Kumaha carana ngawangun otot jadi gancang-gancang?

Loba atlit novice mindeng heran ngeunaan kumaha carana ngawangun otot dina waktos shortest mungkin, sareng nu daék mayar leuwih keur diilikan tina truths basajan. Tapi kabeneran teh nya eta urang teu kudu reinvent kabayang, sagalana geus lila mikir nepi pikeun urang: nyandak eta jeung ulah! Kumaha carana ngawangun otot jeung mesin latihan atawa tanpa pamakéan maranéhna nalika ngalakukeun olahraga ker atanapi weightlifting - kabeh informasi bisa nempatkeun kana lima tips basajan, nu bakal dibahas salajengna.

Tip 1: Kumaha ngamimitian?

Kumaha carana ngawangun otot lamun aya hiji ignoramus lengkep dina urusan ieu, sarta paling hese, nu digedékeun di hirupna, séndok ieu? Anjeun tiasa congratulate anjeun! Nu bakal mangtaun massa otot gancang-gancang. nyatana nu otot anu subjected kana beban tetep, laun lalaki dipaké pikeun nungkulan panghalang ieu sareng sakumaha hasil jadi leuwih elastis tur teguh. Hasilna, hiji atlet ngalaman, nyoba earn otot microfractures bakal kapaksa sered beurat badag hasil minimum. Éta pisan sababna naha di atlet gains ngalaman di aula 1-2 kg per bulan jeung éta hasil hébat, tapi hiji pemula bisa kalayan gampang mangtaun 10 kg na eta moal jadi wates nu! Kitu diatur gol na balik pikeun eta!

Tip 2. Base

Salawasna kudu subjected kana beban maksimum pamadegan Grup otot anu paling badag. Kumaha carana ngawangun otot, lamun teu kaula eta beban sistimatis? Nanaon. Dumasar ieu, ditilik latihan Anjeun latihan 3-4 grup na ngalakonan henteu leuwih ti 1-2 per. Ngan dina cara kieu, sarta ukur ngaliwatan pendekatan ieu anjeun bakal bisa nyieun keur diri narabas di massa.

Tip 3. Kumaha mun ngawangun otot gancang di imah?

jawaban nya éta ngawangun dina téhnologi sarua jeung di aula. Sosorangan jeung nyieun pikeun otot na beungbeurat insurmountable - hijina cara maranéhna bakal garap. Aya henteu obat ajaib nu bisa nyieun nu hiji Schwarzenegger sabulan, lantaran sanajan dahar stéroid anabolik, Anjeun kudu ngalatih unggal poé di hiji kesang tur kaleungitan moméntum!

Tip 4. Kumaha mun ngawangun otot nalika ngalakonan ker olahraga?

Saur anjeun éta mungkin? Yén karya kalawan beurat sorangan ngadeukeutan ka cardio tinimbang kana beban kakuatan? Ogé bisa jadi congratulated, lantaran anjeun geus salah, sarta anjeun gaduh kasempetan pikeun dispel misconceptions maranéhanana. Beurat nyaéta manusa tina 50 kg sareng nu sanesna. Lamun dipake dina bar sahanteuna 40 tina 50 anu di pagawéan, anu mangrupa 80-85% ti beurat awak Anjeun. Ayeuna, pikir ngeunaan naha anjeun leutik, frail sarta lemah, lamun jadi dilatih di kamar ti scratch jeung beurat sarua? Tangtu moal! Sakabeh rusiah ngampar persis dina tehnik dijalankeunnana latihan. Manehna kudu dibikeun perhatian husus ku exercising lalaunan jeung kalawan tekenan kana fase négatip unggal set, sarta ngan lamun otot anjeun bakal tumuwuh sarta ngamekarkeun. Taya concessions, teu schlock, hardcore murni!

Tip 5: Ulah dahar, teu pozhmosh!

Sumuhun, leres, sareng kadaharan loba pisan - tombol pikeun suksés pertumbuhan otot beurat. Dupi anjeun kantos katingal tukang anu ngawangun rumah tangga kaluar tina hawa ipis? Atawa busa, contona? Anu teu kudu sangsara gede bohong. Tuang antara opat jeung genep kali sapoé, pinuh, nepi ka satiety, sarta laksana rutin. Upami Sadérék sagalana katuhu, teras saatos sababaraha bulan anjeun moal ngakuan diri dina eunteung!