Sabaraha protéin dina kéju Pondok, daging jeung lauk

Ku kituna, saha jeung naha aya protéin nu mangrupa dasar diet bener jeung cageur? Contona, pikeun atlit eta mangrupa bahan penting nu nyumbang ka tumuwuhna otot. Jalma anu teu aub dina olahraga teuas, protein bakal terus awak dina bentuk alus. Terus slimming Ladies peryogi ka ngarojong beurat. Pikeun barudak jeung rumaja - a bahan wangunan anu digunakeun pikeun tumuwuhna ngembangkeun aktif. Sajaba , protéin ningkatkeun sistem imun, nyumbang kana formasi sambungan vital sarta nyumbang kana nyerep vitamin, mineral, karbohidrat sarta lemak.

Ngitung jumlah pangan protéin-ngandung

Teu kawas karbohidrat jeung lemak, protein henteu bisa ngumpulkeun di awak. Tapi laju konsumsi poean rata pikeun manusa sawawa séhat téh 60-70 g (ieu téh laju 1 g mun 1 kg. Beurat). Weakening awak (salila gering atawa sanggeus) perlu ningkatkeun jumlah protéin dihakan ku satengah, maksudna, ti 100 nepi ka 120 g per dinten, sarta pikeun diet husus, anu geus prescribed dina sababaraha kasus, ieu nambahan angka ka 130 atawa leuwih gram. Éta kituna penting pikeun ngatur pangan mangrupa leres: protéinna kedah asupkeun jumlah diperlukeun unggal poé. Ngurus eta.

Protéin produk alam euyeub henteu pisan, jadi sipatna relatif gampang diinget. Simkuring moal ngajelaskeun ka gram salaku protéin dina kéju Pondok, daging atawa lauk - unggal diurutkeun jeung Jenis produk ieu boga Jumlah sorangan miboga unsur ieu. Urang ngan daptar tur ngajelaskeun aranjeunna sakeudeung.

Utama sumber protéin nyaéta daging: daging pedet atawa daging sapi, domba, kelenci. Beunghar unsur ieu, sarta babi, tapi panempoan eusi gajih na eta leuwih hade ngaluarkeun tina dahareun. Nalika milih produk, nengetan metoda persiapan maranéhanana. Contona, sausages, smoked leuwih loba ngarugikeun ti alus. Jeung nyebut maranehna sumber protéin, éta boro mungkin. Tapi jangjangan, kayaning hayam, soang atanapi bebek, sampurna replenish cadangan unsur ieu awak anjeun

Lauk boga eusi protéin kadua pangluhurna. Rada loba dina daging Herring, trout, salmon, cod, tuna, flounder. seafood lianna kayaning hurang, yuyu atanapi lobster, teuing, nu pinuh ku unsur ieu. Di pamakéan pangan sapertos oge patut Mayar perhatian ka metoda na persiapan: smoked lauk teu mawa manfaat sagala, tapi pindang atawa dipanggang, teu ukur mangpaat, tapi ogé low-kalori.

Sabaraha protéin dina kéju Pondok jeung produk susu séjén

produk susu anu pohara kapaké pikeun awak manusa: aranjeunna ngamajukeun nyerna ditangtoskeun jeung mangrupakeun hiji sumber kalsium. Daptar ieu manglaku ka susu, krim, yogurt, yogurts alam. Tapi taya di antarana henteu ngandung unsur ieu salaku teuing protein dina curd nu. diantara susu produk anjeunna nyepeng kajawaraan dina eusi unsur renik ieu. dahareun ieu dianjurkeun nginum jeung buah seger: éta tandem ieu bakal mawa kauntungan maksimum mun awak. perhatian husus kudu dibayar ka kéju teuas sarta kéju. Dina wangunan na aranjeunna milik grup nétral, tapi eusi protéin di aranjeunna Bulan ti 5%. Ku alatan éta,-gajih low produk kéju kudu hadir dina diet Anjeun sahanteuna 2 kali saminggu.

Protéin - éta meureun hijina unsur renik nu teu bisa ditangtukeun ku nyokot mineral jeung vitamin kompléx. Hiji-hijina jalan pikeun replenish saham ieu dina awak - produk alam nu ngandung eta. Jadi inget sabaraha protéin dina kéju pondok, endog, lauk jeung daging, jeung ngagunakeun pangaweruh ieu pikeun kapentingan diri jeung batur.