Kumaha gancang do cangkeng ipis: sababaraha latihan éféktif

inohong langsing - impian tina loba katresna. Utamana pikaresepeun dianggap hiji silhouette elegan, reminiscent tina hiji hourglass, kalayan ninggang taut, hips na dada ekspresif. Kumaha gancang nyieun hiji cangkéng ipis, nepi ka meunang inohong sapertos a? Munggaran sadaya, inget yen leungitna gajih lokal henteu lumangsung, sarta slims sakabeh awakna merata. Jadi diet ka leungit inci tambahan tina beuteung moal jalan. Tapi di dieu pikeun mantuan laksana diri rada mungkin. Lamun terus pamikiran ngeunaan kumaha carana sangkan hiji cangkéng ipis, gancang tur éféktif, coba di handap sababaraha cara. Utamana hasil impressive anu dicandak dina kombinasi kalayan gizi ditangtoskeun.

Kumaha gancang lakonan hal nu ninggang ipis kalayan bantuan Pilates?

Hiji set tina latihan katelah Pilates, hiji otot well-gawé di sakabeh awak. Ampir kabéh nu latihan ngalibetkeun pencét, tapi salah sahijina nyaeta utamana éféktif. pengulangan biasa merta ngurangan waistline ku sababaraha séntiméter. Candak posisi dimimitian di lantai, bohong on deui anjeun ku abdomén tense sarta nurunkeun deui dipencet nepi lantai. Tuur ngagulung, suku dipencet ninggalkeun mat. Dina gempur nu, angkat awak luhur, ninggalkeun deui lempeng. Cacah ka lima, ngangkat leungeun anjeun sarta nurunkeun leungeun maranéhna dina mat. Ngulang latihan saloba Anjeun tiasa. Pilihan idéal dianggap ratus pangulangan. Kalayan bantuan Pilates tiasa sakumaha rusuh nyieun hiji cangkéng ipis jeung nguatkeun otot beuteung anjeun. Dina hal ieu, Anjeun teu kedah loba spasi atawa pakakas husus, supaya latihan tiasa gampil di imah.

Kumaha sangkan hiji cangkéng ipis: latihan dina platform balancing

The latihan panggampangna pikeun digawé kaluar sagala otot beuteung téh kai atawa karét hémisfér rapuh. Anjeun malah teu kudu diajar pikeun berpungsi dina eta - nu ngan kudu nyobaan tetep saimbang-Na. Alatan usaha misalna, otot diri anu kaasup kana pakasaban aktif. Hijina kaayaan - teu ngalakukeun sanggeus tepung a, langsung saatos atanapi sateuacan bade ranjang. Kalayan latihan biasa, anjeun bisa nyieun sikep anjeun, ngalatih imbit anjeun sarta cangkéng.

Kumaha gancang do cangkéng ipis ku monofin a?

Metoda navigasi, wherein suku digabungkeun fins audio, péngkolan kana swimmer putri duyung nanaon, ngaronjatkeun beban dina pencét jeung deui. Pintonan undulations awak, manjang kaluar leungeun-Na, anjeun sampurna bisa ngamekarkeun otot sahiji deui cangkéng, kitu ogé méakkeun jumlah considerable kalori. Kelas di kolam renang umum pitulung unggulan meunang leupas tina kaleuwihan beurat, tapi ieu téh masih mangrupa jalan aslina tur moal ngantep anjeun bosen nalika workouts.

Kumaha gancang do twists cangkéng ipis?

Coba ieu latihan dasar. Seated di lantai, angkat leg lempeng jeung awak luhur tanpa straining beuheung anjeun. Dina angkat inhale suku na sirah, gempur balik ka posisi awal. Jieun jumlah maksimum pangulangan, nu dijaga tanpa nurunkeun suku jeung awak di lantai. Kauntungannana latihan ieu dampak dina otot thighs.