Diet ditangtoskeun kalayan kolesterol

Hanjakal, teu sadaya jelema bisa boast of gaduh métabolisme alus. Salaku hasil tina kolesterol dina awak anu nyata ngaronjat, anu adversely mangaruhan hasil karya kabeh organ. Dina hal ieu, diet wajib jeung kolesterol, anu bakal ngurangan tingkat getih tina 15%. Diomongkeun zat ieu, nu kabentuk dina awak, mustahil teu aya bewara eta rada peran penting dina fungsi sakabéh sadaya organ. Tapi, plak kolesterol dina dinding aliran getih anu lumangsung lamun lobaan bisa ngakibatkeun sumbatan pembuluh darah jeung, konsékuénsina, masalah sirkulasi. Diet pikeun ngurangan kolesterol salaku alat preventif téh alus, hal utama - ngartos keur diri kudu hormat sababaraha aturan dasar.

Jumlah gajih hadir dina diet kudu ngurangan ku sahanteuna katilu a. Ieu kudu dicatet yén occlusion vascular utamina facilitated ku ayana gajih sato masing-masing nalika diet koléstérol kedah ngandung jumlah minimum tujuanana. Sanajan kitu, ieu teu hartosna nu kudu buka hidangan bébas gajih-pinuh, bakal cukup pikeun milih versi monounsaturated tina diet, nu nyumbang ka normalisasi sadaya gizi dina awak urang.

Sacara prinsip, diet nalika koléstérol teu ngadamel anjeun tos rengse nyerah dahar daging, éta bakal cukup keur ngaganti nu biasa variétas teuing lemak babi na sapi asak daging lean na jangjangan, nu kudu dihakan tanpa kulit. Éta ogé patut poho atawa ngaleutikan produk semi-rengse tur ku-produk, contona, ati, uteuk jeung ginjal, pamakéan dina sahiji nu di odds jeung diet katuhu sakumaha misalna.

Masak kudu dilaksanakeun sacara éksklusif di minyak nabati, tapi moal di mentega atawa gajih babi. Diet pikeun koléstérol, diperkirakeun yén menu teu kudu ngaleuwihan 2000 kalori sapoé, masak eliminates sagala gajih sato. Ieu bakal disarengan mangpaat sakumaha zaitun jeung flaxseed jeung minyak sayur munggaran mencét.

perhatian husus kudu dibayar ka pamakéan endog di dahareun, jumlah nu dina saminggu teu ngaleuwihan tilu unit. Sabalikna mun kapercayaan popular karuksakan sarua pikeun awak bisa dilarapkeun salaku konsumsi kaleuleuwihan yolks endog jeung protéin.

Kusabab karbohidrat ningkatkeun "otkladyvaemost" diet gajih awakna nalika koléstérol nyadiakeun pangaluaran lengkep ti diet sagala muih krim sarta pastries, saprak campuran misalna hiji bisa ningkatkeun occlusion vascular skala henteu kabayang. Kalawan hal pikeun produk susu, éta kudu dicatet yén embodiments pang dipikaresepna teh low-gajih atanapi gajih pinuh. Contona, meureun nya yoghurt gajih tanpa aditif, kitu ogé kefir jeung curd massa mibanda nilai nol. sagemblengna teu interrupted dina spite tina pamakéan nyasabkeun tina keju nu, mere leuwih sering dipake tinimbang variétas-gajih low.