yén éta mantuan pikeun leungit eta kilo yén ieu hésé miceun ku métode leungitna beurat lianna.

Tapi teu salawasna masihan hasil alus diet nu promotes Sam Klebanov. Diet pikeun leungitna beurat (ulasan konfirmasi) ngalibatkeun jumlahna ageung gajih, éta geus ngabalukarkeun sabagian kanaékan kolesterol sarta ngabalukarkeun masalah jeung ginjal sarta saluran cerna. Aya jalma anu kudu ku metoda misalna tina leungitna beurat némbongan baruntus.

Sacara umum, jalma nu wareg jeung hasil dahareun, utamana lalaki. Maranéhanana ngomong yén éta nyadiakeun éfék stabil sarta jarang ngabalukarkeun efek samping.