Beban aérobik na anaérobik béda

Sakali geus mutuskeun pikeun ngamimitian kelas iraha wae klub kabugaran, Anjeun kudu pikir taliti ngeunaan program olahraga maranéhanana. Keur kalolobaan urang saukur butuh manajer nasihat profésional, dina unggal hal, bisa milih latihan olahraga luyu jeung ciri jalma kabugaran fisik.

Kuring yakin loba anjeun geus uninga ngeunaan "cardio" atanapi aérobik latihan, nu sababaraha kali ngaronjatkeun efektivitas latihan, ngamajukeun leungitna beurat jeung ngurangan résiko panyakit. Dina waktu nu sarua, sababaraha urang terang ngeunaan stress anaérobik, nu ogé bisa aman attributed kana latihan, mangpaat pikeun sistem cardiovascular.

Saha anu geus mutuskeun pikeun kalibet dina olahraga, kudu nyaho béda antara anaérobik sarta latihan aérobik - ieu bakal mantuan mun milih pilihan nu paling merenah.

Dina rasa umum kecap, anaerobes - ieu organisme nu meunang tanaga maranéhna malah ku suplai kawates oksigén, alatan substrat fosforilasi. Ku analogi dipigawé ku lalaki hiji latihan sareng asupan kawates oksigén disebut anaérobik. Éta téh dilumangsungkeun di expense énergi, nu disimpen dina otot. Therein perenahna bédana penting maranéhanana ti latihan aérobik, nu kudu oksigén ngasupkeun awak ngaliwatan engapan.

beban anaérobik interfaced kalayan sagala latihan fisik teuas tur gancang. Ieu kaasup ngutruk jalan, jumping tali, Ngabuburit, weightlifting, overcoming lamping lungkawing, jsb

nyatana nu salila latihan sengit otot manusa ngalaman hiji kakurangan akut oksigén, jadi aya di karbohidrat awakna nu direcah tanpa partisipasi na. Dihasilkeun ku asam laktat - a produk tina dékomposisi glukosa. Rarasaan tina kacapean lumangsung nalika getih geus akumulasi asam laktat, jangka pondok sahingga beban anaérobik dianggap. Laun kitu, awak manusa diluyukeun jeung gampang geus perceives accumulating asam laktat. waktos latihan ngaronjat, sarta jalma nu geus euweuh sangkan gancang karasaeun capé.

latihan anaérobik ngamajukeun pamakéan intensif tina kakuatan otot periode pondok waktu. Ku lantaran kitu aya nu strengthening otot jeung ngaronjatkeun sistem cardiovascular na engapan. Ngaliwatan latihan misalna ngaliwatan waktu jalma anu bisa ningkatkeun kamampuh organisme nu nolak akumulasi racun sarta ngagancangkeun ékskrési maranéhanana. Éta aman ngomong yén urang keur saha latihan anaérobik geus jadi latihan akrab, ningkatkeun daya tahan, sarta aranjeunna leuwih sukses ti batur bisa ngalawan kacapean.

Teu heran, studi ieu mantuan dina perang ngalawan obesitas - eta naek na strengthens massa otot, lajeng aya tempat gajih.

beban anaérobik di tempat munggaran kudu dipigawé pikeun maranéhanana anu rék ngaronjatkeun kakuatan maranéhanana. Sacara umum, aranjeunna mangpaat pikeun saha - sanggeus sagala anu teu hayang jadi leuwih tahan banting teu meunang gancang capé? Tapi saencan Anjeun ngawitan latihan ieu, nu peryogi kauninga hiji aturan mudah anu bakal nulungan paling efektif pikeun ngalaksanakeun kelas.

Ku kituna, Anjeun mimitina kudu kritis evaluate tingkat maranéhanana kabugaran fisik. Mun anjeun anyar pikeun olahraga, Anjeun kudu mimitian ku latihan anaérobik sedeng. Ieu perlu nyiapkeun awak anjeun, mere anjeunna hiji latihan basajan, tapi sanggeus sababaraha minggu anjeun bisa ngaléngkah ka workout beuki sengit.

Éta wajib pikeun ngalakukeun haneut-up saméméh latihan jeung "niiskeun handap" (Dojang jeung rélaxasi) sanggeus sakola.

latihan anaérobik anu contraindicated nalika kakandungan. Tapi awéwé anu rék meunang leupas tina gajih nu teu dihoyongkeun, latihan sapertos bakal ngabantu mangtaun tokoh ramping.