Endog diet pikeun 4 minggu: menu lengkep (sarapan, dahar beurang sarta dinner)

Salah sahiji cara populér pikeun leungit beurat dinten - diet endog pikeun 4 minggu, wincik nu bakal manggihan di artikel ieu. Sanajan kitu, pilihan ieu bakal merlukeun anjeunna nyiapkeun taliti tur sasuai jeung disiplin ketat.

Rencana acara sapertos hiji kedah sateuacanna. Dipilih pikeun bulan diet kudu leupas tina sagala tés fisik atanapi mental serius sarta perjalanan panjang. Ieu alatan kanyataan yén, kawas diet sagala, kami geus diusulkeun témbong awak beungbeurat considerable. Lamun saran gizi bakal dilanggar, teras spent usaha moal ngahasilkeun hasilna.

Naon hakekat diet endog?

Sakumaha ngaranna ngakibatkeun, mangka dumasar kana panarimaan endog salaku dahareun. Gizi cicingeun nganggap hal éta relevan pikeun salah sahiji anu pang saimbang. Kusabab ieu (asumsina nu rezim nu dipaké neuleu) pamakéan mineral tambahan jeung vitamin teu diperlukeun. Maksudna, urang geus dipilih teh kakuatan pilihan teu kagolong kana mono-diet. Jadi sabaraha nya dina menu buah low-kalori, kadangkala disebut "diet endog-jeruk pikeun 4 minggu."

Sacara tradisional, endog nu pangan nu dicerna gampang. Aya malah bongbolongan ngeunaan harmfulness maranéhna pikeun awak manusa. Kanyataanna, ieu nyasabkeun. Pentingna nyokot dahareun tur niténan rezim kahirupan manusa teu bisa overestimated.

The betah atanapi kasusah digestibility gumantung kana ragam nu produk geus siap. Burih panggampangna nyokot endog nu urang dahar keras pindang. Ieu alatan dina konéng tina endog - nu mamingan tradisional orok dina taun kahiji (sanggeus letusan huntu nu).

argumen sejen tina lawan tina pendekatan ieu - disangka ngaronjat eusi caloric sahiji produk saperti endog. Tapi oge kasalahan. Hiji endog sedeng-ukuran ngandung teu leuwih ti 100 kalori. dibagikeun singa urang di antarana aya nu kapanggih dina konéng éta - sabab anjeunna téh storehouse nyata gizi mangpaatna.

Najan nilai calorific low sahiji produk saperti endog, teu di tanya. Aranjeunna sampurna nyugemakeun lapar sarta nyadiakeun kadaharan protéin lengkep. Mun sarapan diwangun ku endog, dahar beurang sarta dinner tiasa jumlah leuwih leutik tina dahareun. Di handap ieu pedaran ti diet endog pikeun 4 minggu ku menu lengkep.

Naon tiasa kami nyangka

Bagian tina dieticians yakin yén leungitna beurat suksés kedah yakin ngagunakeun éta isuk-isuk. Tangtu, hiji henteu bakal ngajawab kalawan kanyataan yen yolks endog jeung bule - ngan hiji storehouse sadaya zat awak perlu (paling vitamin nu aya pikeun rupa-rupa elemen renik).

Tunduk kana diet endog beurat turunna seukeut diperkirakeun dina dua minggu munggaran. Satengah séjén tina istilah nu dimaksudkeun pikeun ngumpulkeun éta prestasi. Sakumaha geus disebutkeun, dirancang endog leungitna beurat diet pikeun 4 minggu, sarta eta Disarankeun make euweuh leuwih ti sakali sataun.

Dasar endog nya anu digabungkeun jeung dahareun asalna tutuwuhan (karbohidrat low jeung protéin). Nu mangrupakeun bagéan tina diet endog pikeun 4 minggu - kavling bungbuahan sarta sayuran. Numutkeun sumber béda leungit beurat bisa jadi nepi ka 25 kg. Ieu gumantung kana angka awal.

Jeung hal sieun

Tangtu, aya contraindications sakumaha ginjal atawa ati kasakit atanapi alergi. Teu cocog diet misalna pikeun ibu hamil sarta asuhan.

Ogé kudu inget, tur ukuran Saniter. Sanggeus endog - produk salah, nu geus subjected ka pre-perlakuan teleb. Anu mimiti, meuli eta bener. Ingkar tina beuli, upami cangkang ruksak atawa smeared kalawan droppings hayam.

Toko kedah nurutkeun kana istilah nyatakeun on iket, jeung misah ti produk susu, jeung ulah poho pikeun ngumbah saméméh masak. Hiji waktos masak teu kudu pondok ti 5 menit. Sarta refrain ti endog meuli, anu teu dilabélan ku cap tina hewan anu.

highlights tambahan

Tunduk kana diet endog pikeun 4 minggu menu wincikan - henteu kabeh. Kasuksésan sarta hasilna prosés fiksasi dipercaya nyumbang latihan meujeuhna. kontrol beurat kudu dilaksanakeun isuk-isuk dina hiji burih kosong. Dahar beurang, dinner jeung sarapan swap henteu diwenangkeun. Lalajo kaluar pikeun regimen nginum. Anjeun tiasa make rempah, tapi teu bisa jadi - gajih minyak jeung sayur.

Dina larangan jeung alkohol alatan kandungan kalori na tinggi. Kopi na teh anu diwenangkeun wungkul tanpa gula. The "diet endog-jeruk pikeun 4 minggu," Ngaran manéhna nyebutkeun ngeunaan pamakéan ngan maranéhanana bungbuahan sarta sayuran anu teu ngandung loba kalori. Ulah aya pisang, figs jeung anggur, jeung sayur - kentang.

Dina pro jeung kontra

Kaunggulan utama diet endog: rasa endog, biasana pikaresepeun tur wawuh ka dulur. Sajaba ti éta, produk ieu ngabogaan harga pisan affordable. Masak masakan endog tiasa di rupa-rupa pilihan anu ngajadikeun rupa-tangtu di menu nu. Prosés masak teu bisa disebut panjang atanapi sabagian hésé.

Ngandung dina endog protéin sapanjang kalayan kalsium nyata ngaronjatkeun kaayaan kuku, kulit jeung rambut. Kalawan diet kitu teu boga ka buang a workout - boh tina trainers kabugaran bisaeun maneh ngeunaan kauntungan gizi protein.

titik négatip: karbohidrat dina pangan bari dieting bakal deficit tangtu, nu fraught kalawan headaches, masalah pencernaan sarta napas jigana goréng.

Endog diet pikeun 4 minggu: menu lengkep pikeun tiap tina poé

Hayu urang nempo naon gizi nimukeun pikeun 4 minggu ieu.

Sakuliah unggal minggu, sarapan - dua endog kalawan satengah jeruk bali a (salaku hiji pilihan, hiji jeruk badag). Hartina, isuk-isuk urang dahar rada monoton. Éta pisan sababna naha eta kadang disebut "endog-jeruk bali diet pikeun 4 minggu." Sarta di handap mangrupa sawala lengkep unggal dahar beurang sarta dinner.

minggu Salah

Dipindahkeun ka hardest, sabab awak dina prosés adapting kana rezim dahareun biasa. Di dieu téh perenah sampel pikeun sababaraha poé.

Dina Senén, sarapan dijieun tina geus disebutkeun sababaraha endog wae piring. Di sagigireun perwujudan pindang tiasa ngadamel hiji omelette dina pouch atawa steam jeung masak endog poached. Dahar beurang - nu disebut monofruktovy. Yén nu diwenangkeun ngan hiji tipe tangtu buah - Pears atawa apel. Kuantitas teu dugi.

Ulah hilap, figs, pisang jeung buah anggur ngalarang. Pikeun dinner, nyiapkeun diri sapotong leutik tina daging (lean). Eta kudu dipanggang ku rempah atanapi grilling atanapi steaming.

Salasa. Sarapan, sakumaha disebutkeun di luhur, nyaeta sami. Dahar beurang ngawengku asak dina leungeun baju atawa grilled keureut daging turki atawa hayam tanpa kulit. Nyadiakeun rupa-rupa hidangan - asak sayuran atawa diolah kalawan panas, contona - tomat, grilled (atawa zucchini atanapi peppers), hal tina sapasang endog, sarta salah sahiji ti antara buah jeruk ngabogaan hiji ukuran rata.

Rebo dahar beurang sedeng-ukuran tomat, roti bakar diri roti bakar sareng kéju-gajih low. Kéju sandwich gampang masak di gelombang mikro nu. Ku kakuatan maksimum diatur otomatis pikeun 15 detik, sarta Anjeun geus rengse - nu kéju on roti sumur boga waktu pikeun ngalembereh. Dinner tiasa sapotong daging pindang.

Kemis dinner téh sarupa jeung naon ieu dilayanan on Senén. Hartina, urang boga kacamatan ngan hiji jenis buah. Dinner poe teu teuing euyeub - saeutik daging pindang dibiruyungan daun Salad.

Jumaah siang dilayanan sayuran pindang ditambah sapasang endog. Éta nu disiapkeun dina pindang jeung campuran resultant ieu crumbled. Salaku dinner lauk cocog sareng piring samping salad atawa juket laut, sarta bakal ngawula ka salaku jeruk dessert.

Sabtu siang, Anjeun ogé tiasa nyieun buah, tapi coba mun milih hal béda di ngabandingkeun kalayan Senén jeung Kemis. Pikeun dinner, nyiapkeun diri grilled kalkun.

dahar beurang Minggu ieu digambarkeun dipanggang atawa pindang hayam ku piring samping sayur. Dinner Salad buah gampang tanpa ganti baju sagala.

minggu Dua

Dina Senén, Nyiapkeun daging dahar beurang (tapi ulah tumis) kalawan engkol atawa squash garnish. Dinner hiji jeruk bali, sagala masakan endog jeung salad tina tomat jeung bonténg.

meats Salasa dahar beurang variétas-gajih low kalawan sababaraha tomat. Dahar peuting uap omelet kalayan ditambah zucchini. Pikeun dessert - hiji apal atawa hiji jeruk.

Rebo, dahar beurang kudu diwangun ku daging, tambahan - Salad seger (cucumbers jeung tomat). Pikeun dinner, masak roti bakar sorangan ti kéju-gajih low, masakan endog jeung jeruk bali dessert.

Dina Kemis dina menu dahar beurang granulated kéju Pondok dijieun, uap scrambled endog sarta sayuran pindang. Di dinner - hayam, dua endog lemes-pindang, sarta jeruk.

Jumaah dinner rasana daging jeung tomat sarta dinner jeruk bali jeung endog poached.

Saptu nu dahar beurang sarua yén Kemis atawa Jumaah - milih ti. Dinner Salad buah gampang tanpa ganti baju sagala.

Minggu Sore hidangan ngawengku asak dina oven atanapi dina hayam grill ku piring samping sayur. Sami jeung dahar dinner.

Urang lulus ku minggu katilu

Peran dina endog laun nurun. produk ieu diijinkeun ngagunakeun di angka nanaon. Ku kituna, Senén - dinten bungbuahan. Dina larangan hijina starchy (geus didaptarkeun pisang, figs jeung buah anggur).

Salasa - sayur dinten, tapi kentang kudu dihindari. Sayuran masak di multivarka atanapi steamed.

Kemis - dinten lauk. lauk geus digodog, anjeun tiasa nyiapkeun sup lampu. Ieu bisa supplemented kalawan engkol.

Jumaah ieu dedicated ka daging, tangtosna, variétas low-gajih. Marengan eta tiasa sayuran.

Sagala dinten sésana taat kana diet salah nanaon buah dina jumlah taya.

Na didieu teh minggu kaopat

Aturan dasar eta - a transisi lemes ka rupa dahareun. produk ieu diijinkeun pikeun mibanda konsistensi sagala, adhering ukur keur watesan spasi.

Ku kituna hayu urang ngamimitian. Dina Senén, menu pikeun poé ngawengku opat potongan hayam atawa daging sapi, unggal timbangan ngeunaan 75 gram, jar lauk canned, sababaraha tomat, tilu bonteng, a engkol atah saeutik, nyiksikan roti na hiji jeruk.

Salasa jeung dahar beurang, jeung dinner - daging pindang (atawa steamed) - kira 200 g, beuki netep tomat dina jumlah sababaraha eces, tilu bonténg satengah pek granulated Pondok kéju (ngeunaan 50 gram), nyiksikan roti na hiji jeruk.

Rebo dedicated sayuran pindang (jumlah - 400 g). Sajaba ti éta, tuang sababaraha tomat sarta sababaraha cucumbers, satengah pek kéju pondok, nyiksikan roti na jeruk bali a.

Kemis nu diwenangkeun pikeun ngagunakeun satengah hayam leutik, tilu atawa opat tomat jeung hiji jeruk. A menu sarupa, anjeun tiasa ngadamel pikeun diri jeung sakabeh sesa saminggu.

Ngubaran diri, contona dina Saptu, fillet pindang hayam sarta salad tomat na cucumbers tanpa refueling. Ngalengkepan ngawula salaku yogurt, kéju Pondok (1 pak) jeung jeruk.

Minggu, anjeun tiasa sakali deui tuang jar of tuna canned, kitu ogé mampuh a spoonful tina keju pondok, jumlah leutik roti na jeruk bali, sadaya sami.

Resep kana topik ieu

Tur ayeuna urang nawiskeun anjeun resep mudah pikeun maranéhanana masakan nu bisa Anjeun pake tunduk kana diet endog. Salah sahijina - daging di foil. Stock nepi daging pedet, wortel ngora ukuran sedeng, salah sahiji atawa dua cengkéh bawang bodas, bumbu (peterseli, bawang, Basil) jeung wawuh ka rasa anjeun kalayan rempah.

daging dipotong kalayan péso, jeung motong kedah sempit tur jero. Aya ngaluarkeun papak jeung wortel, lajeng sakabeh sapotong téh asin jeung cabé. Dina lambar foil geus diteundeun kaluar greens, sarta di luhur - sapotong disiapkeun daging. Kabéh pageuh dibungkus jeung ditempatkeun dina oven preheated dina 200 derajat per jam.

Omelette steamed kalayan sayuran pindang

Pikeun éta anu diperlukeun nyandak sababaraha endog, 300 gram sayuran (omat, zucchini, kembang engkol, brokoli) jeung, tangtosna, rempah. Munggaran sadaya, nyiapkeun campuran sayur, maké multivarku atanapi steamer. Lajeng sadayana ngeusi omelets asak pikeun campuran endog jeung lian pikeun saparapat tina sajam dibawa ka kesiapan pinuh.

Masak sayur on grill dina

Bahan dina bentuk naon sayuran (e.g. terong, tomat jeung m. P.) abdi, motong jeung masak salila 40 menit dina oven on kisi a di hawa anu sarua. Ulubiung urang mencet bawang bodas, gaul eta kalawan rempah. Refueling campuran bawang bodas anu ditambahkeun kana sayur disusun.

Salad jeung hayam jeung sayuran

Masak hayam di 200 gram. Candak ogé mangrupa wortel, hiji endog sarta saparapat ti tepi kacang héjo tur satengah bawang sarta rempah favorit Anjeun. Wortel jeung endog pindang, crumbled sapanjang jeung daging jeung bawang, sagala dicampur ditambah kacang héjo.

Cara katuhu tina dahareun

Lamun megatkeun diet endog, kilo ampir pasti balik deui ka tempat biasa. Sajaba ti éta, aturan ieu peryogi kauninga pikeun nyegah panyakit saluran pencernaan. Di dieu nu leuwih pangpentingna:

• Pindang sayuran anu laun keur diganti ku seger, jumlah lauk jeung produk daging sanggeus lalaunan beuki.
• Mangka ieu diwanohkeun dina diet karbohidrat, preferably kompléks.
• Tanpa diet exertion fisik anu teu epektip, tapi maranéhna kudu jadi sedeng.
• Minum rezim nyadiakeun keur dipakéna sahanteuna hiji sarta satengah liter cairan sapopoé.
• hidangan anu hadé mun ditilik kana loba leutik (nepi ka 6 kali), kiwari dimungkinkeun - kira 3 jam saméméh waktu sare.

Datangna ti dahareun mindeng leuwih panjang waktos sarua jeung hiji atawa dua minggu. Saran ti Gajih kudu dituturkeun di hareup, hasil teu ceased mangga anjeun.

Endog diet pikeun 4 minggu: menu lengkep dina tabél

Loba pamiarsa anu biasa narima informasi dina cara terstruktur - sahingga leuwih gampang pikeun nganggo eta. Utamana pikeun fans ieu sarta kami geus diusahakeun pikeun ngatur topik kayaning diet endog kami pikeun 4 minggu. Lengkep menu dina tabél di handap bakal mantuan mun gancang Orient diri di masak sapopoé.

Naon prestasi bisa diperkirakeun

Hasil tina diet endog pikeun 4 minggu diitung, ka extent badag gumantung kana severity tina rezim minuhan sarta beurat awal baé anu geus kaleungitan beurat. Hal ieu dipercaya yén kalawan nurutan ati aturan leungitna beurat mungkin nepi ka 20 kilogram.

Jalma sering babagi pamanggih ngeunaan rupa-rupa produk jeung jasa, aya iwal jeung diet dianggap. Di antarana aya duanana laudatory na négatip. Jalma anu junun leungit beurat, aktip nyarankeun pilihan ieu rupa-rupa inohong kalungguhan tina beurat aslina sorangan, sarta aturan ku nu kahontal hiji hasilna impressive (nepi ka 20 atanapi malah 30 pon turun). "Testers" diet disarankan pikeun nyandak vitamin tambahan sarta didatangan mandi atawa sauna.

Tangtu, rada sababaraha ulasan négatip. Jalma anu teu hasil kalayan bantuan diet endog nepi ka leungit beurat, maranéhna ogé ninggalkeun. Tapi urang kudu inget yen aya pancen éféktif dina sagala cara.

Gajih ka metoda ieu leungitna beurat téh diolah kalayan hormat kacukupan. Dumasar endog diet protéin pikeun 4 minggu, sareng menu lengkep dimana anjeun ayeuna akrab jeung, méré awak sakabeh nu diperlukeun pikeun hirup normal jeung karya produktif. Ieu ngan kudu inget nu cageur-sakabeh eta tetep henteu - pikeun pendekatan leungitna beurat normal kedah komprehensif.