Naon creatine na kumaha nyandak eta

Ngawalon patarosan: "Naon creatine" meureun teu kudu diwatesan ku kecap, yén éta téh cukup ku hiji suplement olahraga. Firstly, éta dianggap lamun teu paling populér, mangrupa salah sahiji golongan. Kadua, aditif nu estu pohara efektif, anu dikonfirmasi teu ukur ti atlit tapi ogé hasil sababaraha studi. Pikeun neuleuman kumaha carana nyandak creatine jeung épék na dina bodybuilder awakna ngabejaan publikasi.

Pikeun mimitian - a sajarah saeutik. I BUBUKA zat élmuwan Perancis di 1835. Geus kapanggih utamina dina daging beureum. Rumusan creatine dihasilkeun sacara alami di pankréas, ati jeung ginjal. Bahan dimimitian pikeun eta nyaéta asam amino glisin, methionine, arginin. Ieu kudu dicatet yén lalaki srednestaticheskogo condong méakkeun nepi ka dua gram creatine sapopoé. Lajeng karugian zat ieu replenished kalayan hidangan sarta ku produksi na di organisme manusa.

Kituna bébas creatine organisme ngandung kira 40 persén, sarta 60% - a creatine. Kami utamina museurkeun naon creatine salaku suplement olahraga. Aranjeunna mantuan nambahan saham zat ieu nyadiakeun recovery tina adenosin trifosfat - ATP. Kanyataanna, panarimaan aditif ieu ngaronjatkeun fungsi otot kayaning konservasi kakuatan. Ieu pohara penting dina kinerja latihan-inténsitas tinggi.

Paling panalungtik ngalibatkeun creatine monohydrate. Dina sanyawa ieu molekul bahan aktip anu pakait sareng molekul cai. Suplement geus hadé diserep nalika digabungkeun jeung karbohidrat eta narima. Ieu dikonfirmasi ku sababaraha studi. Ku kituna, nepi ka sual naon creatine (suplement olahraga), anjeun tiasa masihan jawaban di handap ieu: eta hartina ngabalukarkeun replenishment (kanaékan) dina inventories intramuscular ATP.

Creatine geus dipaké hasil di restorasi ATP. eusina na awak manusa loba kirang ti cadangan berpotensi mungkin. Maksimum attained kalayan hidangan enriched kalawan creatine. Kahareupna éta ngaronjat kamampuh awak kayaning ngembangkeun asam diphosphoric adénosin - ADP. Éta ogé metot nu suplement olahraga dianggap ngaronjatkeun fungsionalitas otot mangsa akumulasi glikogén.

fenomena ieu téh penting pikeun sistem cardiovascular kalawan teu nyadiakeun oksigén. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén glikogén (eusian aranjeunna) nu diperlukeun pikeun set massa otot sarta recovery. Creatine ngakibatkeun sual sejen: "Naha éta atlet unggal pendekatan, tambahan ieu?" Eta kudu dipikaharti yén mékanisme bahan aktif ngajadikeun eta episien pikeun maranéhanana atlit anu latihan latihan ketahanan.

Éta noteworthy yén hasil pangalusna anu kahontal atlit adhering ka vegetarian. Siklus creatine ideally teu kedah panjang. Kanyataanna, paling studi geus ditémbongkeun efektivitas dana dina minggu mimiti pamakéan sarta kurangna kamajuan signifikan dina beurat set sarta pertumbuhan produktivitas di mangsa nu bakal datang.

Daur idéal bisa dianggap salaku hiji nu teu ngaleuwihan opat minggu suplemén olahraga. Ieu dimaksudkan teken nepi rencana gizi keur tilu minggu mimiti nyokot creatine. dosis awal diitung saperti kieu: 0,4 gram per kilogram massa tanpa jaringan lemak. Atlit anu nampi jumlah kacukupan pangan protéin jeung rutin tuang daging beureum, kedah ngabagi dua dosis di luhur.

Ieu nétélakeun yén dosis misalna tina creatine na di resepsi anak, ieu publikasi, kumaha oge, boga sipat murni informatif. Pikeun parentah langkung lengkep dina hiji basis individu tiasa didapet ti professional relevan.