Kumaha luncat tali: doprygat kana kaséhatan!

Tali luncat bener, aya hiji aturan basajan tapi efektif sababaraha dirancang ngajaga kaséhatan anjeun sarta kaayaan fisik. Lamun nuturkeun saran urang, pastikeun anjeun ngartos teu ngan kumaha carana luncat tali, tapi nu butuh olahraga nu panggampangna tur éféktif ieu. Mimitina jeung foremost, manéhna bakal perlu luncat tali - lampu, awét, kalawan handles nyaman jeung swivel. Dina hal ieu, wiring nu moal pulas atanapi jerk, sanajan dina tali luncat pisan gancang mangrupakeun alus walk lempeng, mulus, teu bingung tur teu mangrupakeun hiji titik acak. Kanyataanna, kumaha carana luncat tali, lamun éta sepanjang waktos ieu bingung? Hiji tali luncat alus simplifies latihan.

Memang bener nu bisa luncat mana, tapi salawasna dina sapatu olahraga alus nu gently cushions suku, hususna toes. Muhun, lamun luncat kana waktu pacobaan kalayan permukaan lemes sapertos permukaan rubberized of a aula olahraga, karpét, anjeun tiasa malah luncat kana padang rumput hejo teh. Tapi beungeut padet nyaéta fraught kalawan konsekuensi négatip utamina kanggo sendi rapuh. Ieu rada impressive sanggeus waktu nalika mendi meunang kuat tur neangan dipaké pikeun ketak rhythmic konstan, anjeun tiasa luncat saloba diperlukeun malah dina aspal, sahenteuna dina lanté kai padet. Anjeun kudu prihatin, kumaha carana luncat tali, sarta ngan lajeng bakal pariksa diri for geus putus jeung ketahanan.

Kawas naon wae latihan olahraga, jumping tali kedah bertahap. Pikeun haneut nepi otot, ngagancangkeun Pace laun, niténan posisi bener tina leungeun, watak teu jeung anggahotana sarta suku. Lamun ragu abilities maranéhanana, mangka anjeun bisa banding ka palatih di puseur kabugaran: anjeunna weruh persis saha jeung kumaha carana diajar luncat tali, sarta naon anjeun inclinations na abilities. Pilihan ngeunaan panjangna cangkang - nya éta hiji jaminan penting tina kelas kanyamanan, jeung posisi-leungeun katuhu, anu spasi tina sirah nepi ka ngerek, ngalirkeun leuwih sirah na, teu kudu ngaleuwihan ngeunaan 10 séntiméter. Teuing tali panjang ngajadikeun terus titajong jeung gerakan leungeun katuhu ngarecah pondok.

Hiji masalah penting pisan nu bothers loba: cara luncat tali leungit beurat? Anjeun kudu mimitian ku lima menit sapoé, sarta henteu deui bertahap - tombol pikeun sukses. Pikeun pemula ka lima menit ti luncat kedah kudu istirahat keur sapuluh menit, sababaraha minggu latihan, mawa waktos tali allotted, nepi ka sajam - bareng jeung sésana. Laun nurunna waktu istirahat. Perhatian, lamun beurat Anjeun ngaleuwihan pakewuh ku dua puluh kilogram atawa leuwih, teras anjeun bakal leuwih importantly, teu cara luncat tali, sarta naha atanapi henteu luncat pisan. Kelas ku tali pikeun beurat ieu kudu dilaksanakeun di handapeun pengawasan profésional. Résiko utama dieu téh bahaya tina tatu gabungan, dengkul na ankle, sarta lobana beurat ageung ngaronjatkeun resiko nyata. Mun ieu ngaleuwihan, anu beurat eusina mutuskeun yén tali luncat cocog anjeun sampurna, prinsip beban bertahap jeung lalaunan beuki kudu dituturkeun merta salaku kaamanan. Ligamén sarta sendi karéta laun jadi biasa beban.

Pikeun atlit canggih ogé ngoperasikeun jadwal handap jumps: tinimbang istirahat antara susunan, coba ngalambatkeun turun, teu stopping jumps. Ieu kareta sistem engapan, naek stamina. kompetisi di sakuliah dunya dina jumping tali, ti Jepang ka urang Amérika bersaing dina ketahanan, nyaéta durasi tali aing jeung speed. Pikeun satengah menit a tiasa ngadamel 162 luncat tali, dina sagala hal, catetan kitu geus aya. Anu weruh, meureun anjeun tiasa ngalakukeun hadé?