Diet Olahraga pikeun dieters

Latihan dina simulators, Cimerak, ngajalankeun, ngojay jeung olahraga séjénna henteu ngan bisa ngawangun otot sarta gain tightened inohong, tapi ngan saukur pikeun ngajaga nada awakna normal. Tapi pikeun ngahontal kamajuan naon baé bakal susah tanpa gizi ditangtoskeun. Jeung gizi nu geus ngembangkeun hiji rupa diet olahraga. diets sapertos estu pisan, tapi aya sababaraha aturan bisa dituturkeun dina salah sahiji aranjeunna.

1. Isuk-isuk, saméméh sarapan, Anjeun kudu ngalakukeun latihan lampu. Ieu bakal ngidinan pikeun bubarkeun métabolisme sarta masihan otot anjeun pikeun ngojay Zhirkov.
2. Saban poé nu peryogi inuman nyatu cairan. Cai cleanses awak sarta nyumbang ka duanana sintésis protéin jeung dina ngaduruk gajih.
3. Fanatisme dina dahareun oge moal wilujeng sumping. Saminggu sakali kedah ngalakukeun diri poé puasa, tapi tetep aya dina wates nu lumrah.

Kalolobaan jalma ngawitan pikir ngeunaan olahraga sarta diet hiji alesan banal - kaleuwihan beurat. Barina ogé, masalah obesitas ieu laun kenging gelar "scourge" masarakat modern. A diet olahraga for kalah beurat di tandem kalawan gaya hirup aktip bakal mantuan neangan leupas tina kilo tambahan. Na mah ngan awéwé kudu diets ieu sipatna sarua cocog kana lalaki anu meunang kilo tambahan ngahalangan athletic ngawangun.

Pikeun maranéhanana anu dimimitian kalibet dina gim, anjeun kudu kaasup dina protéin diet Anjeun. Éta ngandung asam amino nu pohara kapaké pikeun otot capé. Ogé diet olahraga teu bisa ngalakukeun tanpa karbohidrat. Aranjeunna masihan énergi pikeun otot jeung otak. Tapi pangan lemak diri kudu jadi dugi. Lemak pikeun lila dicerna burih, sahingga nyieun ngarareunah. Sarta eta kabeh mangaruhan tokoh.

Ku alatan éta, saméméh workout hiji pangalusna ngagunakeun produk misalna:

• pindang payudara hayam kalawan garnish béas;
• lauk atawa ngandung lisah steak Salad sayuran;
• omelette dijieun tina protéin;
• produk susu;
• Kentang dipanggang ku sayuran.

Sedengkeun pikeun awéwé, aranjeunna condong meunang ti olahraga awakna langsing tanpa otot ngompa. Jeung diet olahraga kedah ngabantu aranjeunna di ieu. Sarta eta perlu taat ka aturan nu tangtu dina dahareun:

• dahareun nu ngandung protéin, moal bisa dahar 5 jam saméméh latihan di gim;
• salila 2 jam duanana sateuacan na sanggeus latihan moal bisa dahar pisan;
• sarta ngan sanggeus dua jam ieu kami kudu nyandak kadaharan ngandung protéin.

Olahraga diet pikeun jalu kudu leungit beurat tur ngawangun otot. Aya ogé katresna anu hoyong gaduh musculature kuat. Ku kituna aya perlu diet anu bakal ngamajukeun tumuwuhna massa otot:

• dua jam saméméh mimiti latihan perlu dahar nyangkokkeun badag tina sup atanapi Salad;
• lajeng sajam engké anjeun kudu make sapotong ageung buah, kayaning apel, peaches atanapi Pears;
• Satengah jam engké, anjeun tiasa inuman sagelas green tea unsweetened atanapi kopi kuat tanpa krim;
• langsung saatos latihan disarankeun dahar pikeun 20 menit. Ieu waktu keur hidangan hiji paling nguntungkeun;
• sarta dahareun, anu baris nulungan ka ngalereskeun hasil tina latihan, tiasa sapertos: kentang, payudara hayam, béas jeung bule endog. Acan didieu eta disarankeun dahar sayuran, yogurt, kéju pondok, jam jeung buah;
• kopi teh, coklat jeung inuman koko sanggeus latihan teu desirable;
• jeung ngumbah handap kabéh dahareun ieu téh cranberry pangalusna atawa jus anggur.

konsumsi cai oge hiji momen penting dina olahraga. diet Olahraga tanpa cairan cukup leungiteun harti na. Cai téh pangalusna nginum non-carbonated. Tur ayeuna gaduh on tawaran cai husus keur latihan. Eta dijual di botol, nu boga panutupanana wadahna. Na sagelas cai nginum keur 20 menit saméméh workout nu. Lajeng, di kelas, unggal 15-20 menit, tapi jumlah leutik.

Ogé kudu dicatet yén massa otot téh heavier ti gajih. Kituna, nalika ngaduruk gajih jeung latihan beurat, beurat Anjeun bisa jadi teu ngurangan, sarta sabalikna - nambahan. Sarta di dieu éta pangalusna fokus dina baju. Mun calana nu dimimitian turun, jadi latihan na diet dibere hasilna jeung anjeun bisa neruskeun do salajengna.