The latihan paling mujarab pikeun beuteung leungitna beurat jeung sisi

Bentuk idéal impian tina loba anu teu impian - anjeunna geus ngarasakeun formulir miniatur na. Sering pisan "pohudencheskaya" demam katutupan komunitas sadayana awéwé di cinyusu jeung pra. Simkuring hoyong efektif kasampak di pihak perusahaan Taun Anyar, kana pantai atanapi di kolam renang. Ieu ngan sababaraha alesan keur leungit sababaraha kilo. Mindeng, ieu kudu dipigawe pisan gancang, jadi ayeuna analisa latihan paling mujarab pikeun slimming abdomén jeung flanks.

The set kahiji

Hayu urang tobat prakna tanpa ado salajengna. kompléks utama ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun narik otot dina 2 minggu sesi sapopoé. Dimimitian ku Jumlah susunan nu bisa Anjeun pigawé. Ieu latihan pikeun slimming abdomén jeung sisi bener dianggo lamun masihan aranjeunna sahenteuna sajam sapoé.

1. A pulas basajan. Anu dipigawé jeung bohong on deui, make leungeun ngagulung Anjeun. Lifts luhureun kalapa. Dina waktu nu sarua kami tighten suku ngagulung. Sedengkeun pikeun tuur elbows jeung cacah ka lima, balik deui ka posisi dimimitian. Ngulang saloba mungkin. Sahenteuna 20 kali.
2. Latihan dina pakansi. posisi dimimitian nyaeta sami. Ngan galur otot beuteung anjeun anjeun gempur. Pikeun meunangkeun ngarasakeun hadé pikeun kumaha gawéna ABS anjeun, nempatkeun leungeun anjeun kana burih Anjeun. Jieun sahanteuna 40 of breaths ieu. latihan lampu ieu keur slimming beuteung bisa dipigawé linggih di angkutan umum.
3. sapedah aktif. Suku muterkeun dina dawam "sapedah" latihan, leungeun dina waktos anu sareng anu balik sirah. Elbows ngahontal dengkul sabalikna, ngangkat nu bagéan hareup awak. Urang balikkeun kabayang ka nu nyeri dina otot.
4. gunting low. gunting akrab kick suku maranéhanana tapi dijalankeun dina jarak 15 sentimeter luhur lantai. Teu kurang ti 20 repeats.
5. Ngulang latihan ieu dina sesa ayat kadua.
6. latihan Compensatory. Di dieu urang kudu manteng otot anjeun ngarah teu menyakiti poé saterusna. Hurungkeun burih anjeun, ngangkat dina leungeun anjeun nu watak teu jeung anggahotana luhur. Coba saloba mungkin ngabengkokkeun deui.
7. Ngulang latihan pikeun beuteung leungitna beurat jeung sisi sakumaha mindeng jadi idin waktu atawa kaséhatan. Hadé mimitian ku hiji Ambalan, ngaronjatna jumlah unggal tilu poé.

Latihan pikeun sisi leungitna beurat rusuh

Di dieu Anjeun bakal sabagean yoga. Meunang leupas tina tong rada gancang, perlu malikan komplek di isuk jeung sore. Ngecas sorangan dicokot kirang ti 8 menit, tapi efek na anjeun ngarasa sanggeus minggu latihan sapopoé. Ku kituna didieu aranjeunna - latihan pikeun sisi leungitna beurat rusuh:

1. lamping konvensional. Meunang leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta nyieun rusuh samping bends. Pikeun starters, Anjeun kudu cukup jeung 40 pangulangan, ningkatkeun dinten Jumlah maranéhanana ku poé.
2. Kabukti watak teu jeung anggahotana. Ngamankeun bagian handap awak, sahingga robah warna ka warna ukur dina horseback. Leungeun dina waktos anu sareng ngabengkokkeun dina elbows di tingkat dada, nyoba mindahkeun siku sakumaha sajauh mungkin di arah gerak.
3. Latihan pikeun slimming beuteung na sisi yoga. Diuk di lantai jeung suku anjeun meuntas. Urang ngadamel tilts dina posisi ieu. Jaga supaya imbit teu diangkat, sarta awakna henteu overwhelm. Anjeun kudu ngarasa manteng dina otot gurat.
4. posisi dimimitian nyaeta sami. Nempatkeun leungeun kénca anjeun kana dengkul katuhu anjeun, ngarobah arah maksimum dina. Loosen awak anjeun jalan. Ulah nahan napas anjeun dina waktos anu sareng, éta penting pisan. Ngambekan deeply dina waktu rolling, cicing di posisi ieu. Ngulang ka sisi séjén.
5. Paling mujarab latihan - samping palang. Tempatna di sisi anjeun, condong kana siku-Na. Luh kaluar lanté batang. Ngandelkeun wungkul dina siku jeung keuneung. A versi leuwih kompléks latihan ieu nalika anjeun gumantung kana keuneung jeung panangan outstretched. Ngulang sahenteuna 5 kali.