Bubuk protéin: mana mésér, pedah na harms

Hiji jaman nu kawilang lila powder protéin nyaéta eusi suplement dietary normal pikeun bodybuilders jeung atlit sejenna dina mangsa latihan. Nyaho yen protéinna mangrupakeun bahan baku dasar ngeunaan restorasi, konservasi, sarta pertumbuhan otot, maranéhna gampang yakin yén bubuk fed kalawan protéin - varian ekonomis ménta zat dipikahoyong kacukupan, nu, di sagigireun, geus gampang diserep.

Protéin bubuk - naon ieu?

Kiwari, loba panganut hiji gaya hirup sehat sarta olahraga teu nyaho firsthand ngeunaan dahareun menarik, disebut protéin atawa bubuk protéin. Naon mangrupakeun komponén dahareun? Protéin bubuk - campuran wangunan garing, eusi nu dumasar kana protéin. Kadé dicatet yén bubuk protéin, biasana ngawengku aditif séjénna dina bentuk vitamin anu mangpaatna pikeun fungsi sadaya sistem awak.

Tujuan utama tina bubuk protéin nyaéta pangrojong atlit jeung hal pikeun ngadegna tingkat perlu pembangunan muscular. Sanajan kitu, ubar modern jeung dietetics langsung eling umum tina kanyataan yen dahareun protéin - a produk teu ngan olahraga, tapi ogé gizi preventif. Ieu kudu dicatet yén struktur a ngocok protéin ngawengku husus dipilih mineral nu ngaktipkeun awak manusa dicerna kitu uncomplicated jumlah tremendous protéin.

Variétas powders protéin

Nu penting nyaeta kanyataan yén bubuk inuman protéin bisa endowed kalawan ciri béda gumantung kana asesoris produk husus. Klasifikasi masing-masing ieu dumasar kana dua parameter konci: jinis filter sarta mangrupa sumber protéin. Ku kituna, luyu kalayan hiji adat ciri munggaran keur ngabedakeun jenis handap tina powders protéin:

• konsentrasi nu dicandak ku filtration protéinna. Ieu kudu dicatet yén dina hal ieu fraksi protéin nyaéta ngeunaan 35-85%.
• Ngasingkeun, endowed kalawan purity luhur, nalika dibandingkeun kalawan konsentrasi teh. Perséntase ngasingkeun protéin bisi ngahontal 95%.
• A hydrolyzate hasilna tina perlakuan protéin dina téhnologi inovatif. Ieu penetrates gancang kana jaringan otot, lajeng dicerna langsung. Eusi protéin dina hal ieu nyaeta ngeunaan 95%.

Gumantung kana sumber protein produk anu digolongkeun kieu:

• Powder protéin dicandak ti susu (produk pang populerna di masarakat).
• Endog Protéin.
• Sapi protéin (nu produk langka sadaya dibere).
• Protéin asalna sayur: gandum, kécap, béas jeung saterusna.
• Protéin anu ngandung angka nu gede ngarupakeun komponén. set ieu produk vyshepredstavlennyh, sakumaha hasilna tina anu achieves pangaruh luhung.

The usefulness produk

powders protéin anu individual tur relatif baku circuit aplikasi nu ngawengku tujuan handap:

• leungitna beurat, nalika dibutuhkeun slow-digesting protéin. Dina hal ieu éta sasaena ngagunakeun hiji produk kompléks di beurang, tur casein - sateuacan bade ranjang.
• Kualitatif micronutrients jenuh organisme, énergi (e.g., latihan olahraga perlu migunakeun protéin whey) jeung asam amino.
• Prosés kaderisasi jaringan otot sanggeus beban kakuatan (cocok protéin casein).
• Awak-drying, salila éta sasaena ngagunakeun a ngasingkeun protéin whey.
• Atur tina beurat awak atomna produk saperti konsentrasi protéin whey.

Dimana meuli bubuk protein? nilai produk

hidayah Samemeh ngeunaan meuli produk protéinna kudu dicatet yén aya loba protéin Rusia anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Ieu kedah kaasup powders incredibly mirah, kayaning "Titan" atawa "Entente". produk hadé nyadiakeun pausahaan kayaning "supersets" na IRONMAN.

Pikeun Tanggal nilai pangleutikna bubuk nu dihartikeun dina 1500-1800 rubles (per 77 porsi of 24 gram). Anjeun bisa meuli bubuk protéin dina hiji toko toko ubar atawa husus. Alami eta mangrupakeun kanyataan yén di Moscow mésér produk nu teu masalah, sabab titik miboga jualan can mampuh nawarkeun rentang widest sahiji produk sagala sabab MODAL anu. Leuwih kompleks teh bisi ku hal ka propinsi, tapi malah didieu aya dua alternatif alus: bubuk protéin ngagantian mangrupakeun produk alam atanapi hiji urutan protéin ngaliwatan Internet.

Kumaha carana milih hiji bubuk protein?

Ieu kudu dicatet yén salah teu kudu leungit payuneun sababaraha faktor, diantara nu di handap nu titik utama dina prosés Pilihan bubuk protéin:

• pangan tinggi-kalori.
• Ayana agén rasa (e.g., masarakat modern anu mindeng pilih coklat atawa protéin vanili bubuk).
• Ayana pangamis rasa.
• Darajat kaleyuran nu produk di cai.
• Kamampuh nyiapkeun cocktail hiji cara paling bisa ditarima keur jalma (contona, ayeuna pilihan mindeng publik eureun di cocktails, nu bisa disiapkeun tanpa pamakéan Blénder a).
• Laju diserep ku awak produk (bubuk protéin di toko ubar a - paling éféktif jeung hormat kana solusi item).
• Sasaran orientasi aplikasi (contona, kiwari geus bubuk protein pohara populér pikeun leungitna beurat).

Kaunggulan jeung kalemahan produk

Kawas naon wae produk sejen, bubuk protéin boga kaunggulan jeung kalemahan. Ku kituna, utama kaunggulan protéin nu item handap:

• Purity produk, sanajan kanyataan ieu ti titik praktis of view jeung henteu maén peran naon lamun datang ka beurat kaleungitan.
• Practicality, genah tina pamakéan anu disababkeun ku bubuk proteinaceous. Bisa nyandak mana, sahingga idéal pikeun pendaki, hikers na kategori sosial sejenna, anu lifestyles euyeub ngarah.

qualities ieu kaunggulan decisive, putting kumisan naros langsung komposisi. Naon, teras, ieu endowed bubuk beluk protein? Sacara umum, dina analisis sababaraha drawbacks produk muterkeun peran hiji ngan hiji aral: kakuatan hiji jieunan. Tapi sanajan ieu teu goréng - ngan stereotype hiji, éta jalma ngagaduhan kana sirah maranéhanana, teu hésé satuju sareng inovasi nyandak abad dua puluh-hareup jeung ngarasakeun Anyar na!

Rugi beurat: Protéin cocktail

Najan kanyataan yén kadaharan tipung ngalawan prinsip lalaki alam sarta disangka kudu boga "manusa" produk, protein kualitas luhur teu nu sahanteuna saeutik ngabahayakeun pikeun awak masing-masing kabeh masalah ngan dina huluna urang. Jadi siluman tapi pisan nyata kasusah diwangun dina non-ditampa hiji produk inovatif, mindeng ngabalukarkeun akibat teu pisan lucu. Contona, kira 20 juta Perancis anu kaleuwihan beurat sangsara kiwari. Naon nyegah eta tina adapting kondisi anyar jeung nyieun inohong anjeun hadé?

Kumaha protéin shakes? Kanyataan yén asupan poean maranéhanana nyaéta bisa nyadiakeun rarasaan lila-langgeng ti jenuh masing-masing pikeun ngawatesan jumlah total kalori dihakan ku manusa. Salaku tétéla, sagalana gampang. Ku kituna naha henteu?

Éta mungkin leungit beurat cara kieu?

Dumasar fakta di luhur, bisa dicindekkeun yén ku maké protéin cocktails leungit beurat téh rada mungkin, utamina lamun ngagabungkeun pamakéan maranéhna jeung mode bener poé (sare alus, moderation dina pakasaban), dahareun jeung, tangtu, aktivitas fisik periodik, naha nu Cimerak, gym atawa tari.

Sanajan kitu, kudu inget yén pamakéan jumlahna pisan ageung tina cocktails protéin bisa ngakibatkeun konsékuansi mawa musibah, utamana lamun datang ka kaséhatan awéwé. Contona, sanajan kanyataan kandungan campuran protéin dina proporsi signifikan kalsium (jeung eta nyumbang ka pencegahan osteoporosis), pamakéan hiji diet luyu pikeun hiji periode waktu nambahan bisa ngahasilkeun leungitna mutlak unsur dina awak urang.

Atur otot jeung bubuk protéin

Ieu aya rusiah nu di masarakat kiwari urang geus jelas kacenderungan ka nambahan jumlah atlit anu make powders protéin pikeun gaining otot lean. Kadé dicatet yén dina hal ieu, dina raraga ngahontal pangaruh maksimum kalawan hormat mangtaun massa otot kedah nyandak 2-3 gram protein per kilogram bodyweight. Ieu alam nu urang anu boga hiji posisi hirup aktip, teu salawasna meunang dahar misalna loba protéin kalawan standar kadaharan. Éta pisan sababna naha unggal dinten popularitas protéin shakes pikeun tumuwuh otot ieu gancang gaining moméntum. Sawaktos Anjeun nampa produk ieu, anjeun kudu nyaho yén éta téh luyu jeung ngagunakeun jam cocktail saméméh latihan atawa dua puluh menit sanggeus workout Anjeun.

Kumaha aman tur éféktif powders protein?

Dina efektivitas teh produk sual dina artikel ieu ngandung loba informasi sarta conto, nu pinuh confirms nu efficacy of powders protéin duanana dina watesan leungitna beurat, sarta dina watesan hiji set massa otot. Tapi kumaha aman nyaeta produk? Di dieu patarosan téh ukur dina jumlahna! nyatana anu dina kasus pamakéan bubuk protéin dina dosis pisan luhur tiasa gaduh konsékuansi serius, kayaning ngaronjat résiko tina diverticulitis, kabebeng, panyakit jantung, panyakit ginjal jeung malah Onkologi. Diantara konsékuansi kirang serius mun ngawengku gain beurat jeung aplikasi paradoxical produk. Ku kituna, bisa dicindekkeun yén hal anu penting pikeun dahar bubuk protéin nurutkeun dosage nu, mastikeun yén contraindications anu digubris.

Kumaha carana masak powder protéin nyalira?

Protéin bubuk sangkan betah? Gampang! Ngamimitian expedient bakal nampilkeun resep inuman protéin Palasik, nurutkeun nu kudu pon ratus gram curd kalawan cau jeung tuang kaca campuran susu, nu satutasna massa dikocok ku mixer atanapi Blénder (gaganti cau hiji bisa make jam wae). resep sejen nyaeta cocktail pisan nikmat tina hiji endog atah, hiji séndok madu jeung kacang dicincang (metoda Pergaulan anu sarupa jeung hiji saméméhna). Sacara umum, internét kiwari geus digambarkeun ku rupa-rupa pilihan pikeun persiapan protéin shakes tapi henteu rusiah nu resep paling unggul - timer nimukeun, jadi Ngahurungkeun kreativitas, pamakéan pangaweruh ngeunaan produk - sarta leuwih!