Kumaha carana ngalakonan latihan di imah

studi ieu, salaku latihan di imah, loba nu rada skeptis, citing conto pangalaman sorangan. Tapi kami nenda kanyataan yén timer latihan di imah bisa jadi éféktif ngan lamun manifested hoream. Sakumaha aturan, anu minat sahiji sesi fades cukup gancang, sarta geura-giru latihan dilaksanakeun kirang na kirang. Kituna, urang sebutkeun pancen terus terang yén hasil maneh boga gawe pikeun sababaraha bulan, tapi kahayang 2-3 bulan kahiji anjeun kudu sababaraha. Anjeun kudu maksakeun diri pikeun ngalakukeun latihan jeung ulah datang nepi ka excuses. Ogé dicatet yén menyakiti otot bari exercising anjeun teu eureun, tapi kana waktu tanpa ngarareunah, anjeun bisa migawé leuwih pisan latihan ti éta dina awal.

Naon anjeun bakal kudu diajar di imah

Lamun rencana pikeun laksana di imah, nu peryogi di dumbbells collapsible (éta leuwih hadé ti sakabéhna, saprak maranéhna nempatan minimum spasi tur beurat bisa dirobah gumantung latihan). Éta ogé desirable meuli rug keur pagawean, sportswear, weighting pikeun suku, tali (lamun make eta), bal pikeun kabugaran (katresna) sarta otomatis (pikeun latihan interval).

Kumaha mindeng ngalakukeun dina latihan home

Kelas kudu rutin diayakeun - sahenteuna 3 kali saminggu. Teras Anjeun tiasa ningkatkeun frekuensi jeung nepi ka 4 kali, tapi antara workouts kudu jadi hiji poé putus.

haneut-up

Salaku haneut-up latihan anjeun tiasa nganggo jalankeun - mangrupa hal pangalusna anjeun bisa mikir pikeun awak Anjeun. Lamun teu mungkin mun balik kana ngaji, ngalakukeun kompléks lampu, manjang tiap bagian awak. Inget latihan isuk ti jaman Soviét, tapi ulah make dumbbells na weighting nanaon. Mahi leungeun, squats deet, ngangkat tuur anjeun, rotasi taktak dada anjeun, ngarobah awak, bends samping, ngajalankeun di tempat - kabeh kacida alusna pikeun nyiapkeun latihan upcoming.

latihan dasar di imah:

- Squat. Pikeun ngamimitian latihan anu dipigawé tanpa weighting na ngan sanggeus réduksi dina nada otot, Anjeun tiasa ngalakukeun kalawan dumbbells.

- Lunges. Bisa jadi lempeng, ngabalikeun lunges, ogé penculikan suku ka gigir. Nalika ngajalankeun latihan ieu di imah, salawasna lalajo deui anjeun. Sakuduna tetep lempeng.

- latihan pikeun panangan imah. Di imah, kemungkinan teu badag, tapi lamun aya dumbbells, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun diversify rentang. Sajaba push-up, nuturkeun leungeun beternak jeung weighting dina posisi supine. Anjeun bakal peryogi bangku, tapi pas jeung stools normal. Ogé nuturkeun swings leungeun na ka sisi jeung weighting atanapi curl kalawan kebangkitan projectile ka dada.

- latihan kalawan dumbbells di imah. beurat ieu digunakeun pikeun squats, kitu ogé pikeun latihan tina leungeun, balik, pencet. Catetan yén beurat tambahan kudu maké caution sakumaha overload ieu tiasa traumatis.

Jumlah deukeut

Dipilih dina dasar latihan fisik, tapi lamun bisa ngawasaan ukur 1-2 sét 20-30 reps, teras mimitian ku ieu. Paling importantly, saminggu nambahan jumlahna maranéhanana laun beuki beban.