Summer diet - hiji walk gampang dina enas

Summer - wayah pangalusna pikeun mimitian kaleungitan beurat. Hakim pikeun diri: sayuran, bubuahan jeung bumbu dina waktos abound ieu. Cuaca di luar téh anca, jadi do olahraga, teuing, teu obstructed. Dina usum panas bisa ngajalankeun, ngojay dina cai kabuka, Ngabuburit atanapi rollerblading ... tungtungna, ngan leumpang.
Tangtu, pikeun hibernasi panjang jeung mangsa spring beriberi loba miboga beurat tambahan, sarta cellulite geus mucunghul. Ku alatan éta, program kudu komprehensif: Kulit jaga, diet jeung olahraga. Tapi ngawatesan diri teuing teu hayang ieu dinten rupa. Saatos enas - téh mangrupa kahirupan saeutik, sarta rék méakkeun eta senang.

Urang tiasa ngalakukeun tanpa uyah

Busung lapar - masalah keur loba katresna jeung awéwé, sanajan jalma anu teu kakurangan tina kaleuwihan beurat. Utamana akut dirasakeun dina poé panas panas. Satuju, cukup pikaresepeun dina situasi ieu. Suku teu cocog wae salah sendal, anak sapi kawas batu, cangkéng sarta thighs sentimeter tambahan. Sarta sakabeh lepat sumber cairan nu dipikagaduh dina posisi awakna panjang. Nyandak leupas tina bareuh bisa gampang leungit dua - tilu kilo dina sababaraha poé. Numutkeun ahli gizi, nu pangalusna diet panas - ieu diet katuhu jeung wangenan uyah. Pikeun kadaharan henteu sigana seger, richly flavored jeung greenery na. Utamana Disarankeun lean on cilantro, Dill na peterseli. Aranjeunna merangsang ginjal, contributing ka ngaleupaskeun cairan tambahan.

Ku handap diet ieu, anjeun bisa dahar sagalana aranjeunna dipaké pikeun tapi moal ngaleuwihan dibekelan ngeunaan asupan caloric (1200 kcal ka 2500 kcal - gumantung kana beurat). Sanajan kitu, ku ngadalikeun jumlah uyah anjeun bakal kapaksa abandon produk ahir (chip, Crackers, kacang, Crackers, meats canned) jeung gancang - dahareun (hamburgers, cheeseburgers). Lamun teu bisa mampuh ngaleungitkeun uyah lengkep, coba ngawatesan asupan na hiji séndok. Kuring yakin, yen geus cukup.

Hiji tip panungtungan - ulah coba mun ngaganti uyah dina kecap, saperti Déwan sababaraha majalah. Produk ieu ngagambarkeun uyah sami tapi leyuran.

Dimana disumputkeun kalori?

Hiji kanyataan panasaran - loba jalma wadul nu sipatna gaining beurat tambahan teu di usum tiis, sarta dina usum panas. Ieu bakal sigana yen jalma anu eats sababaraha Salad, berries jeung bungbuahan, sarta beurat antara tumuwuh. Paradoks? Tur di ditu di dieu. Simkuring salah yakin yén diet panas - angka nu gede ngarupakeun bungbuahan, sayuran sarta berries. Maranéhanana ngomong yén maranéhna teu ngandung kalori ampir, jadi aya bisa ngencar. Sajaba ti éta, consuming pangan low-kalori tiasa jiwa saos rasa na. Samentara éta, salad sayur, upami eta nambahan 100 g mayonnaise, caloric ngamen sapotong daging. Priplyusuem kana ieu sababaraha potongan roti. Hasilna, aya teuing eusi gajih.

Berries jeung bungbuahan oge moal jadi bahya. Éta ngandung jumlahna ageung fruktosa, nu dina kanyataanana henteu pisan béda ti gula basajan. Mun urang ngawatesan éta dua porsi 100 g, anjeun bakal meunang ukur pelesir, tapi hiji angka beuki gain pitulung beurat.

Perhatikeun yén diet panas well-diwangun masih ngatur asupan bungbuahan jeung berries. Tapi Sayuran jeung greens bener bisa dahar keur satiety, tapi tanpa minyak, uyah jeung mayonnaise.

Urang kabeh terang kumaha bahaya eta kalori tambahan. Jeung, tangtu kami ngadalikeun sagala rupa nu urang dahar. Tapi, hanjakalna, mindeng urang poho yen urang inuman. Samentara éta, sagelas badag tina cola nambahkeun kana diet kami ampir 200 kalori, ngeunaan tarikan bir sarua, jus ti pakét hiji atawa inuman buah amis. Anjeun quench nu haus ngeunaan inuman ieu? Éta diragukeun. Ku alatan éta, lamun rék leungit beurat atawa meunang hadé, poho limun jeung juices pulih. Inuman cai bersih na teh. Ku jalan kitu, jus seger, pikeun sakabéh usefulness anak, teuing, teu kedah nganggo liter. Ngan hiji cup per poé. Ngan ulah poho pikeun kiridit dirina eusi caloric na.

Summer diet pikeun huntu amis

És krim dina panas panas - a favorit paménta konsumén. cinta na sagalana ti leutik nepi ka badag. Tapi pikeun sababaraha alesan eta dipercaya yen kaleungitan beurat nyaeta sagala ngeunah mastikeun contraindicated. Sanajan kitu, bagian és krim teu ngandung teuing gajih na "pikasieuneun" karbohidrat. Malah dina tekenan sababaraha ukur 220 kcal per 100 g, servings beurat, biasana kirang. Euweuh goréng bakal kajadian lamun ngawenangkeun diri kana és krim sakumaha dahar beurang, dina lieu tina sagala produk susu lianna. Ngan milih saréat tanpa icing coklat sarta toppings.
Umumna dianggap salaku teuing gajih és krim? Lajeng milih sorbet - jus beku, atawa nyiapkeun ngeunah homemade of yogurt-gajih low kalawan berries.

Summer diet pikeun kaséhatan sarta harmoni.

Amerika - bangsa paling obese di dunya, katingalina ngarah gizi terus ngembang beuki loba diets anyar anu teu ngan leungit beurat tapi ogé pikeun nurunkeun kolesterol sarta tekanan getih.

Tangtu, judul "diet panas" pisan kondisional. Nempel kana sarupaning rencana diet tiasa sataun-buleud, kumaha oge, dina usum bungbuahan sarta sayuran sangkan eta pisan gampang. Ku kituna, si isal pencét ...

TLC diet (terapi koreksi gaya hirup).

program nu ngawengku hiji rencana hidangan sarta aktivitas fisik wajib, sahanteuna 1,5 jam per poé.

Kalori diet, gumantung kana beurat awal 1200 nepi ka 2500 kcal. Lemak anu dugi ka 25% tina total asupan caloric. Daging jeung lauk 150 - 200 g sapopoé, duanana. Endog - euweuh leuwih ti 2 unit saminggu. produk susu - a minimum 1 bagian per poé ti 200 nepi ka 300 g greens, Sayuran - tanpa palarangan. Berries jeung bungbuahan - 2 porsi (150 - 250 g) per poé. Sol dugi ka 5 g (0,5 hr. L.) Per poé, tanpa hal ka produk rengse.

Di dieu téh panas diet ieu jalan Amérika, jeung pangaluyuan minor.

Di sarapan, anjeun tiasa mampuh muesli (tanpa gula jeung uyah) jeung susu - 250 gram, kueh leutik (50 g), cau, 2 keureut tina melon, kopi.

Pilihan téh: Salad buahan, kopi jeung susu, cookies oatmeal 2 hal. buckwheat peuntas laut nyaéta hadé pikeun ngaganti bubur biasa, moal jadi alus, tapi jelas nu dahar.

Di dinner dina tabel, ngalayanan payudara hayam, grilled, a béas saeutik, ceuli tina jagong, cangkir berries (iwal anggur).
Béas bisa diganti ku naon séréal nu cocog rasa anjeun. Taya grill? Ngan kulub hayam. Jagung dina cob kalawan kami salila poé kalayan seuneu moal manggihan, tapi teu ganti deui kalayan pangan canned. Paké hadé ti sayuran seger.

Pikeun dinner Nyiapkeun bagian lauk butut - 200 g kentang - 100 g, salad héjo kalawan yogurt ganti baju, gelas atawa dua buah Berry milih ti.

Compilers diet, moal tanpa alesan, yakin yén berkat diet ieu anjeun moal ngan leungit beurat, tapi ogé mangtaun bener dahar kabiasaan.