Kumaha carana miceun gajih subcutaneous tina beuteung nepi ka lalaki nu: métode jeung saran

Dina rumaja, sagala guys rék néangan pikaresepeun, tapi ngalakukeun kitu, aranjeunna mindeng ngaganggu jeung beurat tambahan. Ampir sakabéh masalah kalawan keur kaleuwihan beurat bisa direngsekeun kalayan bantuan latihan jeung gizi ditangtoskeun. Mun anjeun paduli kumaha carana miceun gajih subcutaneous tina beuteung nepi ka manusa, artikel ieu bakal mangpaat ka anjeun dina tempat munggaran.

Naha kuring meunang hiji beuteung badag?

sababaraha waleran kana patarosan ieu. Mindeng pisan, burih mucunghul alatan kasakit internal, éndokrin atawa kagagalan hormonal. Dina hal ieu, anu rundingan bener jeung ngan leres mung tiasa masihan ahli - lamun anjeun ngarasa unwell, sarta penampilan gejala pikaresepeun anjeun kudu neangan saran médis.

Ieu kajadian ogé yén aya anu bloating alatan fermentasi dahareun ditampi ku burih. Sababaraha mingpin hiji gaya hirup sedentary, nikah jeung lalaki pakasaban stabil, maranéhna boga saeutik waktos bakti ka penampilan maranéhanana.

Tapi alesan paling umum - nyaéta, tangtosna, diet salah. Ku consuming jumlah badag pangan tinggi-kalori, loba lalaki latihan ngalalaworakeun jeung sagala aktivitas fisik, sarta salaku hasilna aya anu peryogi ngaleupaskeun gajih ti sisi na beuteung. Hiji lalaki perlu nyieun hiji pilihan dina ni'mat latihan, ngawitan kalibet dirina jeung awakna.

Beuteung gajih: implikasi

Anjeun bisa boga gajih visceral - akumulasi sabudeureun organ beuteung, anu tiasa picilakaeun pikeun kaséhatan. Lamun jumlah maranéhanana ngaleuwihan wates diijinkeun, aranjeunna ngakibatkeun urat varicose, ngalanggar prosés hormonal jeung métabolik dina awak urang. Dipiceun gajih visceral tina beuteung bisa janten lalaki kalayan latihan digambarkeun di handap ieu.

Mun anjeun teu nengetan masalah awak, abusing nu "salah" dahareun jeung malire sagala aktivitas fisik, anjeun tiasa earn panyakit sapertos ieu, kayaning obesitas. Beuki sering poho ngeunaan gizi ditangtoskeun, euweuh menak, anu gancang tumuwuh kaleuwihan beurat. Obesitas serius bisa ngaruksak kaséhatan.

Sababaraha studi ilmiah nyarankeun nurunkeun abilities intelektual jalma alatan obesitas. Saterusna, beuki gajih dina awak jalu, tingkat téstostéron handap dina awak, anjog ka panurunan dina massa otot sarta punah di libido. beurat tambahan bisa ngaruksak sistim imun. Awak gerak, beban kana tulang sarta sendi baris ngaronjatkeun nyata. Pikir sababaraha kali, lamun perlu eta.

Dimana ngamimitian?

Aya loba tips tentang kumaha carana gancang nyabut gajih subcutaneous tina beuteung nepi ka lalaki. Tapi taya sahijina iyeu moal jalan mun éféktif lamun teu nyiapkeun keur sual moral.

1. Ngartos yen dahareun anjeun - salah. Mimiti perjuangan pikeun awak geulis dimimitian dina sirah. Marios kabiasaan Anjeun. Poho ngeunaan diets fad yén ngan nyapekeun awak anjeun. Lebetkeun dina diet sayuran anjeun, bungbuahan, phasing kaluar sadaya produk ngabahayakeun.
2. Nempatkeun gol. Nelepon inohong nyata. Lamun janji a "leungit beurat 15 kg per minggu," paling dipikaresep, anjeun bakal gancang robah pikiran anjeun. Mimitian kalayan prestasi leutik - nu maranéhna bisa dipaké pikeun ngahontal kasuksésan.
3. Diajar musuh anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa make sagala karya ilmiah dina subjék tina ngaduruk gajih. Ngan mun anjeun ngartos kumaha awak bakal leupas tina kilo tambahan, anjeun bakal diajar kumaha carana miceun gajih subcutaneous tina beuteung. Hiji lalaki di tempat munggaran hal anu penting pikeun ngirim kakuatan nu bener jalan, ka katuhu?
4. Mun kantos saméméh anjeun henteu ngajalankeun - ulah ngamimitian abruptly. Pikeun mindahkeun olahraga laun, unggal dinten ngaronjatkeun beban sarta Jumlah deukeut.

Nyandak leupas tina gajih. tips

Handap ieu disadiakeun tips pikeun mantuan nalungtik kumaha carana miceun gajih tina beuteung nepi ka lalaki. Gandeng ku gizi ditangtoskeun jeung latihan, prosedur ieu baris mantuan pikeun ngagancangkeun prosés kaleungitan beurat.

1. perlakuan cai. Taya, Anjeun teu kedah ngarambat jarak panjang dina tara kalawan atlit profésional (sanajan kelas di kolam renang bakal balik dina kahadean anjeun). Bari nyandak pancuran hiji langsung nu jet cai dina wewengkon masalah. Meuli urut husus pikeun awak, sarta ngalakukeun perlakuan spa di kanyamanan di imah.
2. mandi Rusia ogé bisa mantuan. Piceun nu bir na snacks salila prosedur. Lamun aya jumlah cukup ngukus, make sapu a jero.
3. Urut. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta diri atawa menta hiji tukang urut profésional. Hal utama - ulah nempatkeun tekanan dina burih, nyeri nu moal kedah salila prosedur. Kabéh gerakan coba mun nyieun panggampangna tur slow, tapi sengit.
4. Sarua penting nyaéta sikep anu bener. Stoop - anu ngabalukarkeun angka nu gede ngarupakeun masalah kaséhatan. Dina kaayaan kitu pers awakna nu santai, anu mangrupakeun salah sahiji alesan pikeun penampilan beuteung. Cicing katuhu salawasna, jam gawé, dina leumpang, komo di imah.

Urang ngawitan latihan. saran umum

Kalayan bantuan palatihan getol, anjeun bisa kalayan gampang dipiceun gajih ti beuteung. Latihan pikeun lalaki nu mujarab ngan lamun diungkulan sadaya waktu, 3-4 kali saminggu. Ulah overload awak anjeun - lamun ngalakukeun latihan, Anjeun moal bisa bersantai bari, nonton engapan sarta pulsa. Pernah telat ka cobian deui, tapi pikeun ngalakukeun hiji hal ngaliwatan kakuatan teu perlu.

Sateuacan latihan wae mash awak anjeun. Laun mindahkeun tina basajan pikeun latihan leuwih kompleks. Pikeun kahiji kalina bakal cukup 2-3 susunan 10 operasi unggal dinten, ningkatkeun beban.

ulikan di imah

Aturan utama nu perlu diinget - ulah sieun mun laksana, ulah jadi puguh, terus postponing aranjeunna. Ngan kaputusan teguh ngarobih tiasa mantuan Anjeun nyabut gajih tina beuteung. Hiji lalaki anu pilih pikeun diajar di imah, anjeun kudu ngalakukeun latihan di handap.

1. Dina posisi ngadeg nepi Dengdekkeun awak, ngalakukeun hiji puteran dina arah sabalikna.
2. Bohong on deui anjeun, ngayun pencét, ngangkat nu watak teu jeung anggahotana saluhur mungkin.
3. Dina posisi supine dina samping watak teu jeung anggahotana angkat dina sababaraha waktos hasilna ngaropéa. Kahiji kalina bakal 5 detik nyaéta cukup reureuh.
4. Dina raraga éféktif dipiceun gajih tina beuteung nepi ka lalaki, Anjeun kudu ngompa nepi otot beuteung samping. Bohong on deui anjeun, leungeun tukangeun sirah na, angkat leg di sudut katuhu sarta nurunkeun aranjeunna ku bending di tuur. The panjang nu tahan suku, utamina beban beurat bisa tahan pencét.
5. Anjeun tiasa nyobian variasi séjén tina latihan saméméhna - bohong dina spoke nu, nedunan watak teu jeung anggahotana mahi, suku noel tips tina ramo-Na.
6. Nambahan beban, ngalakukeun sababaraha jogging. Isuk Jog keur 10-15 menit teu ngan baris satuluyna ningkatkeun kaséhatan anjeun, tapi ogé mantuan dina perang ngalawan kaleuwihan deposit gajih.

Simkuring keur aya di gim

Hususna keur fans latihan jauh ti imah. Ku kituna, kumaha carana miceun gajih tina beuteung di lalaki di gim?

1. Alus workout - condong leungeun dumbbell weighting.
2. Ngamimitian nyieun awakna naék ti posisi bohong, suku ulubiung kedah ngagulung.
3. Dina pencét supine nu dumbbells.
4. Dina posisi ngadeg, keur sajajar jeung lantai, muterkeun watak teu jeung anggahotana, tetep balik beuheung bar.
5. Mencet bar, suku lega eta. Laksana ogé kalawan squats.
6. Ngalereskeun dina bar jeung suku anjeun dipencet ngalawan burih-Na, bari nyieun robah warna ka warna.
7. Lean dina loin bola Cimerak, sharply rising nepi ka eureun. Ngulang sababaraha kali.
8. Lamun bisa - didatangan kolam renang. Ngojay alus tempers organisme.

Kumaha dahar?

Kumaha carana miceun gajih subcutaneous tina beuteung ka lalaki kalayan daya? Hal utama - keur kaanggo masalah. Dina waktu latihan, ngawatesan konsumsi alkohol. Pikir meureun éta waktu meunang leupas tina kabiasaan goréng séjénna?

Henteu sakabéh diets bisa efektif nungkulan masalah. Sababaraha baris mantuan anjeun gancang meunang leupas tina kaleuwihan gajih, tapi sakali dahareun geus réngsé, beurat tambahan bakal datang deui. Kahiji, ngawatesan pamakéan produk nu karbohidrat luhur kandungan - éta pasta, kentang, sakabeh produk tipung, béas. Ulah dahar chip kentang, cookies, muih jeung manisan lianna. Piceun lemak, digoréng, smoked tur asin.

produk kamarana dikonsumsi?

Sateuacan ngawitan diet sagala nedunan bowel cleansing. Perlu inuman sahanteuna 2 liter cai sapoé, dahar yogurt sarta susu séjén produk, reureujeungan jeung nyerna nu.

Dipiceun gajih ti beuteung tina lalaki bakal mantuan éta produk handap:

• lemons, tangerines, jeruk;
• tomat na cucumbers, wortel, jeung engkol;
• apel, Pears;
• cereals sisikian sakabeh tina gandum jeung sereal;
• kacang, lentils, chickpeas, mung kacang;
• kecap barang.

Conto diet. Senén, Salasa, Rebo

Loba nu wondering cara dipiceun gajih tina beuteung di lalaki kalawan diet. Urang nampilkeun ka anjeun diet minggu urang, aimed dina ngarengsekeun masalah ieu. Kedah tuang tilu hidangan sapoé, ukuran porsi nangtukeun sorangan (25% leuwih handap dawam). Tuang lalaunan, nyapek dahareun tuntas.

• Senén. Pikeun sarapan, dahar dua endog pindang jeung sababaraha sayuran kawas tomat atawa cucumbers. Inuman cangkir yogurt teh unsweetened atanapi kopi. Pikeun dahar beurang - Salad buahan, sapotong sapi pindang garnished kalawan suung. Dine kentang pindang, kacang polong sup. Peuting, inuman tea.
• Salasa. Pikeun sarapan - dua pindang panas anjing, salad sayur tea atanapi kopi. Pikeun dahar beurang, zucchini atawa térong Stew, kulub hayam saeutik. Anjeun tiasa inuman dua cangkir yogurt-gajih low atanapi tea. Pikeun dinner, dahar salad jeung sayuran, lauk pindang anu beunang na sababaraha sapi ati.
• Rebo. Isuk-isuk, dahar sereal kalayan wortel, sakumaha jajan, nganggo caviar of terong. Ngumbah handap kalawan sagelas jus. Sore, dahar sop kacang, salmon salad jeung jeruk bali (atawa buah jeruk séjén). Malem nyiapkeun diri Salad bit, dua endog pindang, sagelas jus.

Conto diet. Kemis, Jumaah, Saptu, Minggu

• Kemis. Di sarapan - Salad daging yuyu (teken surimi jas), oatmeal na teh unsweetened. Beurang, dahar pindang hayam jeung garnished kalawan suung, nambah bumbu. Inuman sagelas jus tomat. Pikeun dinner, nyiapkeun salad buah jeung sapotong leutik tina keju.
• Jumaah. Pikeun sarapan - sayuran seger jeung sapotong hayam, dua endog, Hideung Tea. Pikeun dahar beurang - sapotong daging sapi, salad sayur. Pikeun dinner, dahar hiji jangjang hayam pindang, nyiksikan tina kéju, sagelas kefir.
• Sabtu. Nyiapkeun bubur béas sarapan, sapotong lauk pindang jeung kopi tanpa gula. Pikeun dahar beurang kudu dahar sabagian kentang digodog make kacang, inuman tea. Dine béas kalawan sayuran, salad tomat na cucumbers, green tea.
• Minggu. Dinten ahir dahareun. Di sarapan - salad jagung sarta sapotong hayam pindang, kopi hideung. Dine spaghetti, salad, Sayuran, lauk pindang jeung sagelas jus. Dine on Salad lauk, dessert Ngubaran diri buah.

Sakali dahareun téh leuwih, anjeun tiasa ngulang dahareun dina urutan nanaon. Produk dipaké dina dahareun, bisa diganti ku hiji idéntik (luyu jeung nilai calorific maranéhanana).

watak teu jeung anggahotana kuat kalawan protruding batu ka dinya - impian tina unggal bodo. Di jalan ka awak idéal pikeun loba timbul patarosan, kumaha carana miceun gajih subcutaneous tina beuteung nepi ka lalaki.

Nyerah pangan damang, dahar oge jeung rutin latihan di imah atawa di gim - lajeng kasuksésan bakal disadiakeun ka anjeun.