Kumaha leungit beurat dina beuteung na flanks kalayan latihan

Ampir kabéh awéwé kakurangan tina gajih subcutaneous dina beuteung flanks. Ieu rada hese neangan leupas tina masalah ieu. Tapi lamun leres Ngepaskeun na Piceun sadayana ragu yén hasil tangtu masih bisa kahontal.

Kumaha leungit beurat dina beuteung flanks? Anjeun tiasa make rupa-rupa padika. Dina raraga ngahontal hasil husus dina hal hadir, éta kudu nengetan husus ka otot nu thighs na abdominals. Grup ieu aya sababaraha latihan béda. Eta sia nyaho yén jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana leungit beurat dina beuteung flanks, tiasa ngabantu malah hoop kana. Tapi éta pangalusna ngahurungkeun ditéang jeung latihan lianna. Sarta ieu kudu dipigawé sahanteuna hiji jam per poé.

Di dieu aya sababaraha conto latihan nu subcutaneous gajih dina sisi jeung beuteung bakal tetep ngan di nightmares. Salah sahiji helpers paling éféktif dina ngarengsekeun masalah nyaeta fitball. Ku kituna, kumaha carana leungit beurat dina beuteung flanks maké bal gymnastic?

1. Gerak anu pelvis. Dina hal ieu, éta baris ngalibetkeun otot beuteung serong sarta otot thighs. Anjeun kudu linggih dina parabot olahraga, ngajaga lempeng deui anjeun. Taktak kudu nyandak undak deui handap. Suku kudu leupas tina lantai. Lajeng Anjeun kudu mimitian gulung fitball maké thighs sabudeureun. Kasus sorangan, dina hal ieu kedah tetep cicing.
2. suku up. Anjeun kudu nutupan fitball dina sisi katuhu. Reliance di lantai kedah leungeun katuhu Anjeun. Suku kudu sampurna lempeng. Satuluyna anjeun kudu ngamimitian angkat ka kénca leg up. Nyieun ngeunaan genep belas pangulangan, sami kudu terus-terusan dina leg ka katuhu.
3. Jam tangan. Anjeun kudu nutupan beungeut, dina waktos anu sareng bending suku jeung nempatkeun aranjeunna dina bal. Satuluyna anjeun kudu ngamimitian pindah fitball sabudeureun.

Leungit beurat dina beuteung na flanks ogé bisa jadi tanpa pamakéan bal husus. Jang ngalampahkeun ieu, ngalakukeun latihan di handap:

1. Lamping. Picking nepi ka beban, Anjeun kudu mimitian ngalipet, mimiti ditinggalkeun, teras katuhu. Dina waktu nu sarua, lamun ngajalankeun lean ka kénca, Anjeun kudu ngangkat leungeun katuhu Anjeun. Sabalikna.
2. Gerakan awak. Ieu perlu ngaradeg lempeng, leungeun-Na dina cangkéng kasebut ngan raising aranjeunna sorangan. Lajeng, pikeun ngamimitian pindah awak dina arah béda. Suku di sami kedah tetep teu bagerak.
3. Sapédah. Anjeun kudu ngabohong di tempat nu datar, angkat suku, bending tuur dina waktos anu sareng, sareng ngawitan nedunan gerak dina cara kitu sakumaha lamun anjeun pedaling. Leungeun ulubiung kudu balik sirah.
4. Tanpa ngarobah posisi aslina, sakumaha ditétélakeun di luhur, perlu ngamimitian nedunan climbs, ngahontal siku katuhu ka leg kénca. Sabalikna.

Salaku bisa ningali, latihan teu bisa dianggap teuing kompleks, tapi nangtukeun épék maranéhna bisa ngakibatkeun cukup gancang.

Lamun hayang ngajawab sual kumaha leungit beurat dina beuteung flanks, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun Resort kana latihan tina yoga.

1. Ieu perlu ngaradeg lempeng, suku nyebarkeun lega. Suku katuhu kudu diarahkeun jauh ti awak di hiji sudut 90 derajat, sarta ninggalkeun bisa ngancik jero dina 45 derajat. Suku katuhu anu diperlukeun ngabengkokkeun dengkul teh ngeunaan 90 derajat. Sirah jeung ngahurungkeun katuhu. Anjeun bakal perlu ditarik eta ku leungeun. Nyandak sababaraha breaths, balik deui ka posisi aslina tur lakonan hal nu sarua jeung suku kénca.
2. Lamping. Diuk di lantai jeung suku anjeun meuntas. Sisihkan ka sisi leungeun katuhu sakumaha sajauh mungkin. Hip dina hal ieu kedah noél lantai. Awak keur samping teu kudu overwhelm. Ngangkat panangan kénca anjeun nepi, nyoba manteng jeung awak. Narik sikat teh perlu inhale na gempur tegangan beresih. Sami kudu dipigawé lajeng, sarta ku panangan katuhu.

Mawa kaluar ieu latihan basajan, Anjeun bakal tiasa ngajawab patarosan tina cara leungit beurat dina beuteung flanks. Tapi perlu nyadar yén timer karunya bisi ieu téh hartina sarta ngan bisa menyakiti dina jalan ka gawang Anjeun.