Bor pencét pikeun awéwé di imah jeung di gim

awéwé modern sakabeh umur taliti kasampak sanggeus diri jeung kaayaan fisik maranéhanana. Keur dirina, éta penting mah ngan ngarasa sehat sarta pinuh énergi, tapi pastikeun kasampak ngora jeung seger, sarta heubeul awéwé hiji, beuki perhatian eta bayaran pikeun pintonan éksternal na.

Kumaha carana jadi awéwé idéal?

Kasampurnaan fisik kaayaan diperlukeun kompléks pikeun éta salah sahiji burih datar utama. Kumaha carana ngahontal na, paling importantly, jaga elegance tina garis ipis jeung cangkéng elastis? The latihan pangalusna pikeun pencét pikeun awéwé nunjukeun yen pikeun ngahontal kasampurnaan sabenerna bisa awéwé sagala, sanajan manehna teu euyeub endowed ku ibu Alam.

Hayu mojang rada buleud tur masif, sanajan ti budak leutik, tapi ngimpi téh meujeuhna pikeun ngahontal idéal dina. Teu perlu jadi mikir saméméhna janten ipis jeung cocog parameter unthinkable tina podium, hal utama - pikeun ngahontal harmoni dina babandingan bentuk ieu alam. Ti titik ieu pintonan latihan di imah keur pencét awéwé, sanajan ti caseloads ibu rumah tangga ngabentuk nona sampurna.

Dapur tinimbang gim

"Dupi éta mungkin?" - bisa menta hiji anu tulus percaya yén manéhna geus euweuh waktu keur nganjang ka aréa kabugaran, sarta ku kituna sanajan teu bisa impian ngeunaan bentuk anggun maranéhanana sarta untrained geus wreathed cangkéng. Sanajan kitu, dina bor pencét pikeun awéwé sakitu legana tumut kana akun specifics tina gaya hirup na: tanggung jawab kamacetan kulawarga, miara barudak. Anjeun teu kedah allocate waktu husus keur latihan, tapi ngan saukur pikeun ngawengku eta di rutin dawam-Na.

Contona, hiji awewe prepares dinner. Tapi teu patut sagala waktos di kompor, aduk brew nu. Dina pamadegan 15-20 menit nu kudu aya di antara chores, anjeun tiasa ngadamel latihan hébat keur pencet pikeun awéwé di imah.

Naon anu kudu dipigawé lamun asak hidangan?

Anjeun tiasa ngalakukeun latihan basajan, nangtung di hareup kompor atawa lalaki nepi tina komputer ka:

• Ngaradeg lempeng jeung ramo ketok sirah, tuur santai, salah leg sisihkan saeutik ka gigir;
• tighten nu dengkul suku nyangsang kana watak teu jeung anggahotana bari nyieun counter-puteran anu watak teu jeung anggahotana dina cangkeng, nyoba tutul dengkul ti panangan tibalik jeung siku na;
• balik deui ka posisi dimimitian jeung ngulang gerakan 8 kali dina hiji Pace slow;
• lajeng ngalakukeun peta anu sarua gancang 8 kali;
• cobian deui 8 kali lalaunan jeung gancang 8;
• lajeng ngarobah arah.

Awas! Narik dengkul teh, ngambekan kaluar na digambar beuteung.

latihan ieu keur pencet pikeun awéwé teu merlukeun loba spasi, aranjeunna tiasa ngalakukeun salila poé iraha wae. Aranjeunna ngabentuk cangkéng ipis jeung ngaduruk gajih dina beuteung. Tambahkeun latihan basajan sejen anu bakal nyieun otot beuteung anjeun janten dina bentuk alus, ngajaga profil datar na:

• Nangtung ngadegkeun, tuur rileks, suku babarengan, suku katuhu némpél lanté kalayan toe teh, elbows di sisi Anjeun;
• kumisan suku katuhu deui, ngalempengkeun duanana leungeun maju, nyandak napas hiji;
• narik leg jeung panangan kana posisi dimimitian, ngagambar burih kuat tur nyieun exhalation vigorous;
• mun ngalakukeun sami, tapi leg inspiratory na leungeun nyandak dina leungeun, lajeng mulang ka posisi dimimitian tur lampahkeun beuteung indentation vigorous on gempur nu.

Naon pencét leuwih penting?

Maranéhanana anu ngan dimimitian nungkulan, pikeun kahiji kalinya ngakuan latihan nu keur pencet pikeun awéwé Ieu sabenerna rada rupa-rupa. Éta kalakuan on bagian nu sejen otot, nu ngabentuk wangun beuteung sampurna datar. Ku kituna, aya latihan pikeun balok handap otot jeung latihan pikeun pers luhur pikeun awéwé. Ahli nyarankeun ka ngadistribusikaeun beban merata, disebutkeun mustahil pikeun ngahontal efek nu dipikahoyong. formulir beuteung datar nyadiakeun sagala Grup otot: luhur, handap na serong. Dina unggal latihan latihan merta dibagi kana tilu golongan sasaran.

Kumaha nedunan gerakan?

Ilaharna, latihan beuteung ngalakukeun posisi rawan, kitu ogé ngahontal otot beban maksimum diperlukeun bari nganonaktipkeun batur. Séjén 15 menit geus nepi ka kapanggih dina jadwal padet asal: pohara gampang ngagolér dina karpét nu di hareup TV lalajo serial favorit anjeun pikeun ngagabungkeun jeung ulikan ngeunaan otot beuteung. film dimimitian, sarta anjeun nerusken mun latihan:

• pencét leutik deui jeung suku di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur, leungeun-Na clasped tukangeun sirah na, inhale;
• taktak exhalation angkat squeeze burih maksimum, ngarasa stress di bagean luhur na;
• 8-16-14 kunjungan ulang;
• Ngalakukeun gerakan anu sarua dina Pace béda jeung ku reureuh dina naékna pikeun sababaraha detik.

Téhnik ditangtoskeun tina mandating handap deui dipencet nepi lantai na ulah subsidence na mangsa climbs kalapa. Ieu ulikan Palasik tina gerakan pikeun pers luhur. Sahingga ngaliwatan poé, anjeun tiasa gancang ngahontal hasil ditingali.

The latihan pangalusna pikeun pers handap

ABS Handap ogé kudu studi ati. Nyieun ngaleutikan bundles otot ieu tiasa latihan husus anu basajan cukup, tapi merlukeun observance ketat ngeunaan téhnologi. Ngabantu parentah video novice atawa latihan jeung mencet pikeun awéwé di imah, foto nu bisa kapanggih dina publikasi husus. Ngalatih nu ABS handap nu peryogi ditéang jeung departemén séjén -, luhur otot beuteung serong. Sacara umum, sakabeh ninggalkeun pikeun 10-15 menit, anjeun salawasna bisa manggihan yén dina kagiatan sapopoé rutin.

A latihan Palasik pikeun pers handap:

• ngagolér, pencét pageuh handap deui lantai teu nyandak eta pikeun sakabéh workout, leg angkat luhur di sudut katuhu, tapi ulah tarik, tur bersantai dina pangkonan nu. Suku bisa diteundeun dina jarak atawa cross;
• ngambekan jeung kaluar tarik imbit anjeun kaluar lantai, swaying, suku hareup, dina waktos anu sareng niatna squeezing otot beuteung di handap;
• ngalakukeun lalaunan dina mimitina, lajeng dina Pace gancang;
• sahenteuna nguatkeun kaahlian keur nambahan jumlah pangulangan tur deukeut.

Latihan kalawan suku bolak ngangkat:

• ti posisi rawan narik a leg lempeng ka dada, dina waktos anu sareng narik taktak anjeun kaluar lanté sarta leungeun hip jepitan, tarik beuteung, gempur;
• balik deui ka posisi dimimitian jeung lakonan hal nu sarua jeung suku sejen;
• ngalakukeun ganti dina Pace ajeg, alik napas na gempur bari jeung bohong dina gugah.

Pilem - palatih asal

Lamun teu aya waktos pikeun buka gim, tapi hayang ngalaman fun tegangan muscular maké simulator, nu latihan kalawan roller ka mencet pikeun awéwé bisa ogé ngaganti anjeunna. roller sok aya, tempat deukeut sofa, Anjeun tiasa numpak, diuk di hareup TV, sahingga maéhan dua manuk kalawan hiji batu: sangkan mangpaat, ngabogaan fun.

A latihan Palasik pikeun pers jeung roller kasebut gampang: Anjeun kudu meunang di tuur anjeun, ngalempengkeun deui anjeun, tarik beuteung, numpak roller jauh ti anjeun tarik deui, bari ngajaga sikep tightened. Najan kitu, pikeun beginners dinya moal jadi gampang. Tapi kalayan gerakan otot benteng beuki tiasa ngahesekeun geus: ulah ngandelkeun tuur kuring, sarta toes. Nambahkeun latihan pikeun video Anjeun dina set umum gawé di pencet, Anjeun teu bisa ngan muka otot alus nu dipikahayang, tapi ogé nepi ka diversify nu workouts rutin di imah.

méwah gim

Jalma anu rutin didatangan gym, yakin yén euweuh beban teu diganti pikeun mesin arah. Mun awak geus biasa kana beban dawam sarta hayang ngarasakeun latihan lalawanan leuwih keur abdominals dina gim pikeun awéwé jadi ngalaman Sportwoman hambalan sejen nuju kasampurnaan.

Batu pencét kalawan bangku adjustable atanapi treadmill kalawan beurat beban adjustable teu hese, sabab parabot sorangan geus forcing pamaké pikeun nyekel posisi nu dipikahoyong. lain hal nu kudu ningkatkeun beban laun, jadi nu otot perlu dipaké sarta bisa tahan résistansi ngaronjatna. Sarat utama, sakumaha kalayan latihan konvensional: hiji exhalation kudu dipigawé pikeun ngurangan otot. Rarancang husus tina simulators pikeun pencét , pamaké tiasa muka hiji otot husus kucara kaluar bari batur: naon teu bisa salawasna jadi di imah.

Lamun leungeun nyandak dumbbell a

Gym butuh waktu, sarta anjeun bisa muka otot jeung, cara Palasik lianna: ngalakonan latihan pikeun pers jeung dumbbells. Pikeun awéwé, maranéhna bisa jadi hiji alat tambahan atawa projectile pikeun ngaronjatkeun bentuk otot. Teu kudu sieun yen timbangan baris ngakibatkeun tumuwuh kaleuleuwihan massa otot dina leungeun atawa suku. Ieu mungkin saukur kusabab awak bikangna éta jumlah pangleutikna ti téstostéron, nu di lalaki téh ngan jawab nu lega tina tuberosity awak. Awéwé dumbbell diperlukeun salaku dosage jeung kapasitas dipikabutuh pikeun latihan otot, kaasup pencét.

The latihan pangalusna pikeun otot serong jeung formasi cangkéng hipu:

• nyandak hiji dumbbell dina leungeun katuhu anjeun nepi ka 8 kg sarta ngalakukeun Dengdekkeun gurat ka kénca (dumbbell tindakan minangka counterweight a, ngaronjatna réduksi serong galur otot);
• ngulang dina arah nu lalawanan, shifting dumbbell nu.

Sareng minimum pakakas sarta kalayan jadwal sibuk, awéwé sagala salawasna bisa manggihan sababaraha menit lampahkeun latihan gunana na nikmat keur pencét di imah.