Produk protéinna: alus tur béda

Kawas dipikanyaho, protéin salaku komponén dahareun anu diperlukeun. The mutlak protéin minimal - 23 gram per 24 jam. Lamun kirang, teras lalaki nu kaancam busung lapar protéin-gratis di sababaraha minggu. Sanajan kitu, jalmi rata bakal butuh leuwih ti minimum, sabab beuki beurat, beuki sél manusa jeung leuwih protéin nu peryogi sahenteuna ngajaga struktur ayeuna. Ieu dipikanyaho loba, sarta jadi plagued ku mesin pencari query "nu produk protéinna paling".

Ngajawab: teuing protein (leuwih 30%) ngandung susu bubuk, olahraga protéin, lauk garing, antara KECAP. Jumlah rata protéin (18-25) - kéju, low-gajih pindang lauk, kacang, sababaraha jenis keju, sapi, breasts hayam. Tapi loba panas anjing favorit anjeun sarta sausages, yogurt sarta babi chops protéin tiasa rada leutik: aya leuwih ti 12 persen. Tapi gajih mangrupa naon nu disebut "ka eyeballs". Na dahar loba gajih teu dianjurkeun malah pikeun jalma nu hayang mangtaun beurat.

Henteu unggal jenis protéin fits optimal individu. Olahraga Protéin nyiptakeun beban nu kacida gedéna dina ginjal, sarta lamun dahar éta dina lemak dahareun kudu greatly ngawatesan, ku kituna teu leuwih-beungbeurat haté. Lauk garing téh mahal, komo deui, éta ngandung loba uyah, jadi rawan hipertensi salaku sumber protéin eta teu bisa dianjurkeun. Semi-rengse rasa kécap - ogé, pisan amatir, paling jalma nganggap hambar maranéhanana. Mun aranjeunna soak tur grind bareng jeung susu nikmat, teras maksa diri dahar aranjeunna jéntré. Éta pisan mirah. Najan kitu, aya hiji sual - naha awak pikeun nyerna kécap? produk protéinna kayaning susu tipung - pilihan pangalusna lamun teu kakurangan tina kaleuwihan beurat. Kusabab susu garing sarta loba karbohidrat, hasilna campuran, nu disebut Gainer, i.e. hartina pikeun beurat disetel. Mun anjeun pisan aktif fisik, éta bisa dipaké sarta campuran misalna, tanpa sieun gain beurat.

produk protéin, nu tradisional dipaké ku atlit - payudara hayam, lean pindang lauk jeung endog bule, kacang, sapi pindang. sumber protéin ieu, prinsipna mah, moal macet, tur boga minimum contraindications. Éta eusi protéin teu maksimum, tapi aranjeunna cocog pikeun ampir sarerea, sangkan aranjeunna mindeng ngagunakeun bodybuilders nalika numuwuhkeun massa otot. Jeung maranéhna kudu "barang" lapar sami salila gajih sgonki. Kanyataan yén produk ieu sajaba ti protéin saeutik gizi lianna, jadi nanaon deui "lengkep" protéin dina awak teu turun. Sanajan kitu, dina runtuyan ieu nyepeng hiji sapi tempat husus. Sababaraha ahli yakin yén salaku hasil tina nyerna na ngahasilkeun zat leuwih toksik batan dipegatkeunana tipe séjén daging. Loba nolak sapi terus ucapkeun aranjeunna ngarasa leuwih alus kaluar tanpa jenis ieu daging. Sanajan kitu, ieu téh murni individual, Jigana, sababaraha konsékuansi serius bakal lamun ukur dahar sapi unggal dinten, sarta mampuh a méwah misalna teu sadaya jelema bisa. Kacang ngandung loba protéin, tapi provokes flatulence teu lengkep dicerna.

Daptar produk protéinna bakal jadi lengkep lamun urang teu ngabahas "tradisional" misalna sumber protéin kawas babi jeung produk ti sakabeh susu. Babi oge béda, tapi ulah meuli siap-minced hadé lantaran dina gajih dina produk semi-rengse ieu bisa nepi ka 70 persen. produk susu anu ngeunah, tapi ulah nyiksa maranehna, lamun baris hiji poé meakeun leuwih ti 20 gram lemak susu, aya resiko anu bagian anu kacida gedéna di dinya bakal aya dina cangkeng.

pangan protéin nu sadayana di sabudeureun urang, tapi teu kabeh aya ti antarana anu cukup alus. Na mah ngan protéin diperlukeun ku jalma. Tanpa cukup karbohidrat deteriorating kapasitas méntal sarta kurangna gajih bisa ngabalukarkeun kakurangan hormon séks. Ku alatan éta, diet kudu ditilik prudently teu buka extremes.