Anjeun terang sabaraha kalori nu peryogi meakeun per poé pikeun anjeun?

Alus kaséhatan, awak geulis, penampilan sehat sarta gawé anu harmonis hiji organisme - kabeh ieu sakitu legana ditangtukeun ku kakuatan urang duanana dina kuantitas jeung di kualitas. Dinten, nalika janten aktif jeung ka boga inohong langsing penting pikeun kasuksesan dina karirna, sarta dina komuni jeung lawan jenis, beuki loba urang ngawitan nengetan husus ka diet Anjeun. Sabaraha kalori nu peryogi meakeun per poé tetep diri di bentuk hébat? Coba ngartos.

reconcile data

Firstly, jumlah kadaharan nu dihakan nya sakitu legana gumantung aktivitas fisik beurang. Lamun diuk sagala dinten di meja-Na, nangtung nepi ka tuang nyalira cangkir kopi atawa buka for malam, énergi nu teu kedah loba. Jeung manehna dihasilkeun tina kadaharan nu dihakan. Sabalikna, nu kagungan pamadegan sanes menit a teu linggih kénéh, sarta beuki aktipitas kuli fisik, Anjeun kedah tuang sasuai, ku kituna teu layu atawa gugur ti kurangna kakuatan.

Dina dasar standar dianjurkeun bisa nangtukeun sabaraha kalori poé nu peryogi (aya data pikeun lalaki sarta awéwé) pikeun anjeun gumantung kana mode dina sapoe. Rata-rata, nurutkeun itungan tina gizi, Ladies, ulah galur diri gerakan bakal cukup keur meakeun 1800-2000 kalori, tapi hiji katresna aktip - nepi ka 2500. Dina lalaki, inohong ieu rada luhur alatan jumlah badag massa otot sarta ciri séjén. diet normal kalayan beban non-ésénsial teu kudu ngaleuwihan 2500 kcal, sarta dina kasus olahraga atanapi overactive eta bisa ngahontal nepi ka 3000-3500 kalori.

Métabolisme: kawan atawa lawan?

Angka ieu pisan perkiraan, sabab tiap jalma boga ciri individual nu pangaruh sabaraha kalori nu peryogi meakeun per poé jang miara kaséhatan alus. Laju métabolik tinggi atawa low - nyaeta salah sahijina.

Aya loba rumus on mana eta diitung. Tapi leuwih hade teu percanten ieu itungan matematik, jeung waktu pikeun balik ka nutritionist alus. Bakal ngabantu pikeun nangtukeun kaayaan awak anjeun, keur ngitung laju métabolik sarta ngamekarkeun diet atanapi dahar rencana pikeun ngahontal cita husus. Salah sahijina bisa jadi kaleungitan beurat.

Kaleungitan beurat teu kecap "jahat"

Sabaraha kalori nu peryogi leungit beurat? Ieu sigana sual paling ilahar dipimilik ku awéwé, jeung lalaki anjeunna némpél. Jeung jawaban anu henteu gampang. Deui, sadayana individual. saran umum: ngurangan jumlah asupan dahareun ku ngeunaan 15-20%. Ku kituna, upami anjeun dipaké pikeun meakeun 2000 kalori, lajeng, leungit beurat, diet kudu diréduksi jadi 1600-1700 kcal. pangwatesan misalna hiji rada penting, lamun ngitung eusi caloric dahareun didahar dina minggu atawa bulan. Tapi dina laju poean sarua turunna teu nyirorot, guna nyegah masalah kaséhatan sarta kaséhatan goréng.

Nyieun pilihan katuhu!

Loba nyieun kasalahan tina sharply ngurangan laju sabaraha kalori nu peryogi meakeun per poé jang miara beurat. Kanyataanna, a réduksi kuat datang kana awak pangan, jeung ku kituna gizi ngabalukarkeun ka ngawengku mékanisme panyalindungan. Dina kaayaan ekstrim sapertos, métabolisme nu slows turun, dahareun geus dicerna deui, sarta ku kituna anjeun bakal leungit beurat leuwih laun ti harepan.

Kituna teu perlu extremes. Solusi pangalusna mangtaun tokoh ramping - rada ngurangan porsi, sangkan aranjeunna langkung mangpaat, komo maénkeun olahraga. Jadi tuang Salad pikeun dahar beurang sarta ngajalankeun mun ngalatih! Sarta dina jangka waktu cadang na, coba assess diet Anjeun tur saluyukeun eta: cacah sabaraha kalori nu peryogi meakeun per poé keur anjeun, ngurangan asupan caloric dawam ku 15%.