Kumaha carana ngawangun caviar - paling "unruly" otot

Naon awak cageur? Ieu utamana a teguh jeung otot kuat. Tur éta desirable yén maranéhanana mekar dina harmoni di sakabéh bagian awak. Ieu manglaku ka suku. otot leg pisan dimekarkeun di cara béda. Loba jalma gaduh hips badag ti alam. Tapi anak sapi aranjeunna dina waktos anu sareng anu langsing. Sarta asymmetry ieu bisa dilereskeun kalayan bantuan latihan basajan. Teu perlu ngadatangan puseur kabugaran. Anjeun ngan bisa ngompa anak sapi di imah.

Aya sababaraha latihan pikeun ngalatih ka anak sapi. A angkat di toes tina sababaraha embodiments, salah sahiji otot utama anak sapi anu.

Kumaha carana ngawangun di raising anak sapi on toes maranéhanana (dina posisi diuk)

Jang ngalampahkeun ieu, diuk di tepi stool kana. Deui lamun perlu tetep lempeng, sarta suku-Na ka ngalampirkeun hiji obyék. Pikeun tujuan ieu, buku téh rupa, sapotong kai atawa hal sarupa. Clamped antara dumbbell tuur-Na. Lajeng suku ngabengkokkeun supados buku prihatin mung fingertips. Ieu posisi awal. lajeng keuneung kudu lowered sababaraha sénti nepi ka lantai. Lajeng lalaunan tapi pageuh angkat aranjeunna nepi ka tungtungna, maksudna, nempatkeun dina kaos kaki. Na balik deui ka posisi awal.

Kumaha carana ngawangun anak sapi, ngajalankeun gugah dina toes (nangtung posisi)

Pikeun latihan ieu, ogé butuh rojongan sarua dina munggaran. Dina leungeun kénca nyandak dumbbell sarta nempatkeun suku-Na dina ngadeg. Dina hal ieu, keuneung kudu héd. Tur upami Anjeun salah ngaleungitkeun aranjeunna, teras aranjeunna kedah ngan rada toél lantai. Lajeng ngangkat leg katuhu anjeun kana tingkat anu dengkul kénca. Tur kalawan suku kénca na mimitian latihan: nurunkeun keuneung, toe sarta naek ka balik deui ka posisi dimimitian. Sami kudu terus-terusan sarta suku katuhu ku cara nyokot dumbbell di leungeun katuhu Anjeun.

Kumaha carana ngawangun hiji squat perawatan caviar

Pikeun latihan ieu, anjeun kudu nempatkeun suku kénca anjeun rada gancang sareng rada diuk di dinya. A leg katuhu narik deui nepi ka eureun. Deui lempeng, leungeun diteundeun dina sirah sarta elbows dirina kaluar ka sisi. Ayeuna urang ngawitan lamping ka leg kénca, sahingga dada némpél eta. Lajeng ngarobah suku tur mimitian sakuliah deui.

Latihan pikeun otot anak sapi dina bar témbok

Suku nangtung dina témbok handap crossbar, sarta leungeun crossbar ngecas keur nu dina tingkat anu sarua kalayan buah dada. posisi kudu sapertos nu tiasa tetep kasaimbangan bari nangtung dina toes Anjeun. Teras we kudu lalaunan lowered sarta digedékeun di toes-Na pikeun lima belas menit. A latihan sarupa bisa dilakukeun tanpa bar témbok. Ieu ngabutuhkeun platform atawa rojongan dina bentuk buku sarua. Jadi nya ukur kaos kaki na heels nongkrong nepi lantai kituna pikeun ngahontal hiji posisi stabil. Lajeng ogé dituturkeun nu ngangkat slow sarta nurunkeun. Masihan latihan ieu kedah aya leuwih ti sapuluh menit, disebutkeun anjeun bisa galur otot.

Kumaha carana ngawangun anak sapi jeung beban béda

latihan ieu leuwih cocog pikeun lalaki anu rék mawa maranéhna anak sapi dina urutan. Beban bar geus dipaké, sarta sakumaha ngadeg hiji cocok blok kai. Urang teundeun bar dina taktak anjeun jeung toes anjeun meunang nepi kana ngadeg. Lajeng nedunan upgrades baku dina toes anjeun sarta balik deui ka posisi dimimitian. Jadi bangbaluh bisa ogé jadi diposisikan dina sabuk nu. latihan ieu ogé bakal mantuan pikeun ngabéréskeun masalah éta gancang ngompa up anak sapi anu. Jang ngalampahkeun ieu, nangtung nepi lempeng, sarta toes ditunda blok. Ku sabuk nu geus napel beban atawa sacrum nyaeta pasangan nu. Ieu dituturkeun ku kaos kaki ascents sarua.

Aya loba latihan nu dirancang pikeun hareup, pungkur jeung luar otot leg. Éta bisa ngalakukeun duanana on simulators husus, sarta kalayan bantuan danana aya. Tapi leuwih hade ngalakukeun eta kaayaan hidayah ti hiji palatih ngalaman pikeun ngahontal hasil maksimum.