Ieu sayuran béda: daptar sayuran non-starchy na starchy

The diet unggal jalma sehat salawasna ngandung sayuran. Daptar sayuran dipelak pisan lega tur ngawengku puluhan item. Tapi teu kabeh sayuran bisa digabungkeun dina diet jeung grup dahareun lianna.

Panganut hiji catu daya misah ieu conventionally dibagi sayuran on starchy sarta non-starchy. Hal ieu dilakukeun pikeun nangtukeun produk cocog jeung sauyunan.

non-starchy sayuran

Daptar aranjeunna kaasup sayuran kayaning cucumbers, gherkins, engkol (kol, Brussel sprouts, beureum, brokoli), bel cabé, asparagus, peppers, turnips, bawang jeung nu lianna.

dahareun bisa digabungkeun jeung lauk, daging, bungbuahan, bumbu jeung minyak. Kalawan non-starchy sampurna digabungkeun jeung sayuran starchy.

Daptar sayuran non-starchy geus lega dibandingkeun amyloid nu. Ieu alatan kanyataan yén ieu ngawengku rupa greens. Ieu peterseli, apu, cress, fennel, Basil, seledri, apu, rhubarb, purslane, leeks, dandelion na daun nettle, sorrel, asparagus, arugula, jeung saterusna. Sayuran non-starchy anu digabungkeun jeung loba pangan sejen tur mangrupakeun hiji bagian fardhu sistem dahareun cageur.

Lamun feed misah unacceptable ukur kombinasi sayur non-starchy jeung produk susu.

sayuran starchy

Daptar sayuran starchy téh: terong, zucchini, wortel, kacang, squash, Beets, radishes, turnips, squash, jagong, turnips, artichokes, akar peterseli, seledri na horseradish. Dina daptar produk nu sipatna sampurna digabungkeun, sarta ngawengku sayuran non-starchy.

Daptar sayuran nu beunghar aci, sarta ngawengku kembang engkol, nu teu pisan atra. Di pamakéan sayur starchy kudu supplemented ku lemak non-parna dahareun (krim, krim haseum, minyak nabati). Kalawan tambahan ieu produk ieu mangpaat pikeun awak manusa sarta diserep ogé.

Teu disarankeun pikeun sayuran pamakéan starchy digabungkeun jeung produk protéinna kayaning daging, endog, susu jeung lauk. Sajaba ti éta, éta pikaresepeun ngagunakeun éta ditéang jeung buah jeung gula.

produk husus

Hiji tempat husus di klasifikasi sayuran kumisan tomat. sayuran ieu utamana beunghar asam. Pikeun kasaluyuan sipatna sarupa sababaraha bungbuahan, kayaning pomegranates jeung buah jeruk.

Kami geus dianggap dua kelas di sayuran. Naon bagian favorit urang tina kentang? Numutkeun ahli gizi, teu kagolong kana sayuran, tapi kaasup dina daptar pangan starchy, kawas cereals.

Hiji perantara antara grup dianggap sayur di feed misah anu legumes. Paling legumes, cereals kawas, boga eusi tinggi aci. Contona, kacang, kacang na lentils garing kudu nepi ka 45 aci%, tapi ogé ngandung loba protéin nabati. Kituna, pikeun nyerna legumes na cereals - junk dahareun. Ngan Kacang Kedelai diantara legumes ngandung ukur 3% ti Aci.

Sagala sayuran, daftar ti nu duanana dianggap group sayur, mangka pangalusna didahar atah atawa sanggeus steaming. Ngan kalawan persiapan ieu aranjeunna sadayana dipikabutuh pikeun mineral gizi alus, vitamin jeung serat.