Kumaha carana ngurangan burit éta? nasihat praktis

Kumaha carana ngurangan burit éta? Pikeun ngahontal éta tujuan ieu eta disarankeun pikeun ngalakonan kompléks latihan husus. latihan ieu kapaksa dianggo otot intensif gluteal, lumbar sarta hip. Salaku hasil tina latihan biasa inci tambahan laun bakal ngalembereh. Naon anu kaasup di komplek?

latihan heula

Kumaha carana ngurangan burit éta? Hiji ideal latihan nepikeun masalah ieu bakal squats. Aya sababaraha "subtleties" dina latihan ieu. Eta teu kudu squat teuing jero, cukup ngabengkokkeun tuur ka sudut katuhu - squats di sudut badag bakal masihan hasil sabalikna - nu imbit ngawitan tumuwuh di ukuranana. Deui dina mangsa maranéhanana Sit-up kudu dijaga lempeng, teu cara payun. Salila nurunkeun awak turun ka lampahkeun napas jero, sarta bari ngangkat éta watak teu jeung anggahotana up nyaéta napas slow sarta jero.

Pikeun ngurangan burit, Anjeun bakal kedah nedunan sahanteuna 10 reps per set. Jumlah deukeut dipilih individual, tapi sahenteuna dua kali per workout.

latihan kadua

Anjeun merhatikeun ngeunaan kumaha carana ngurangan burit éta? Ngalakukeun latihan husus, shaping otot gluteal. Ieu rada hese, tapi hasilna stunning! Sideku di lantai. Nyandak panangan katuhu na diangkat lempeng nepi ka tingkat dada, pelvis jeung nurunkeun imbit anjeun ka lanté on kénca. Tahan posisi ieu masihan, balancing leungeun-Na, straightens up na naek ka posisi dimimitian. Lajeng ngulang gerakan anu sarua dina arah nu lalawanan. otot Gluteal salila latihan anu aktif, kitu ogé otot hips na sisi. Dina hal anu berkepanjangan sarta biasa sual workouts sahiji cara ngurangan ukuranana ti imbit, éta bakal ngumbar kacida gancangna. Nedunan sahanteuna 10 pangulangan dina saban gigir. Leuwih waktos, nalika otot meunang kuat, anjeun tiasa nambahan kadar pengulangan nepi ka 20 kali.

latihan katilu

Pikeun ngajawab masalah, kumaha carana ngurangan burit, Anjeun tiasa nganggo drive dina jalur sapedah hiji atawa ngaganti kelas latihan sapedah dina sapédah cicing. Ngalaan alat pikeun hiji mode nu anjeun tiasa dianggo pikeun lila, sahenteuna 10 menit. Sanggeus pondok (30-60 detik) sésana kudu ngulang latihan. Mun simulator dipaké sapedah biasa, naek kana eta pikeun sahenteuna satengah jam sapoé. Mun mungkin, milih lagu nu kudu balik deui ka luhur - éta beban kakuatan signifikan jeung berkepanjangan dina mangsa booming meunang ngurangan jumlah imam.

Salaku hiji latihan tambahan, anjeun tiasa ngaronjatkeun walk, nu asalna nepi - bisa up tina tangga nepi pasir, jeung sajabana.

Paké latihan ieu dina workout poean anjeun sarta hasil bakal pleased - jilid tambahan unsympathetic laun bakal "ngalembereh", jeung tokoh bakal chiseled! A pangaruh utamana signifikan bisa dihontal kalayan kombinasi latihan ngatur sareng diet low-kalori. Jieun babandingan idéal awak anjeun gampang jeung senang!