Jogging isuk

"Isuk Jog - sumber tanaga na positif pikeun poé!" - ieu kalayan kecap, jeung anjeun kudu ajak diri lazily bangun up ti jam alarm mimiti isuk-isuk. Na, nu katingali, éta leres! Overpowering diri jeung climbing kaluar tina ranjang saeutik saméméhna ti biasa, maneh buka keur ngaji sarta dimimitian kompléks latihan isuk, aran hiji burst énergi jeung wanda alus.

Biasa prakték isuk teu ngan bakal ngidinan Anjeun pikeun tetep di bentuk, tapi ogé biasa disiplin, mun ngokolakeun willpower. Salaku aturan umum, hese lumangsung tilu poé munggaran sanggeus ngajalankeun watek hiji, sarta anjeun bisa kalayan gampang meunang nepi na bade kaluar. Mun anjeun teu boga kahayang atawa haratis waktos nganjang gim, isuk amprok - ieu téh naon butuh. Hatur nuhun kana palajaran poean strengthens kaséhatan, tumuwuh ketahanan, ditarik ampir kabéh Grup otot, ngareset kaleuwihan beurat. Sipat positif sejenna workouts isuk bisa ngawengku strengthening sistim imun, nurunkeun kadar kolesterol.

Loba sengketa benefit anu tina ngajalankeun isuk-isuk, arguing anu langsung kana awakening awak teu siap pikeun kagiatan fisik ditingkatkeun. Hasilna, luka psyche, haté goréng. Kituna, pikeun nyingkahan sagala bahaya, saméméh hiji workout isuk awal, Anjeun kudu nyeuseuh jeung perlu diasah lalaunan, lajeng lampahkeun workout keur sakabeh awak, sarta ngan lajeng buka kaluar kana jalan.

Haneut-up kudu dilaksanakeun saperti kieu: menit tina sengit leumpang, jumping di tempat, manjang sakabeh bagéan awak, squats. Mun spasi ngamungkinkeun, Anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha somersaults on tukang. Ngajalankeun eta sia mimitian ku hiji Pace gampang, accelerating laun, sanggeus 3 menit.

Hal ieu kacida penting dina ngajalankeun jeung téhnik engapan. irung hawa inhale, sungut gempur. Anjeun kedah ngambekan merata, teu pisan sering. Sakumaha aturan, éta gumantung kana teknik na inténsitas na ngajalankeun.

Sateuacan latihan kudu teu dahar sarapan, tapi lamun lapar teh pisan kuat, inuman saeutik yogurt-gajih low atanapi sagelas cai. Dina sakabeh biaya jeung naékna jeung ku cuci nyokot ngeunaan 15 menit. Pisan isuk amprok teu kudu uncomfortable. Nyokot susunan latihan jeung latihan témpo mastikeun individual. Mun di mamang, pariksa ku palatih, tapi eta leuwih hade ngan mun percanten parasaan anjeun. Ulah overreach, kusabab di hareupeun anjeun ngabogaan waktu hésé. ulah ngan balik di ahir workout nu. Bersantai, leumpang, balikkeun wirahma haté.

Sabaraha lami teu dinya ngajalankeun dina isuk-isuk? Aya ogé sagala individual. Eta sadayana gumantung kana sabaraha kali anjeun geus ninggalkeun aya, kitu ogé tina naon awak anjeun sanggup. latihan sheer lasts rata-rata ti 20 nepi ka 40 menit. Keur novice na 5 menit cukup amprok aktip (henteu kaasup haneut-up), nu profésional bakal nyandak deui. Mun urang ngukur mileage, teras saminggu Disarankeun ngajalankeun nepi ka 40 kilométer, nu ngeunaan 5 km per poé. Lamun bisa endure Marathon ieu - anjeun di bentuk alus! Mun rék ngajalankeun, tapi salami kamampuan fisik anjeun teu ngidinan, mimitian ku Countries leumpang, nu teu kirang mangpaat.

Isuk jogging leungit beurat téh leuwih merenah keur kalolobaan urang kusabab pagawean urang. Muatan kalawan énergi salila latihan, urang méakkeun sakabeh dinten cheerfully na positif. Ku alatan éta, kalori balik aktif mah ukur aya di 20 menit ti jalan, tapi ogé beurang.

Lamun diatur diri tugas tanpa kalah ka leungit beurat dina sabulan, hasil alus bisa dihontal ngaliwatan Jog isuk. Exercising poean salila 40 menit, sanggeus 4 minggu, anjeun bakal nempo yén lalaki leupas tina 4 kilo tambahan tanpa dieting jeung usaha tambahan.