"Stool" - latihan pikeun workout home

Ieu aya rusiah nu palajaran olahraga teu ukur refines sarta mantuan ngajaga kaséhatan, tapi ogé ngaronjatkeun kaayaan emosi jeung haté. Sanajan kitu, teu sadaya jelema boga kasempetan pikeun nganjang ka gyms kusabab kurangna waktu, gawé teuas, sarta urusan séjén. Dina hal ieu, simpen dina latihan fisik poean rada pondok sarta gaya hirup cageur.

Taya waktu?

latihan Imah bisa ngawengku latihan sagemblengna béda beuteung, balik, sarta hips, tapi nu paling basajan jeung paling affordable teh latihan "korsi" tina témbok. Eta teu merlukeun teuing waktu jeung usaha, tapi brings hiji kauntungan badag. Leuwih ti éta, éta salah sahiji ti saeutik latihan mana anjeun bisa nyetel wates waktu, nu satutasna beban henteu ngan teu mantuan, tapi malah tiasa ngabahayakeun. Jeung paling importantly, wates ieu téh ukur lima menit.

Latihan "korsi"

prinsipna nyaéta latihan kacida gampangna. Anjeun kudu diuk turun sarta neken deui ngalawan témbok supados sadayana pabeungeutannana meungkeut pesawat. Bagean luhur suku kedah sajajar jeung lantai. posisi ieu bakal nyadiakeun beban maksimum dina sakabéh beungeut suku jeung imbit. Leungeun kedah sajajar jeung awak. Intina, anjeun diuk di korsi tanpa anjeunna.

Mun hésé geura mimitian latihan, bisa di hareup pinuh ngabengkokkeun suku na, tapi pangaruh ieu bakal loba kurang lengkep.

Ngambekan salila lapak deeply sarta merata. Mun engapan anu teratur sarta inconsistent, sirkulasi getih kaganggu, jadi dina posisi anu janten rada sesah, tapi reureuh teu patut hawa.

"Stool" (latihan) anu dipigawé pikeun salah sahiji atawa dua menit dugi aya kakuatan. Mun janten pisan teuas, eta leuwih hade pikeun ngeureunkeun latihan, ngulang deui di waktu nu sanes Anjeun kaanggo. Kadé ulah tekanan kaleuleuwihan dina tuur.

Jumlah natrenirovannosti ngadeukeutan gumantung kana organisme. Rata-rata, hancana 3-5 susunan. Kadé manteng sanggeus latihan jeung manteng otot sahingga ngaleuleuskeun aranjeunna. Upami kejang leg bisa nangkep jeung otot tetep tense.

ngahesekeun latihan

A formulir leuwih kompléks latihan nyaéta pikeun lakonan hal nu sarua tanpa rojongan keur balik, nyaeta, tanpa pinding. variasi Ieu leuwih hese pikeun ngalakonan kusabab kahayang betah tegangan jeung ngabengkokkeun ka hareup. Kadé tetep deui anjeun datar. Tapi kalayan rojongan tur tanpa "korsi" nya (Latihan) mangrupakeun sakabeh awakna kompléks.

Anjeun tiasa nambahkeun beungbeurat dina suku jeung dina gilirannana ngangkat aranjeunna, ngayakeun dina hawa salila kira 5-7 detik jeung rada narik maju. Ieu kudu hiji dampak tambahan dina leg ka, nangtung dina taneuh, sarta latihan imbit baris jadi leuwih aktif.

Anjeun oge bisa nyandak dumbbell di leungeun anjeun sarta dina gilirannana ngangkat éta, nyobian teu ngaganggu baki. Dina henteuna dumbbells beban tambahan dina leungeun bisa dibikeun lamun aranjeunna tarik di hareup maneh sajajar ka lanté atawa meunang sirah.

pilihan latihan pisan béda, tapi ulah poho prinsip dasar nu mangrupakeun kauntungan badag di tangerang

Ti mantuan?

Firstly, anu "korsi" (latihan) pikeun duanana suku workout a, jeung ulikan ngeunaan otot gluteal, ninggang, leungeun terus pencét. Kanyataanna, latihan mangrupa anabolik, nyaeta, tanpa gerak aktif. jenis ieu latihan mantuan ngaronjatkeun daya tahan otot langsung tur promotes nu ngarecahna jaringan lemak.

Bréh, latihan universal pikeun sakabeh kulawarga, sanajan keur barudak. Éta mangpaat henteu ngan keur kaayaan dina rutin, tapi keur jelema nu kakarék dimimitian. Ku jalan kitu, jenis ieu beban téh kaasup kana kurikulum latihan olahraga.

Tungtungna, anu kesederhanaan jeung diakses tina latihan nyandak eta kalawan jadwal sibuk. Ku cara nyokot ngan dua menit sapoé, dulur boga kasempetan pikeun henteu ngeureunkeun workout Anjeun.

tips penting

Munggaran sadaya, ulah poho ngeunaan latihan lianna. Najan kanyataan yén "korsi" (latihan) ogé coached ampir kabéh Grup otot dina sarua teu balik jauh. Salaku pencét jeung imbit perlu salajengna maju.

Ogé, ulah ngandelkeun latihan ieu konci a. Kana waktu, otot condong perlu dipaké kana exertion fisik tina tipe sarua, sarta merlukeun tinangtu perhatian imbit workout. Pas ngarasa yén anjeun moal deui nampa pangaruh latihan ieu, anjeun bisa ngaganti eta ditajong deui strides di posisi on kuir anjeun atanapi squats basajan. Bisi wae, anjeun kudu mulasara hiji nada aktif pikeun tiap otot kapangaruhan.

Jeung bisi wae moal bisa poho ngeunaan hiji gaya hirup cageur, sajaba sadayana beban. Imah workout kudu dituturkeun ku nu biasa na bergizi hidangan, hiji sare dalapan jam na walks dina hawa seger.

Datang Up hasil

Teu aya ragu eta hasilna moal antosan panjang. Saatos sababaraha sesi kalayan latihan ieu baris jadi suku kuat tur imbit ketang. Hal pangpentingna - nu aturanana jeung kasabaran.

Latihan ieu disatujuan ku sakabeh gerbong tur instruktur kabugaran, nu sakali deui confirms efektivitas na. Malah tanpa keur sanggup didatangan aula, anjeun tiasa meunang di bentuk jeung "korsi" (Latihan) baris mantuan pikeun ngahontal tujuan.

Ku handap tips ieu jeung parentah, anjeun tiasa pariksa naha nedunan latihan neuleu. Bisi wae teu kudu ngarasa nyeri seukeut dina deui suku-Na. Lamun ngarasa yen jenis nyeri, anjeun kudu eureun latihan. Dina sagala hal, pernah telat pikeun ngabenerkeun sagalana sarta ngalereskeun eta.