Kumaha gancang cageur beurat: saran

Kadangkala pertanyaan anu kumaha gancang cageur, leuwih hese tibatan lalaki leupas tina kaleuwihan beurat. Bbw, sakumaha aturan, ngan teuing teu puguh ka ngarobah gaya hirup Anjeun leungit beurat. Tapi jelema nu kudu mangtaun dua nepi ka tilu kilogram, sahingga pajeujeut.

Naha teu masalah underweight

Ieu teu salawasna ngandung gisi diet mantuan mangtaun beurat, sakapeung kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal hasil sabalikna. Contona, upami anjeun gaduh hiji métabolisme gancangan, anjeun moal ngan teu ngahontal beurat diperlukeun, tapi beuki bakal leungit beurat.

Leuwih ti éta, diet kitu bakal stress ka awak, saperti eta moal boga waktu pikeun nyerep gizi. Kituna, pikeun ngajawab masalah kumaha carana gancang meunang hadé, aya teu kudu siksaan diri. Munggaran sadaya nu peryogi kauninga alesan naha aya underweight.

Mun kaséhatan anjeun alus, sarta thinness nu henteu ngabalukarkeun kasakit, eta kamungkinan yén ngabalukarkeun nu murni fisiologis. Aya sababaraha urang anu bisa dahar pisan sarta mindeng, sarta dina waktos anu sareng atanapi per gram teu cageur. Ngabalukarkeun utama kaleuwihan kortisol - hormon jawab nu Ngarecah jaringan. Ku alatan éta, mangtaun beurat, anjeun perlu henteu ngan hésé dahar, sarta sasuai jeung perlakuan husus.

Kumaha cageur gancang dina saminggu

Pikeun nyieun kaayaan dipikabutuh pikeun gelut ngalawan katabolisme kudu terus meakeun karbohidrat, lemak, protein, jeung protéin. Karbohidrat dina jumlah badag dikandung dina kentang, roti, pasta sarta cereals kalawan cereals, utamana gandum. Éta ogé kudu manisan. Ku kituna, sagala produk ieu kudu hadir dina diet Anjeun.

Perhatikeun yén ngarengsekeun masalah kumaha carana gancang cageur dina saminggu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahakan gajih sanggeus karbohidrat. Ku alatan éta, kaasup dina kentang diet Anjeun kalawan Bacon, bubur sareng mantega jeung saterusna. Sateuacan lajengkeun kana piring utama, mangka dianjurkeun dahar satengah cangkir krim haseum. Sarta sanggeus dinner bisa ngubaran sorangan ngeunah és krim, pastry atawa nyiksikan cake. diet ieu bakal nulungan anjeun gampang skor dua atawa tilu kilogram.

Tapi ulah poho ngeunaan protéin nu dipikabutuh pikeun ngawangun otot. Barina ogé, perlu teu ngan ka ngumpulkeun gajih awakna, tapi mun bentukna hiji relief awakna geulis. Jeung ieu perlu meakeun pangan beunghar protéin. Tapi ngan di moderation, sakumaha awak nyokot ukur kumaha dinya perlu, kaleuwihan protéin éta bakal nyitak.

Sumber utama zat ieu mangrupa susu, rustic hadé. Ngan tetep dina pikiran nu teu perlu geuwat inuman sanggeus dahar, sarta sanggeus bari. poé Disarankeun inuman ngeunaan hiji quart susu, sarta ieu bakal cukup pikeun ngajawab masalah kumaha carana gancang cageur dina beurat. Sumber protéin anu oge produk handap: daging, lauk, endog, kacang, kéju sarta susu.

Workouts pikeun gain beurat

Cope jeung masalah cara gancang cageur, moal cukup tina rezim nu. Ogé merlukeun latihan husus, anu kedah jangka pondok, tapi inténsitas tinggi. Cukup keur kalibet dina dua-tilu kali saminggu pikeun hiji jam. Deukeut kudu dilaksanakeun dina interval tina 60-90 detik. hal éta wangunan otot téh leuwih gumantung moal dina waktu spent dina gim, tapi ti kamacetan otot.

Mangtaun beurat perlu kaasup dina latihan latihan, triggering mékanisme internal tina hormon pertumbuhan. Éta kawas pencét bangku horizontal, squat na deadlift. Meunangkeun geulis relief muscular pitulung simulators nu dirancang pikeun digawe sareng grup otot terasing.

Sarta pamustunganana, eta sia Mayar perhatian ka pentingna periode recovery, sakumaha gain beurat sarta pertumbuhan otot lumangsung ulubiung. Kituna, anjeun kudu ngurus gizi alus sanggeus latihan,-euyeub protéin. Sajaba ti éta, awak perlu sésana, utamana sare séhat.