Ngangkat dumbbells pikeun biceps, ngadeg, katresna. Kumaha carana ngeureunkeun kabawa sieun dresses kalawan sleeves pondok.

Latihan "ngangkat dumbbells pikeun biceps nangtung" - salah sahiji leungeun pang populerna. Tur aya alesan. Biceps - a otot nu mindeng muka panon dulur urang, utamana dina usum panas. Jeung lamun urang ningali leungeun geulis, pinter, maranéhna condong yakin yén sésana awak aya dina formulir ditangtoskeun.

Alatan éta rupa-rupa gerak, ngangkat dumbbells pikeun biceps, nangtung, neuleu ngajemput beurat sarta palaksanaan téhnologi minuhan ngamungkinkeun pikeun nada nu biceps na forearms.

Ulah salempang, otot tightened tina leungeun moal nyieun anjeun kirang feminin. Sabalikna, anjeun bakal narik loba admiring glances.

Kumaha teu jadi salah kaprah sareng dumbbells beurat

Ilaharna, nu beurat dumbbell kedah sapertos nu tiasa ngadamel, dina average, ngeunaan 12-15 reps. Kadé dina waktu mun anjeun ngalakukeun ngangkat dumbbells pikeun biceps, nangtung, aya hiji tegangan slight dina otot jeung pengulangan panungtungan kedah dilaksanakeun kalawan usaha.

Pastikeun anjeun teu make timbangan beurat teuing. Ulah nulungan awak sorangan. Goyang, anjeun greatly ngurangan kualitas latihan. Sajaba ti éta, washes jadi fraught kalawan tatu serius.

Kumaha ngalakukeun latihan

• Nyokot dumbbell a.
• Nangtung kalawan suku anjeun di tingkat taktak. tulang tonggong téh lempeng.
• Tetep leungeun Anjeun sapanjang awak, elbows enteng ngalawan sisi, palem nyanghareup ka luar.
• Dina gempur nu, mawa dumbbells kana dada anjeun, bending elbows Anjeun. Taktak dina waktos anu sareng sagemblengna teu bagerak.
• Gempur anjeun ngalempengkeun leungeun anjeun kana posisi awal. Ngulang deui.

Pangalusna bakal palaksanaan deukeut 3-4 kalawan putus menit a.

Upami Anjeun hoyong, Anjeun bisa migawé ngangkat dumbbells ganti, kahiji bener, mangka leungeun kénca. Di dumbbells ngangkat alternatif pikeun biceps, nangtung, ngarasa otot sarta gampang turutan téknik anu bener tina latihan.

Lamun Anjeun mikir yén latihan teuing gampang atawa anjeun uncomfortable, coba nedunan ngangkat dumbbells kalawan supination.

Naon supination jeung naha eta diperlukeun

Dina raraga nyieun pamakéan maksimum nu biceps, loba ahli dina widang bodybuilding disarankeun pikeun ngalakonan ngangkat dumbbells pikeun biceps, nangtung, kalawan supination.

Supination - a ngabalikeun of sikat salila latihan. Kalayan padika ieu latihan maksimum diaktipkeun biceps sakumaha Tucker leungeun, nu greatly ngaronjatkeun efektivitas latihan.

Kumaha ngalakukeun latihan

Algoritma nyaéta saperti kieu:

• Candak dumbbells.
• Nangtung kalawan suku anjeun di tingkat taktak. tulang tonggong téh lempeng.
• Tetep leungeun Anjeun sapanjang awak, palem nyanghareupan thighs.
• Gempur anjeun mindahkeun dumbbells kana dada anjeun, bending elbows Anjeun. Salila gerakan, dilegakeun korma nu kaluar. Dina titik korma kudu di posisi anu sarua sakumaha dina latihan perwujudan saméméhna.
• Inspiratory korma leungeun bubarkeun bari laun unroll kana posisi aslina.

Sagampil di perwujudan saméméhna, latihan bisa dipigawé ganti.

Sababaraha tips

Kalawan unggal pengulangan, lengkep discouraged. Lakukeun teu dugi tungtungna, anjeun bakal ngurangan efektivitas latihan sarta ngaronjatkeun résiko tatu.

Coba tetep elbows Anjeun enteng dipencet ngalawan wewengkon iga / mendi hip. Mun salila tilikan elbows narékahan pikeun lengkah kumisan, mangka anjeun kedah nyandak hiji beurat torek.

Teu eureun di titik luhur jeung handap. Nangtukeun wirahma jeung nuturkeun eta. Kadé yén tegangan dina leungeun kuat sapanjang latihan.

Lalajo keur engapan. engapan ditangtoskeun henteu ukur kualitas hadé pikeun ngalakukeun latihan, tapi ogé karéta tambahan sistem cardiovascular.

Ngangkat dumbbells pikeun biceps, nangtung nepi keur katresna téh gunana sabab teu ngan mantuan mawa leungeun dina nada. Sajaba ti éta, raga ieu bakal mantuan mun cicing di bentuk nalika kakandungan. Sanajan kitu, miara kudu dicokot - nyandak dumbbells torek na, upami mungkin, ngalakukeun latihan diuk. Ngalacak engapan bener jeung lamun ujug-ujug ngarasa ngarareunah atawa nyeri, geuwat ngeureunkeun dijalankeunnana latihan.

Rutin ngajalankeun ngangkat dumbbells pikeun biceps, anjeun bisa ningkatkeun kakuatan tur narik leungeun. Hal utama anu teu coba pikeun ngalakonan mungkin. Ulah ngadamel alat-alat olahraga beurat teuing. Ulah knalpot diri deukeut countless. Kadé latihan brings Anjeun kabagjaan. Lajeng nu moal aya bewara, kawas awak impian baris jadi kanyataan a.