Nganyatakeun-diet pikeun 3 dinten (-5 kg). Dadaran, menu, contraindications, eupan balik jeung hasil

Biasana jalma mangtaun beurat pikeun lila. Tapi sooner atanapi engké aya asalna hiji waktu nalika anjeun kedah meunang leupas tina kilogram ieu paling hated dina waktos shortest. Lajeng datang ka bantuan metoda leungitna beurat rada populer katelah diet gancang pikeun 3 dinten. 5 kg mangsa ieu bakal ngaleungit tanpa renik a. Metoda ieu idéal lamun kudu gancang mawa awak anjeun dina urutan tapi teu cocog kanggo leungitna beurat aktif.

Eta kudu ditanggung dina pikiran nu beurat ku metoda ieu nyokot kirang alatan pembakaran lemak awakna, tur ngaliwatan ditarikna cairan sarta cleanse awak. Nganyatakeun Diet "majalengka 5 kg pikeun 3 dinten" teu teuing mangpaat, sarta pangaruh dirina pondok-cicing. Sateuacan Anjeun nganggo eta, anjeun perlu konsultasi spesialis a.

prinsip umum tina métodologi

1. Éta dipikabutuh pikeun periode diet tuntas ngaluarkeun produk kayaning alkohol, gula jeung uyah. pangan lemak, smoked, gorengan jeung lada ogé ngalarang.
2. exertion fisik husus moderator, mangga kusabab efek husus dina waktu anu singget maranéhna moal masihan.
3. Nganyatakeun-diet "3 days dikurangan 5 kg" hartina pamakéan produk kayaning daging pindang lean, lauk low-lemak, Sayuran jeung kéju Stew, produk susu, cereals.
4. Ulah make laxatives na diuretics dina periode ieu.
5. Minum cair saperti cai bersih konvensional kedah kieu: dinten mimiti jumlah minimum alkohol dihakan kedah 3 liter, dina kadua - 2-2.5 liter, nu katilu - 1-1.5 liter. Lamun dipake neuleu, cai bisa ningkatkeun konsumsi kalori ku 25-35%.
6. Pikeun dasar metoda hiji kayaning diet express "5 kilo dina 3 poé" bisa dicokot naon diet mana kalori poéan henteu ngaleuwihan tingkat 1000. Ayeuna kudu jelas dipikaharti yén téhnik sapertos bakal kaduruk dina mangsa ieu maksimum 300 gram jaringan lemak, panurunan massa bakal alatan ditarikna cai jeung eusi peujit.
7. Balik deui kana diet normal kedah lumangsung laun.

Rupa-rupa embodiments diets

Ayeuna hayu urang nempo naon diet bisa jadi urgent, urang ngajelaskeun menu jeung nuances mungkin. Milih hiji - leuwih bisa ditarima keur anjeun jeung awak Anjeun. Di observance pasti sadaya hasil tina saran bakal atra.

Express-diet keur jaman Suharto (dikurangan 5 kg pikeun 3 dinten)

Dinten Hiji:

• Sarapan: bubur sereal tanpa ditambah mentega, susu, uyah jeung gula (100 gram).
• sarapan Kadua: satengah jeruk bali a.
• Dahar beurang: 130-gram sapotong hayam stewed, jumlah anu sarua sayur atah atawa steamed.
• Snack: 120 gram yogurt tanpa aditif.
• Dinner: sapotong 100g lauk, sayuran, steamed.
• Opat jam saméméh waktu sare: kefir kaca (teu leuwih ti 5% gajih).

Kadua dinten:

• Sarapan: pengulangan dinten munggaran.
• Dahar beurang: salah teu apal badag teuing.
• Dahar beurang: sayur Salad, seasoned kalawan jeruk nipis sarta digodog payudara (100-130 gram).
• Snack: 160 ml nginum yoghurt atawa kefir (ukur alam jeung tanpa aditif).
• Dinner: pindang lauk jeung-gajih low cabé amis dipanggang, anu beurat total ngeunaan dahareun teu kudu ngaleuwihan 200 gram.
• Sateuacan bade ranjang: cangkir yogurt.

Dinten Tilu:

• Sarapan: sereal, asak dina jalan anu sarua salaku dua poé munggaran.
• Dahar beurang: pilihan - salah apal atawa kiwi.
• Dahar beurang: Lauk jeung sayuran, steamed (250 gram).
• Snack: 80 gram kéju.
• Dinner: stewed hayam kalawan brokoli (200 gram).
• 3-4 jam saméméh akang ranjang: cangkir yogurt.

Cau kabagjaan atawa leungit beurat, nyoco sababaraha pisang

Dina metoda ieu, salaku cau diet express pikeun 3 dinten (dikurangan 5 kg), menu anu cukup meager. Salila tilu poé, Anjeun kudu unggal dintenna pikeun dahar opat cau sedeng-ukuran jeung inuman teu leuwih ti tilu gelas susu sareng eusi gajih teu leuwih ti 2,5%. Susu bisa digantikeun ku yogurt. Sakabéh volume produk bisa dibagi kana sababaraha (3-4) hidangan, kudu aya ngaliwatan période sarua waktu.

Diet pikeun pencinta apal

poe kahiji:

• Isuk-isuk dahar dua endog, 120 gram asak daging lean, 150 gram sayuran atah.
• Salila poé, Anjeun bisa meakeun 200 gram sayuran steamed tanpa nambahkeun uyah jeung mentega.
• Salian hidangan utama sapopoe unggal dua sarta satengah jam kedah tuang salah apal.

Kadua dinten:

• Dahar apel dina modeu sarua jeung jumlah sakumaha dinten munggaran.
• Pikeun dahar beurang anjeun tiasa nyiapkeun Salad sayur sareng greenery sarta jeruk nipis.

Dinten Tilu:

• Pikeun sarapan, éta diwenangkeun make buah naon, iwal dina buah anggur jeung pisang, nepi ka 300 gram.
• Dahar beurang ngawengku sapotong 100-gram hayam sarta salad sayur seger.
• Apel nu kudu didahar dina cara nu sarua salaku dua poé munggaran.

The neunggeul lapar, atawa metoda teuas tina lalaki leupas tina kilo tambahan

Sarta ieu disebut diet pikeun 3 dinten (dikurangan 5 kg) eupan balik pisan ambigu. Loba ngan saukur teu bisa Cope jeung puasa, kaayaan umum worsens, dinten kadua headaches dimimitian. Pikeun coba metoda gancang ieu, anjeun kudu boga kaséhatan alus teuing, jadi méméh pamakéan kudu menta nasehat dokter tur lulus tés perlu.

Dinten kahiji (preparatory):

• Isuk: buah jus alam.
• Dahar beurang: 200 gram sayuran atah atawa buah.
• Dinner: jus alam (nabati atawa buah).

Kadua dinten - kalaparan, anjeun tiasa inuman cai wungkul.

Dinten katilu (output):

• Isuk: satengah cangkir jus sayur alam.
• Dahar beurang: wortel Salad.
• Dinner: tea unsweetened.

Buah beri biru diet: basajan tur pinuh kahayang

Buah beri biru boga ciri unik - pamakéan na promotes pembakaran sél lemak. Dumasar timuan ieu, diet express anyar pikeun 3 dinten geus maju. 5 kg - éta tina beurat kieu anjeun bakal bisa meunang leupas tina, adhering ka diet dieusian salila tilu poé:

• B: 200 gram curds (5% gajih), 100 gram blueberries seger. Berries sarta kéju Pondok bisa dipaké nyalira atanapi di formulir dicampur.
• sarapan Kadua: cangkir yogurt, 100 gram blueberries. Optionally, anjeun tiasa produk ieu nyiapkeun smoothies, ngéléhkeun éta di Blénder a.
• Dinner: sarua keur sarapan heula.
• Dinner: ulang tina dahar beurang.

Nganyatakeun-diet pikeun 3 dinten (5 kg éta Isro)

asupan dahareun kudu dibagi jadi opat bagian, anjeun perlu mibanda dua sarta satengah tilu jam. Waktos, Anjeun tiasa nyetel Hal utama Anjeun anu lumangsung hidangan panungtungan sahenteuna 2-3 jam saméméh waktu sare.

• hidangan munggaran: hiji endog pindang atanapi endog digoréng asak dina sababaraha tetes minyak nabati.
• Kadua: sagelas tea unsweetened sarta 150 gram kéju.
• Katilu, 110 gram kéju na teh.
• cai mineral (salah sagelas) jeung jeruk nipis: kaopat.

reset rusuh

poe kahiji:

• Langsung saatos bangun up: sababaraha gelas cai.
• B: 200 ml susu haneut ditambah madu.
• Dahar beurang: 200 gram lauk atawa hayam, salad greens sarta sayuran, jeruk bali.
• Snack: sagelas minum yoghurt tanpa aditif.
• Dinner: sup sayur brewed - kaca hiji.
• Telat dinner: 170 ml yogurt.

Kadua dinten:

• Isuk-isuk, dina hiji burih kosong - sababaraha gelas cai murni.
• Sarapan: jeruk bali jus alam.
• Dinner: sagelas kaldu sayur, 80 gram kéju.
• Dinner: Sayuran jeung turki (bisa ngagantikeun hayam), steamed dina jumlah 200 gram.

dinten katilu:

• Langsung saatos bangun up: dua gelas cai.
• Dahar beurang: 120 gram ti yogurt-gajih low Palasik.
• Dinner: hayam jeung sayuran seger - 300 gram.

diet tomat

menu sarua salila tilu poé:

• Sarapan: hiji medium ukuran tomat jeung dua protéin hayam.
• jus tomat - 150 ml: siang.
• Dahar beurang: sapotong (150 gram) Hayam Salad dua tomat jeung bumbu, seasoned kalawan yogurt.
• Snack: 50 gram kéju, salah tomat.
• Dinner: Salad greens, peppers, tomat na nonfat kéju Pondok.

Kentang diet: euweuh tugas gampang

Dinten Hiji:

• Sarapan: hiji béntang, dipanggang dina kulit maranéhanana, tanpa uyah jeung minyak.
• Mimiti dinner: cangkir yogurt.
• Telat dinner: cangkir yogurt.
• Dinner: dipanggang kentang atawa pindang di kulit maranéhanana.

Dina dinten anu kadua jeung katilu tina menu nu mangrupa sarupa dinten munggaran.

Mun lapar janten teu kaampeuh Atang kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nanggung cangkir yogurt.

Cautions

Lamun dipaké salah sahiji diets ngusulkeun sarta mibanda kaséhatan mudun sharply, aya headaches kontinyu, awak aches alam spasmodic, kudu geuwat ngeureunkeun percobaan. Lamun kondisi teu ningkatkeun, Anjeun kedah konsultasi dokter anjeun.

Express-diet pikeun 3 dinten (5 kg buang ka dinya téh rada mungkin) - éta uji geulis tangguh pikeun awak, ignoring nu saran bisa ngakibatkeun masalah kaséhatan rada serius. Sateuacan Anjeun mutuskeun mawa awak anjeun dina urutan salah sahiji cara di handap ieu, pikir taliti ngeunaan naha mun ngagancangkeun leungitna beurat atawa konsékuansi mungkin eta leuwih hade mun dipikir ngeunaan beurat leungit sateuacanna, sahenteuna sabulan méméh tanggal rencanana.

Tetep cageur!