Dina jumlah tina protéin dipikahoyong naon? Ieu patarosan hésé!

Kami mamang tina kakurangan protein, dimimitian ku umur pra-sakola. Anjeun moal ngahakan daging - moal tumuwuh. Jeung maranéhna nuluykeun di umur heubeul maranéhna, "Kakurangan Protéin - salah sahiji sabab osteoporosis". Girlfriends nyingsieunan: "Ti protéin bulu kakurangan bakal tumiba kaluar." Jeung naon nu propaganda ngeunaan konsumsi protein sato tumiba dina huluna jalma ngora anu hayang ngalakukeun olahraga! Ieu jelas yén daging - salah sahiji produk paling mahal tur suppliers na ogé hayang dahar, tapi moal sadayana anu goréng pikeun jalma anu teu bisa meakeun jumlahna badag protéin. Kimia Kami ngabejaan yén jumlah zat ieu dina dahareun teu kudu gede pisan.

Hirup deui?

Loba geus uninga ngeunaan percobaan nu beurit anu dibéré kirang katilu kalori, sahingga dilegaan hirup maranéhna ku dua puluh persén. Impressive? Tapi malah beuki impressive nyaéta yén ieu mah ukur aya di kalori. Jeung nyaho ieu geus sababaraha. Elmuwan geus dimimitian pikeun ékspérimén kalawan jumlah protéin sarta kapanggih anu malah kanaékan durasi cadangan kalori dina tingkat nu sarua, lamun jumlah total protéin tetep di minimum a. Kituna protéin - alat pikeun ngurangan harepan hirup, sakumaha sanajan sababaraha mungkin bogoh ka daging.

Pikeun dieters kronis

Kuring kudu disebutkeun yen kuring ngalepatkeun pangarang ka nu maca. Kuring dianjurkeun kaleungitan beurat minum L-karnitin. Bener mantuan pikeun ngagancangkeun Ngarecah lemak dina kaayaan deficit énergi. Tapi nu bakal ngan anjeunna miboga éfék goréng on kuring nu éta kanyahoan. Sarta élmuwan geus kapanggih eta di cinyusu 2013. Tétéla éta daging beureum nyaéta ngabahayakeun pikeun kaséhatan henteu alatan kolesterol dina struktur, tapi kusabab karnitin. Hartina, panarimaan suplemén dietary kalawan karnitin - jalur langsung kana serangan jantung sarta stroke, hususna keur jalma sanggeus 40. Éta bahaya lamun pamakéan zat ieu geus jadi kabiasaan a. Jadi chronically kaleungitan beurat kudu ngandelkeun deui dina dinners uneaten sarta dampak workout. Protéin - éta geulis bahaya, lamun dicokot kaluar tina daging beureum.

Teu ngabahayakeun

protéin dikandung dina susu anu kacida digestible (lamun teu alérgi). protéin susu - ieu teu "kimia", tur cara hébat pikeun nambahkeun kana cukup protein dahareun anjeun. Jumlah nu dianjurkeun élmuwan diperlukeun dina protéin sapoé - jumlah kilo tina beurat idéal anjeun, dina gram. Hartina, lamun beurat Anjeun kedah 52kg, teras 52 gram bakal cukup. Lamun hayang hirup leuwih panjang batan rata - kudu dahar 30-35g protéin per dinten, iwal tangtu anjeun teu laksana intensely (dina hal ieu, jumlah dianjurkeun perlu).

kaséhatan Milestones

Tapi, kuantitas rata protéin dihakan teu kedah kirang ti 24 gram per poé. Nyaeta, dina hiji dinten anjeun tiasa tuang deui, lian kirang, tapi rata-rata, handap tingkat ieu teu bisa lowered. Saatos protéin - eta oge hiji perkara pikeun sistim imun, eta ngawangun ti dinya Galau na - sél getih bodas. Sarta protéin sato saeutik anu masih diperlukeun. Ku kituna éta mangpaat janten vegetarian, tapi vegan - nyaeta ngabahayakeun. Optimal gizi - alik dinten sareng asupan tinggi protéin, kaasup sato, jeung poé tina jumlah low protéin. Ku kituna, gagasan nu alus hiji posting sababaraha kali saminggu, narima hiji leresan ilmiah.

Kudu ati kalawan daging. Protéin - éta moal dasar hiji diet sehat. Kaséhatan - dina kasaimbangan.