BZHU pikeun leungitna beurat: rasio laju, ménu, ulasan

Sepanjang waktos, maranéhna miboga standar maranéhanana kaéndahan. Jeung urang diturut jeung fashion capricious. Tapi salila sababaraha taun dianggap ideal hiji tokoh ramping. Alas, loba jalma ngahontal éta hésé pisan, sabab karya sedentary kapangaruhan dina komputer, nu nyiksa dahareun gancang. Dina mania leungitna beurat tinangtu rawan kelamin adil, bari lalaki kapanggih pengikut ardent harmoni. Teu heran industri ieu flourishing gizi sarta salawasna tetep dina bisnis loba gizi, nu masing-masing mawa beurat visi sorangan miboga rusiah kageulisan. Metodeu nu hipu dianggap itungan BZHU pikeun leungitna beurat.

Kumaha leungit beurat ka katuhu?

Nya eta bukti yen tipe massa gajih loba gampang ti buang dinya, lantaran kudu ngadalikeun diet anjeun, ngaronjatkeun aktivitas fisik, ngurangan jumlah tepung jeung gajih. Sistim kakuatan rupa desperately pajoang pikeun nasabah, maturan nu cara paling gampang leungit beurat. diet populér tina Dyukanu nawarkeun tuang lolobana protéin jeung Abdi kedah nyebutkeun yén pangan ieu mere hasil maranéhanana, tapi pisan picilakaeun, alatan kaleuwihan protéin nyaéta fraught kalawan flatulence, masalah jeung kapal ginjal, ati jeung getih. A diet The Kremlin kawentar, nu nawarkeun poean mangga diri daging, Bacon komo vodka, nu jumlah leutik pisan titik diijinkeun dina poé? Yén sabab kabagjaan pikeun dahar daging! Tapi kalawan kakuatan misalna dina larangan categorical aya manisan jeung produk tipung. Aya sistem kadaharan anu ngamungkinkeun saimbang diet Anjeun jeung dahar pangan favorit dina jumlah kawates?

Kaluaran tina posisi nu

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun manggihan hiji kompromi nu lumrah ku ngitung BZHU slimming. Keur fungsi harmonis awak merlukeun aliran seragam zat perlu, atawa bisa gagal dina fungsi sistem pentingna. Protéin dina awak anu diperlukeun salaku bahan wangunan, ngaliwatan nu jalma outlines pigura muscular, aya gaya pikeun ngalakonan gawé naon. Karbohidrat anu sajenis husus tina narik anu ngamungkinkeun hiji alesan rasional, sangkan kasimpulan logis. Ieu kakuatan otak manusa. Karbohidrat anu gancang sarta slow. Kahiji pisan di tipung jeung gula, tapi kauntungan maranéhna méh teu mawa. Tapi kiwari dimungkinkeun aya dicerna lalaunan sahingga nyadiakeun jumlah gede tanaga. Lemak anu sering dianggap unsur dahareun superfluous, tapi éta fundamentally salah. Tanpa gajih teu bisa jadi tumuwuh normal tina bulu na kuku. Alatan ayana gajih dina kulit awak urang tetep rata. Lemak - ieu teh pelumas perlu tanpa mana baé nu kabukti ka Tin Man ti dongeng, anu rusts teu bisa gerak. Jadi hal anu penting dina BZHU kasaimbangan katuhu pikeun leungitna beurat.

sumber BZHU

Kamana atuh jelema narima elemen penting keur awak? Protéin asalna tina daging lean, lauk, endog jeung produk susu. protéin nabati aya dina kacang, jadi vegetarian - teu bertentangan jeung sistem gizi saimbang. lemak alus tiasa didapet tina daging lemak, mentega, lauk. Aya lemak sarta manisan, tapi nyiksa aranjeunna henteu desirable, najan teu perlu kaasup ti dahareun. Neangan sumber karbohidrat gampang ngan sabab hadir dina cereals, sayuran, buah, pasta, produk tipung, kentang jeung coklat. Sarta naon persentase BZHU pikeun leungitna beurat?

bagean nu diterangkeun tina persen

Candak jumlah total kadaharan nu dihakan leuwih 100 persen. Katilu total ieu (30%) anu disadiakeun pikeun protéin nu masihan satiety signifikan, muatan énergi jeung kaamanan, kitu ogé pikeun otot dahar. Pikeun leungitna beurat aktif anu penting pikeun promptly nyugemakeun lapar anjeun, sakumaha disebutkeun aya hiji risiko overeating engké. Lamun ditarjamahkeun kana angka beton tétéla yén laju asupan protein anu 60 gram per poé. Ideally, dua per tilu protéin kedah datangna tina dahareun sato, sarta sésana - sayur a. dahareun sato enriches asam amino.

Gajih dina diet poean teu kudu kirang ti 10 persén pikeun mastikeun produksi hormon jeung pangwangunan sél. lemak jenuh anu leuwih ngabahayakeun pikeun kaséhatan, sabab nyumbang ka raising tingkat kolesterol. Dasarna, mangrupa turunan ti minyak palm, anu mangrupa bahan dina loba barang industri. minyak ieu kirang diserep sarta henteu nguntungkeun awak. lemak teu jenuh cageur tiasa didapet tina lauk, minyak nabati sarta produk susu.

Pangsa karbohidrat pakait dibagikeun singa urang sahiji kadaharan nu dihakan. Ieu 60 persen tina diet poean nu kaasup serat, vitamin jeung mineral. Aranjeunna tiasa didapet tina sayuran sarta bubuahan, cereals, roti tina tipung gandum. Nu disebut karbohidrat lampu, nu kapanggih dina kaayaanana di pastries sarta manisan, gancang dirobah jadi gajih, jadi ulah nyiksa aranjeunna. Pekuncén sounding anu averages, sarta bisa robah dina unggal hal, jadi laju BZHU slimming bisa jadi variativnoj.

Jeung olahraga pikeun kahirupan

Ieu jelas yén diet manusa, ngalakonan paling poé dina korsi nu aya leungeuna, nya radikal béda ti dahareun atlet profésional urang. Sabot BZHU latihan inténsitas rata méré hasil alus pikeun leungitna beurat dina nisbah 30/20/50. diet misalna hiji optimal salila latihan ngeunaan tilu kali saminggu, fokus dina sagala Grup otot. Lalaki lila moal ngarasa lapar jeung ku kituna ulah overeat. BZHU pikeun leungitna beurat bisa dilereskeun ku hiji panon ka gender, waktu taun sarta tingkat aktivitas. Ulah poho yen nalika ngitung aturan BZHU kedah tumut kana akun asupan caloric rata, nu kudu turun handap 1200.

Kami nyieun itungan perlu

leungitna beurat lemes sok leuwih éféktif batan métode kasar. Ku alatan éta, dimaksudkeun pikeun inohong geulis perlu sateuacanna keur ngitung eusi caloric tina diet jeung menu maranéhanana. Kanyataanna, lamun sensibly assess eusi kulkas anjeun sarta mertimbangkeun dibeuli, Anjeun tiasa nyimpen teu ngan waktu tapi ogé duit, saprak aya bakal purchases spontan alatan serangan dadakan lapar. Sakuduna tumut kana akun kanyataan yén awak dina asimilasi ti salah gram protéin sarta karbohidrat dirobah jadi opat kalori sarta salah gram lemak sarua salapan kalori. Maksudna lamun kalori diet dinten di 1200 - nyaeta rasio optimal 30/10/60 BZHU slimming. Menu sahingga baris hartosna asupan protein 360 kalori, 120 kalori ti lemak jeung 720 kalori sarta karbohidrat. Loba gizi pisan négatip ngomong ngeunaan kalori ieu, equating metoda misalna pikeun nganyatakeun diet.

Aturan keur patuh gizi ditangtoskeun

Pisan gagasan sigana kacida pikaresepeun, sakumaha observasi BZHU, anjeun tiasa ngidinan diri pangan favorit dilarang dina rupa diets. Aya ogé saran on teken nepi menu nu mibanda sistem catu daya misalna. Isuk-isuk bisa nanggung hal husus, kayaning a krim cookie atawa és. "Kaduruk" kana tungtung poé, ieu kalori kosong gaduh waktos aman. Ngecas accu anjeun eta disarankeun pikeun ngamimitian poé kalayan panarimaan buckwheat, éta téh sarapan idéal bakal bubur sareng susu atawa cai tanpa gula tapi kalayan madu. Jalma kudu laun accustom nu bubur isuk, catetan ningkatkeun efisiensi, henteuna lapar dugi dinner, sarta nyerna normal. Kusabab isuk mun meunang nepi utamana hese, eta merlukeun Anyarkeun teleb, jadi Anjeun bisa nambah kana sandwich mess kalayan mentega jeung nyiksikan tina keju. Panas endog scrambled - oge pilihan sarapan pisan topical, sakumaha endog - nyaeta sumber utama protéin, tapi Disarankeun ngaluarkeun tina minyak masak atawa make eta dina minimum a. The kalori tambahan na piring gajih nambahkeun saos tomat, mayonnaise, asin, jeung meuli nanaon. Éta leuwih alus pikeun sakali deui nguji labél sahiji produk dibeuli minuhan BZHU diet normal. Harita ti urang leungit beurat kana sistem catu daya, ngidinan keur ngahasilkeun saran keur makan makan. Teu perlu ngaganti tepung lengkep disadap dina sudut anu Hamburger, nu hiji leuwih ti norma poéan kalori. Dosis karbohidrat tiasa didapet ku plat of sup jeung dahar bagian kadua daging atawa lauk jeung sayuran. Pikeun dinner awak laun, jadi ulah overtax eta. Anjeun tiasa tuang-gajih low kéju Pondok kalawan krim haseum jeung madu, daging unggas atanapi Salad. Ku jalan kitu, tilu hidangan sapoé - ieu teu cukup, jadi ulah poho pikeun snack beurang mantuan ngadalikeun diet Anjeun. Salaku jajan téh hadé tetep dina apel leungeun, granola bar, toasted roti sakabeh-gandum jeung hal ngeunah tur mangpaat séjén.