Tanya patarosan: kumaha ogé anjeun lakukeun dina treadmill nu? Diajar kumaha leres ngajalankeun on treadmill nu!

Treadmill - mangrupakeun simulator dipaké pikeun leungit beurat. Sajaba ti éta, ogé cardio pohara efektif. Eta mantuan pikeun nguatkeun otot jantung. Loba jalma menta sual kumaha leres ngajalankeun dina treadmill anu hasil alus.

Keur latihan teu merlukeun latihan fisik husus, tapi sanggeus sawatara sesi kahiji bisa manggihan yén sanajan beban leutik bakal noticeable ka anjeun.

Kumaha ngajalankeun on treadmill a

Ku kituna pikeun ngamimitian bakal jadi cukup pikeun kalibet dina waktu anu singget. Kana waktu, otot jantung baris ngalatih sarta sistem engapan baris tahan beban panjang. Loba jalma anu keur aya di aktivitas fisik keur lila, datang nepi ka cara pikeun muka sorangan dina pinuh. Contona, dina nunda dina suku weighting jeung leungeun nyandak dumbbells leutik. Ku lantaran kitu, sakabeh otot ngawitan dianggo sakaligus.

tips

Kumaha ngajalankeun on treadmill nu? Aya sababaraha aturan:

• Pikeun mimitian eta bakal cukup ngan leumpang di hiji Pace sedeng. Sababaraha menit sapoé - jeung anjeun laun nyiapkeun awak anjeun keur stress beuki parna.
• Ulah sudut teuing luhur condong. ngaji heula di tempat nu datar. Sarta saeutik ngeunaan unggal 5-7 menit, ningkatkeun sudut lima derajat. Ieu pohara penting, hususna keur jalma anu kakarék dimimitian jogging.
• Lamun laksana ukur keur leungit beurat, éta bakal rada cukup dua atawa tilu sesi per minggu.
• Lamun henteu dina wanda ulah, eta leuwih hade ninggalkeun palatihan pikeun isukan, atawa ngan saukur sisihkan pikeun waktu engké. Benefit tina kanyataan yen anjeun bakal ngajalankeun "ngaliwatan kakuatan" teu bakal.
• Ulah inuman kopi saméméh latihan. haté anjeun sarta jadi meunangkeun jolt badag.
• Dimimitian pikeun ngajalankeun ngan sanggeus awak anjeun geus pinuh hudang, nu ngeunaan dua puluh menit sanggeus sare. Jeung anjeun ngecas accu anjeun poé.
• Mun anjeun meunang gancang capé, coba Silih ngajalankeun kalawan leumpang.
• Total waktu latihan kedah ngeunaan 15-20 menit, tapi masa depan anjeun kedah ningkatkeun ka sajam sapoé.
• Kalibet dina sapatu leumpang husus. Ieu bakal ngurangan résiko tatu jeung ankles.
• Pastikeun nyandak pancuran a sanggeus latihan on treadmill, nya eta jelas desirable.

Kumaha ngajalankeun on treadmill a, ayeuna anjeun terang. Ku ngajalankeun aturan di luhur, Anjeun moal ukur diajar skill ieu, tapi ogé laun asupkeun kana wirahma a.

Dianggo kaluar beurat kaleuwihan salah urang

Anjeun tiasa ngajalankeun henteu ngan keur strengthening tina sakabeh organisme jeung mertahankeun kabugaran fisik, tapi ogé nepi ka leungit beurat. Barina ogé, lagu ieu geus dibuktikeun sorangan salaku alat pangalusna dina merangan kaleuwihan beurat. Tapi pikeun ngahontal hasil wae, teu cukup ngan mésér simulator a. Anjeun kudu bisa ngagunakeun éta sarta nyaho cara ngajalankeun on treadmill ka leungit beurat.

Pikeun mantuan awak meunang leupas tina kaleuwihan gajih kalayan bantuan simulator hiji merlukeun teu ukur latihan biasa, tapi dahar katuhu. Mindeng pisan, aya awéwé anu terus dina aktipitas amprok dina simulator jeung ngangluh yén volume maranéhanana henteu ngurangan. Sanggeus diajar sababaraha trik, anjeun bakal ngarti kumaha carana ngajalankeun on treadmill ka leungit beurat. Sateuacan Anjeun practicing, sangkan diri hiji jadwal latihan. Hadé, tangtosna, ngalakukeun eta isuk-isuk, anjeun bakal ngaéksekusi prosés métabolik dina awak Anjeun. Pastikeun hiji jam saméméh unggal workout dahar. Preferably sareng eusi tinggi karbohidrat, kayaning bubur atawa roti, tapi sanggeus kelas gaduh ukur sajam satengah.

cai

Salila latihan anjeun bakal leungit loba cairan, jadi mun replenish dinya, pastikeun nyadiakeun awak anjeun ku cai seger jeung bersih. Perlu inuman sahanteuna hiji liter sapopoe. Kumaha ngajalankeun on treadmill ka leungit beurat? Anu bisaeun.

Salian latihan di simulator, Anjeun kudu dahar kadaharan ngan sehat sarta damang. Sarta sanggeus sababaraha sesi anjeun bakal ngarasakeun perbaikan kaséhatan, bakal datangna deui ka tekanan normal, ninggalkeun masalah kalayan insomnia.

dipiceun beuteung

Kalayan bantuan palatihan on treadmill a, anjeun moal bisa ngan leungit beurat, tapi ogé nepi ka tighten burih. tempat ieu téh paling masalah pikeun duanana lalaki jeung awéwé. Ieu wewengkon paling gajih anu disimpen dina tempat munggaran. Hayu urang nempo kumaha ngajalankeun on treadmill, nepi ka dipiceun gajih beuteung.

Nalika ngajalankeun awakna ngajalankeun kalawan akselerasi, getih haté chasing sababaraha kali leuwih gancang ti biasa, whereby sakabéh sél nu jenuh kalayan oksigén. Éta téh dimimitian ngalebetkeun rupa-rupa racun na wastes. Sanggeus latihan lila dimimitian digawekeun ilaharna ati jeung saluran cerna. Ieu kabeh dibiruyungan panurunan dina beuteung, jeung anjeun ngawitan leungit beurat. Éta ogé bisa ditempo dina sababaraha waktos nu otot anjeun dina taktak anjeun, hips jeung suku ningkat dina ukuranana. Éta ogé konsekuensi tina beban permanén jeung latihan.

Nalika exercising on alat angka nu gede ngarupakeun otot rangka ngawitan dianggo intensif. Beungbeurat greatest tumiba dina sapi teh, aranjeunna catching up na sia kuat. Ngamekarkeun otot pingping pohara alus. Pondokna, otot kuat tina suku pisan aktif. Taktak Jalan pectoral vigorously digawé alatan kanyataan yén mun anjeun ngadamel amprok diukur gerak kalawan leungeun-Na.

Loba treadmills dilengkepan handrails, éta anu salah, sabab lamun ngajalankeun kedah dianggo sakabeh awak kitu ogé dina jalan. Kalayan latihan simulator ieu dina awak anjeun robah bentuk na. Nu katingali hasilna hébat, tapi éta otot inflated awak iyeu moal jalan mun tanpa beban kakuatan sarta simulators husus.

kacindekan

Nyimpulkeun, urang bisa disebutkeun yen mangpaat treadmill nyaeta hébat. awak anjeun bakal béda elastis, pas na ngora, jeung otot - kuat.

Ayeuna kuring ngarti kumaha carana ngajalankeun on treadmill ka ngawangun otot jeung leungit beurat. Urang ngaharepkeun tips ieu baris mantuan anjeun kelas praktis.