Sabaraha saré hudang nepi refreshed sarta boga kulem saé? Kumaha carana diajar buka ranjang dina waktu?

Loba jalma Nyanghareupan masalah anu model kitu, sabab kurangna sare. Meunang nepi unggal isuk digawekeun - téh mangrupa naraka hirup. Mun anjeun resep sual cara diajar buka ranjang tadi, lajeng artikel ieu téh pikeun anjeun. Pikeun leuwih ti satengah umat manusa mimiti indit ka ranjang - éta masalah nyata. Pangeusi planét chasing duit gede, sacrificing sare jeung kaséhatan maranéhanana. Sajaba ti éta, awak ngecas pinuh meunang ngan salila saré. Taya sesi ngeunaan yoga, urut atawa rélaxasi henteu ngabantu mulangkeun kabéh énergi.

Lamun hiji jalma mana anu ka bobo unggal wengi, tapi keur lila teu tiasa bobo - eta paduli patarosan: "? Kumaha mun diajar buka ranjang mimiti" Tapi saméméh urang ngajawab sual ieu, perlu ngajelaskeun sababaraha rinci. Aya sababaraha rupa jalma. Urut tiasa bobo 4 jam, sarta kadua - hijina 8. Pikeun ngamimitian, nangtukeun naon tipe anjeun. Tangtu, urang kudu inget lalaki nu geus diprogram keur ngeunaan 8 jam ti durasi sare. Acan urang dibagi kana owls na larks. Mimitina eta bakal hese buka ranjang mimiti na salaku hésé bangun mimiti. Larks, sabalikna, bisa buka ranjang mimiti na bangun mimiti tanpa masalah. Di sababaraha nagara, tumut kana akun fitur ieu sarta diwenangkeun datang ka dianggo moal isuk-isuk, sarta nalika jalma cukup bobo. Hal utama anu meunang pakasaban dipigawé dina waktu.

Aya teori anu sagala sare dibagi kana tahap. Unggal fase lasts keur 1,5 jam. Éta pisan sababna naha sare kudu sababaraha 1,5 jam. E. 3 jam 4,5 atawa 6 na t. D. Mun bangun ngaliwatan 6 jam ku tungtung hiji siklus husus, awakening bakal jadi normal na malah vigorous. Tapi lamun bangun jam 7, nalika di ayun pinuh bakal peringkat salajengna sare - dinya bakal pajeujeut. Panon bakal dibuka, awakna bakal tetep jadi saré.

Kumaha buka ranjang mimiti?

jawaban sejen kana sual sabaraha saré hudang nepi refreshed, mangrupakeun timer ujian jeung ngembangkeun kabiasaan. Pikeun nangtukeun sabaraha awak anjeun perlu sare, anjeun kedah buka sare jeung bangun sorangan. Tulis handap dina salembar sabaraha lila anjeun angon. Peuting hareup, ngulang ukuran Anjeun. Neruskeun ieu sababaraha dinten, sedengkeun durasi rata saré anjeun. Nyaho kieu, anjeun tiasa buka sare jeung bangun on waktos sareng betah. Pikeun impian datangna saum sareng gampang, teu muka di hareupeun manehna. Peuting anjeun tiasa inuman sagelas susu atanapi tuang sapotong buah. Ogé, sateuacan bade bobo hadé teu nonton TV atanapi nganggo komputer. Pangalusna sadaya, upami peuting anjeun nyandak mandi jeung inuman tea herbal. Sateuacan bade ranjang maca buku, tapi teu keur pisan panjang.

Rencanana poe anjeun hareup!

Lamun teu tiasa buka ranjang mimiti, tapi sabab museurkeun bade ranjang dina waktu, aya hiji sapotong nasihat. Anjeun peryogi rencana rutin malem Anjeun. Rencanana kitu loba hal anjeun tiasa ngalakukeun. Tapi inget, teu nyimpen kaluar for jeung isukan kumaha tiasa ngalakukeun kiwari. Hal pangpentingna ninggalkeun isuk-isuk, maranéhna bakal stimulants hudang-up. Lamun aya hal nu teu resep, nempatkeun aranjeunna dina tungtungna. Isuk, ngawengku ukur naon pleasing ka anjeun.

Kumaha carana neangan dipaké pikeun rezim nu?

Aya kategori sejen urang. Ieu ngawengku jalma anu buka ranjang mimiti, tapi teu bisa digolongkeun saré keur lila na, ku kituna, hésé bangun. Éta nu prihatin ngeunaan patarosan: "Kumaha mun buka ranjang mimiti?" jawaban nu basajan pisan. Perlu accustom diri rezim nu. Saban poé nu peryogi buka ranjang 15-20 menit saméméhna jeung ngan bangun up. Laun, anjeun ngalatih awak anjeun turun sare tur bangun wanoh bener keur anjeun. sapotong penting séjénna ngeunaan naséhat: anjeun kedah nuturkeun sadaya waktu, sanajan dina modeu sabtu minggu. Ieu mungkin sigana lucu ka anjeun, kusabab sabtu minggu ka - ieu téh hiji-hijina kasempetan mana anjeun bisa meunangkeun sababaraha sare. Nyaho lamun baris nangtang, anjeun bakal salawasna ngarasa riang sarta gampang pikeun meunangkeun nepi isuk-isuk, malah tanpa jam alarm.

Pikeun kaluar ti ranjang, Anjeun kudu ngeusian nepi ka emosi positif jeung rencana pikeun isukan. Lamun saméméh akang ranjang anjeun bakal pikir ngeunaan kumaha anjeun teu hoyong buka gawé, atawa anu dina sagala hal anjeun teu bobo cukup - awak bakal nyandak catetan ieu na, ku kituna, awakening bakal jadi bener hésé. Tur upami magrib anjeun perencanaan loba hal, masak diri hal ngeunah keur sarapan, teras bangun teu jadi teuing hésé.

Naon kedah jam alarm?

Nempatkeun jam alarm henteu musik pisan pisan. Hadé lamun eta laun bakal nambahan. musik pisan tiasa mangaruhan adversely sistim saraf, jeung anjeun bangun dina wanda goréng. Mun tips ieu teu mantuan, nempatkeun langkung alarm dina urutan. Anjeun masih bisa nyabut jam alarm jauh ti ranjang. Pikeun mareumanana, anjeun bakal kudu meunang nepi, tur anjeun bakal bangun persis. Ngan sanggeus ngaganti off jam alarm henteu balik ka ranjang, disebutkeun bisa digolongkeun saré jeung bobo ngaliwatan urusan penting.

Sababaraha urang husus nempatkeun jam alarm on pikeun 5-10 menit saméméh waktu nu dipikahoyong, teras ka soak nepi ranjang. Psikolog disebutkeun yen teu kedah. saré hadé, ieu pinuh 10 menit, lajeng bangun. Anjeun kudu geuwat naek sanggeus alarem, disebutkeun anjeun lajeng bisa balik ka sare. Sanggeus sare teh anjeun kedah geuwat buka curtains. Waktos ngurangan produksi hormon kulem - melatonin - anjeun bakal ngarasa riang. Mun awakening kajadian pisan mimiti, nalika éta kénéh poék, mun ngawengku di lampu ti kamar. Ogé, meuli dapur blinds caang, gelas warna. Nempatkeun dina mangkok apel beureum. kelir caang bakal dianggo pikeun anjeun kitu ogé terangan. Anjeun masih bisa meuli lampu pikeun terapi lampu. Éta nu dijual di toko alat-alat médis. Lamun diuk handapeun lampu nu sahanteuna 20 menit, awak bakal ngurangan produksi hormon sare. Alat sapertos ieu nu dipaké sanajan dina pengobatan depresi.

Cai - Sumber tina Kahirupan!

Hiji dinten anyar leuwih hade mimitian ku cai. Langsung saatos bangun up, inuman sagelas cai, éta nada awak jeung biaya vivacity keur sakabeh poé. Salila sarapan nu leuwih hade inuman jus atanapi green tea. Mun anjeun fans kopi, teras inuman kudu di ahir sarapan. Upami teu kitu, eta bisa jadi pemicu tekanan getih ngaronjat.

Sacara umum, éta desirable bobo jeung jandela rada kabuka, tapi ieu teu salawasna mungkin. Elmuwan geus diitung nu lamun ngan méméh bade ranjang, nukeuran hawa kamar, teras tutup jandela jeung buka ranjang sanggeus 2:00 hawa di kamar jadi stuffy. Ku alatan éta, muka langsung saatos angkat jeung nyandak sababaraha breaths jero. Oksigén mantuan bangun uteuk.

Sex - mimiti pangalusna pikeun poé!

Sexologists ngaku yen cara pangalusna pikeun ngamimitian poe - éta kelamin. Di isuk awak nu senang paling rileks sarta bakal unforgettable. Sajaba ti éta, sanggeus sex secrete hormon tina kabagjaan, nu bakal cukup keur sakabeh poé.

Naon dahareun kudu mimitian poé?

Dina raraga gampang bangun, teu inuman alkohol peuting jeung kopi. Éta nu disebut stimulants nu mangaruhan saré.

Pikeun sarapan, anjeun perlu meakeun karbohidrat, aranjeunna ngabantu otak kana bangun tur mimitian digawé. Sajaba ti éta, perlu nganggo vitamin B sarta magnésium. Walnuts na buckthorn laut boga pangaruh positif dina sistim saraf jeung merangsang produksi serotonin - a vivacity hormon.

Loba nu biasa bangun up on inuman énérgi. Inget - ieu négatip mangaruhan kaséhatan. Énergi ngaruksak sare, nangis spasm pembuluh darah, ngurangan perhatian sarta memori. Kituna, aranjeunna umumna hadé teu inuman, utamana isuk-isuk.

Kopi isuk-isuk bisa inuman, tapi teu pisan. Di warung oge gaduh masalah kaséhatan. Aranjeunna ngocok leungeun, sare kaganggu. Tapi lamun anjeun terang lamun eureun jeung inuman 1-2 servings sapoé, euweuh masalah.

naps

Kadang-kadang jalma kudu sare waktu beurang anu. Ieu bisa lepas tina 40 menit ka 1,5 jam. Contona, di Jepang keur staf institusi, jeung saterusna. N. Aya kamar husus dimana urang tiasa bersantai dinner. Ieu kudu dicatet yén Jepang boga harepan hirup tinggi jeung kinerja sarua.

Kumaha lamun torturing insomnia?

Di dunya aya catetan a - lalaki nu geus teu angon keur 11 hrs. Tapi jalma biasa sanggeus tilu poe ti insomnia ngawitan buka gélo: aya hiji depletion awak, sistim saraf rusak, jalma nu leungiteun perhatian na ingetan, sarta dina 3-4 poé tanpa halusinasi sare bisa lumangsung. gangguan saré kudu ningali dokter. Ieu bisa jadi hiji dokter atanapi neurologist. Aya spesialis anu nungkulan masalah sare - sare a, tapi saeutik pisan di antarana jeung meunang janjian jeung dokter ieu pajeujeut.

Ulah nyandak obat tidur tanpa resép nu sipatna pangaruh ngarugikeun kana sistim saraf. Ogé, alatan perhatian impaired maranéhanana - ieu téh utamana bahaya pikeun maranéhanana anu drive mobil.

Pikeun bangun isuk-isuk gampang, jadi senang tur riang sadayana dinten, anjeun perlu waktu keur buka ranjang.