Kalori per poé salila awéwé: naon eta gumantung kana

Pikeun ngahontal leungitna beurat téh rada susah kusabab sarat énergi manusa anu leutik, sarta lolobana dahareun pisan tinggi di kalori. Leuwih ti éta, sabagian pabrik anu ngembang rumus hubungan husus tina lemak, karbohidrat sarta uyah dina kadaharan. dahareun sapertos gampang nyiptakeun gumantungna. Conto: coklat bar, muih, és krim, mie instan. Teu gampang dina kondisi ieu pikeun tetep dina diidinan. Naon laju kalori per poé salila awéwé?

nilai perkiraan

Dina rujukan kontemporer (teu Soviet) nunjukkeun norma of 2000 kcal for gawe mental. Sanajan kitu, inohong ieu mindeng perlu nyaluyukeun. Salaku, prinsipna mah, keur ngitung sabaraha anjeun tiasa tuang keur meunang hadé tanpa résiko tina sabaraha kalori sapoé - pakewuh? Hal ieu beuki disaluyukeun nilai handap. Hiji-hijina jalan dipercaya nangtukeun laju aliran di sésana - ulikan radiasi panas ti awak. Kabéh Métode séjén dosa taliti.

kaleuwihan beurat

Konsumsi kalori gumantung kana legana permukaan awak, ie métabolisme jalma obese di hal nu ilahar leuwih aktif ti di lean. Kalori per poé pikeun awéwé tiasa pinuh nepi ka 2500 kcal. Sarta lamun manéhna ogé rutin aub dina olahraga, Karya fisik, perlu bisa ngahontal malah 3.000 kalori sapoé, latihan atawa pagawean. Maranéhanana wishing leungit beurat jalma gajih mindeng cukup pikeun ngawatesan eusi caloric nepi ka 1500 kcal - sarta dimimitian rugi beurat cukup gancang (1 kg per minggu).

urusan jangkungna

Kalori per poé salila awéwé tina stature leutik téh kurang leuwih luhur kelamin adil. Ku alatan éta, contona, Jepang (jeung Jepang) mindeng tuang kirang ti 1200 kcal per dinten, bari teu kaleungitan beurat. Mun anjeun jangkungna kurang leuwih 160 cm, eta kamungkinan yén paménta bakal leuwih handap ti nu ti gadis anu tumuwuh nepi ka 175 cm.

waktos inevitably

asupan kalori per poé gumantung kana umur. Pisan umur awéwé ceteris paribus bédana bisa nepi ka 400-500 kalori. Loba jalma mangtaun beurat lalaunan lantaran tina slowing imperceptible métabolisme jeung umur. Lamun waktu anu nyandak peta, teras urang tiasa mimiti kasampak hadé dina 40 ti 25.

Kami jadi béda

Kalori per poé salila awéwé téh masih pisan gumantung kana karakteristik hiji konstitusi, nyaeta, babandingan massa gajih na otot. Mun anjeun dina jumlah kirang ti awéwé tina jangkungna sarua jeung beurat, teras paling dipikaresep, anjeun dina kaayaan nguntungkeun, sarta anjeun bisa dahar leuwih ti 100-200 kalori ngajaga beurat ti individu kalawan loba lemak.

Mun anjeun, kawas paling, teu boga aksés ka puseur médis keur ngukurna akurat ti nilai métabolisme basal, nyandak 2000 salaku jumlah dimimitian. Lajeng cobaan pikeun niténan diet dua minggu 1500 kcal. Lamun leungit beurat ku 1 kg atawa leuwih dipikaresep, aturan Anjeun - ngalakukeun 2000 kcal per poé. Tapi catetan nu mibanda pangalaman dieting, ieu inohong bisa ragrag kana 1.500 atanapi kirang, sarta leungit beurat sabab eureun. Ulah aya skenario pikaresepeun ieu, sign up for latihan beurat di grup atawa meuli langganan ka gim. Ieu bakal mantuan ngawetkeun massa otot, sahingga laju asupan kalori per poé bakal rada robah.