Laksana pikeun sisi: mun gancang jeung éfisién

Maranéhanana ngomong yén sanajan nu latihan pangbasajanna pikeun sisi, lamun dipigawé sacara rutin, tiasa ngadamel cangkeng thinner. Teu eta unggal awéwé impian ngeunaan eta? Dina sagala umur, tokoh geus sarta tetep salah sahiji kriteria utama kageulisan tur daya tarik. Boga bentuk pas na ramping teu jadi loba fashionable sakumaha alus keur kaséhatan. artikel ieu dedicated ka jalma anu teu nyaho kumaha carana meunang leupas tina sisi. The latihan, nu bakal dijelaskeun di handap, kaayaan kakuatan pikeun nyieun hiji awéwé tina sagala umur na physique. Hal utama dina éta - kahayang, jeung aturanana kinerja. Ngan dina hal ieu, éféktif latihan pikeun slimming sisi bakal mawa hasil nu dimaksud, sarta bakal nyabut sentimeter hated.

1. Anjeun tiasa mimitian ku basajan inclination nuju ngadeg. Awalna, leungeun-Na dina cangkéng-Na, lajeng narik aranjeunna lempeng sapanjang Ceuli, jeung atlit paling canggih bisa ngalakukeun latihan ieu kalawan dumbbells ka sisi. Jieun hiji angka sarua lamping dina saban gigir dugi aran nyeri dina otot.
2. Mun lembur boga bungkus hiji, éta bakal jadi sahabat anjeun dina gelut ngalawan kaleuwihan sentimeter di sisi. Spin eta kedah intensely salila sahenteuna 15 menit unggal jalan. Jalan panggancangna pikeun mantuan nyieun ipis cangkéng hula hoop. Pilih beurat kudu, dumasar kabugaran fisik Anjeun. Mun nu ancur awak, lajeng pulas hoop nu kudu maké baju haneut hiji.
3. Tempatna di lantai, balikkeun ka sisi, Prop sirah anjeun dgn hiji leungeun tarik séjénna sapanjang awak. Dina kaayaan kitu, coba pikeun ngangkat saloba mungkin luhur leg luhur, kalawan parah pinching pencet. Ngulang 20 kali, sarta jadi ngalakukeun nu latihan anu sarua keur sisi jeung samping lianna. Pikeun jalma anu boga pencét kuat, bisa ngahesekeun tugas - nyoba angkat duanana suku. Ieu leuwih hese, tapi ogé dua kali éféktif.
4. Aya, bohong di lantai, sésana dina siku leungeun na leuwih handap sarta angkat pelvis. Ngulang ieu swaying gerak sahanteuna 30 kali dina saban gigir. Keur paling canggih - lean dina panangan straightened jeung nyoba nurunkeun hips anjeun salaku low-gancang. Sanggeus latihan linger luhur pikeun 10 detik jeung lalaunan turun kahandap.
5. Bisa oge latihan paling basajan pikeun sisi, tapi teu kurang éféktif, ti sadayana sésana - ngagiling ieu. Inget deui di sakola kami tuh nu haneut-up? Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun kaki Anjeun saeutik lega ti lebar taktak, ngalipet, nurunkeun leungeun anjeun ka handap tur mimitian nerapkeun aranjeunna dina gilirannana ka leg sabalikna. amplitudo kudu lega, tur lilana teh - sahanteuna dua menit.
6. Alus ngahemat ti sisi jeung latihan anu aimed dina otot cross beuteung. Ieu kaasup ngompa tina pers di posisi supine ku péngkolan di arah awak bari ngangkat.

Catching up on rutin (sahenteuna unggal poé lianna) jeung mere sagala énergi na salila latihan, Anjeun bakal tiasa dina waktu anu singget meunang leupas tina "lifeline" sabudeureun burih anjeun sarta ngurangan cangkeng. prosés bakal balik gancang, upami dina waktos anu sareng dahar katuhu jeung lalajo kalori. Leungit beurat pikeun kaséhatan!