Teu di sapédah latihan leungit beurat?

Latihan dina sapédah cicing pisan sarupa ka Ngabuburit normal. Sanajan kitu, aya sababaraha jelas nguntungkeun. Dina sapédah anu anjeun teu kudu salempang ngeunaan nyekel baki, kana kumaha carana cocog hadé kana puteran atawa bypass liang di jalan. Sajaba ti éta, hiji mesin latihan cicing, jadi anjeun bakal moal kudu balik luhur jeung ka handap nalika anjeun kedah latihan. Ku kituna, anjeun meuli hiji sapédah latihan. Leungit beurat kiwari ukur hitungan waktos. Ieu bakal sigana nu hiji palatih alus, tapi pikeun ngahontal hasil visual alus kasebut nyaéta dimungkinkeun ukur ku adhering kana aturan penting.

Kumaha leungit beurat dina sapédah cicing

Kahiji jeung pangpentingna aturan. Latihan kudu dilakukeun rutin. Hadé pisan mun éta nyieun hiji jadwal latihan jeung lengket eta. Disarankeun kalibet dina Ngabuburit 5 kali saminggu. Lamun terus nganggo sapédah latihan leungit beurat saum sareng éféktif.

Nu kadua na euweuh aturan kirang penting. Beban kudu pakait jeung kamampuan awak Anjeun. Nalika scheduling jeung latihan program kudu tumut kana akun kaayaan fisikna sarta contraindications. inténsitas latihan kaleuleuwihan leuwih gampang ngarugikeun ti manfaat.

Aturan katilu. Pastikeun ngagunakeun program husus tina latihan. Ieu cara pangalusna pikeun mantuan ngahontal hasil nu dipikahoyong. Eta meureun seragam atawa interpal beban. Eta sadayana gumantung kana naon kahayang rék ngahontal, kitu ogé dina ciri individual awak Anjeun.

pref kaopat. Ngawas denyut jantung anjeun. Sababaraha bikes dilengkepan monitor denyut jantung, maranéhanana ogé bisa dibeuli kapisah, atawa ngukur laju haté nyalira. Naon ieu, eta Dianjurkeun yén laju haté éta dina lingkup 65-75% ti maksimum dina. Laju maksimum haté = 220 - umur.

Aturan kalima. Upami Anjeun keur make hiji sapédah latihan leungitna gajih leungit beurat baris mantuan pamakéan diets. Lamun milih dipandu ku paling saimbang tur euyeub di karbohidrat. Kanyataan yen aktivitas dina simulator bakal nyandak loba énergi, nu kacida perlu eusian. Ogé nengetan diets ngandung pangan, anu diwangun ku beusi. latihan aktif ngurangan jumlah na dina awak, anu tiasa goréng pikeun kaséhatan.

Mun anjeun teu hoyong ngan leungit beurat, tapi mun nengetan bagian nu tangtu awak, anjeun tiasa nganggo jeung kagiatan pengayaan keur grup otot relevan. Jalma anu make aturan ieu, moal sual tetep naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun leungit beurat dina sapédah cicing.

Urang kudu salawasna inget yen paduli tingkat latihan fisik, kelas dina sapédah cicing - awakna beban geulis serius. Jadi lamun kudu nyeri jantung, shortness tina napas, seueul, kalemahan jeung pusing kudu eureun latihan. Sanajan kitu, sharply bet kitu teu patut eta, anjeun perlu laun ngurangan laju. Upami teu kitu, anjeun tiasa nyieun parah. Pikeun milih program latihan katuhu jeung dirina hiji sapédah latihan, anjeun tiasa leungit beurat rada éféktif.

Kelas dina sapédah cicing masihan hasil ditingali ngan lamun konsistén sarta neuleu beban. Ulah nyangka yen sanggeus sababaraha sesi kahiji anjeun bakal jadi noticeably thinner. Beurat gancang anjeun leungit, anu gancang eta bakal datang deui ka anjeun sanggeus terminasi pagawean. Éta pisan sababna naha anjeun kedah pikir taliti ngeunaan program leungitna beurat dina sapédah cicing, loba kasabaran jeung karajinan. Sahingga anjeun bakal bisa nyadiakeun teu ukur hiji inohong geulis, tapi ogé kaséhatan alus.

Sateuacan ngawitan latihan kudu tumut kana akun yén kagiatan dina sapédah, sakumaha ogé tipe séjén aktivitas fisik, boga Jumlah contraindications. Hadé pisan mun éta konsultasi kalayan spesialis a. Ngabuburit henteu dianjurkeun kalibet jalma panyakit parna tina sistem cardiovascular, tachycardia, kasakit tepa, jeung sajabana.