Latihan pikeun sisi.

Ngimpi tina unggal awéwé - boga ipis "nyiruan" cangkéng. Tapi wakil langka ti kelamin fairer bisa boast bentuk ideal, mindeng spoils sosok pikaresepeun lobana gajih dina sisi. Meunang leupas tina eta, Anjeun kudu nyieun usaha hébat. Lamun masih maksudna pikeun ngaronjatkeun angka, mimiti nyokot éta latihan husus pikeun sisi anu cara pangalusna pikeun mantuan Cope jeung masalah. Tapi teu pira dibawa jauh ku aktivitas fisik salaku kelas hiji tanpa ukuran nyata bisa ningkatkeun waistline anjeun sarta ngawangun otot.

Lamun Anjeun keur pilari jawaban kana patarosan: "Kumaha jang ngaleupaskeun gajih ti sisi," latihan pikeun slimming nu ninggang pikeun mantuan Anjeun meuli kapang heubeul. Na teu merta buka gim, anjeun tiasa latihan di imah, milih pikeun tujuan ieu waktos sakedik dina modeu dinten anjeun.

latihan éféktif pikeun sisi.

Sagala latihan nyaéta adat dimimitian ku lampu haneut-up, éta bakal haneut nepi otot, Nyiapkeun aranjeunna pikeun muka. Ngulang unggal latihan 5 kali.

• Lamping. Ku ngalakukeun latihan ieu, pastikeun yén deui anjeun geus salawasna geus rata. Awalna, ramo kedah tutul leg ditinggalkeun, lajeng lantai, lajeng suku katuhu.
• Spin hoop di cangkeng. Latihan kudu ngamimitian jeung sababaraha menit, saeutik ku saeutik ngaronjatna waktos ngaji.
• Ganti nonjol na digambar beuteung. latihan ieu mangpaat dina eta eta ngaronjatkeun fungsi sadaya organ.
• sisi, latihan bisa dipigawé na fitball. Linggih dina bal di waktos sami try tetep deui anjeun datar sarta nurunkeun taktak. Gulung fitbol ti sisi ka sisi (kénca atawa katuhu), ngajaga awak saperti merata-gancang. Latihan téh légal lamun salila sési, anjeun ngarasa kumaha tense otot serong, ayana dina beuteung.
• samping katuhu, bohong on fitball jeung ngalempengkeun suku anjeun. Gumantung suku katuhu, quietly angkat leg sejen tur balik ka posisi urut na. Ngulang gerakan unggal suku genep kali.
• posisi kneeling fitball katuhu sarta nempatkeun leungeun-Na dina anjeunna (katuhu). Nyetél ngagulung ka hareup di dengkul ditinggalkeun leg na panangan kénca, ngagulung dina siku, meunang balik sirah anjeun. Hurungkeun awakna ka fitball tur ngamimitian nyieun lamping. Kahiji, anu sisi kenca, dina waktos anu sareng cobian tetep awak dina posisi orientasi tegak, lajeng ka katuhu. Kabéh nu peryogi nyieun 15 robah warna ka warna.
• Bohong di lantai, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur jeung nempatkeun eta on fitball. Candak sababaraha swaying ti sisi ka sisi. Pikeun ngahontal efisiensi leuwih gede, ngahesekeun latihan. Bohong di lantai, konci bola antara tuur anjeun sarta angkat suku (di sudut 90-gelar). Nurunkeun suku di arah béda jeung balik ka posisi awal. Perlu ngulang latihan 15 kali.
• latihan pohara efektif pikeun sisi kalawan dumbbell a. Picking up dumbbell nu, lalaunan nurunkeun éta sapanjang awak sarta turutan inclinations di arah béda. Pastikeun yén waktu latihan panangan éta dina posisi awal (sapanjang awak).
• Nangtung lempeng, nangtung ku suku taktak-lebar anjeun eta jeung tempat leungeun dina cangkeng. Dina posisi ieu, rotates kénca jeung katuhu.
• Bohong di lantai, leungeun tukangeun sirah na rewound, ngabengkokkeun suku anjeun di tuur na angkat éta rada jauh lantai. Manteng dina panangan katuhu (siku) kana dengkul teh leg ka katuhu, bari ngangkat awak lanté.
• Lamping - ieu sigana latihan paling mujarab pikeun sisi. Tempatna di sisi katuhu anjeun, nyandak leungeun katuhu sirah sarta nyebarkeun taktak na sangkan nu bisa ningali siling. Angkat awak. Anjeun kudu nyieun 15 lifts, bohong di sisi katuhu sarta 15 lifts, bohong dina kénca.
• Bohong di sisi katuhu anjeun, leungeun katuhu nyekel di hareupeun manehna, jeung leungeun kénca na tukangeun sirah na. Luh kaluar duanana kaki adan subuh ti lantai, awakna nyoba ngagambarkeun satengah buleudan a. Ngulang 15 kali.