Telat dinner - naha éta téh bener kitu ngabahayakeun? pilihan mangpaat pikeun dinner telat

Kabéh jalma anu ningali pintonan maranéhanana, nyaho naon, sanggeus genep jam pisan pikaresepeun, saprak telat dinner ngabalukarkeun gain beurat. Tapi ampir sakabéh nyanghareupan kanyataan yen teu salawasna bisa datang imah dina waktu, sarta masak dinner mindeng kudu méakkeun waktu, nu salajengna ngadorong awal na. Naon anu kudu dipigawé dina hal ieu? Éta kitu bad aya dina soré, atawa masih sababaraha produk nu disatujuan pikeun jajan sateuacan bade ranjang?

Tabuh sabaraha nya dinner ditarima

Sabaraha dinner engké moal dianggap ngabahayakeun? Jalma anu abide ku aturan "teu dahar sanggeus genep" sarta miboga kusabab éta, ngantosan warta alus. Gizi ngomong: teu cageur jeung ngarasa alus, anjeun perlu dahar keur 3-4 jam saméméh waktu sare. Hartina, lamun jalma anu mana anu ka ranjang jam 12, nu pakait jeung karyana atanapi lakukeun chores rumah tangga, éta rada mungkin mun dine dina 8 atawa 9 jam.

Sajaba ti éta, sakumaha para ahli nyebutkeun, lamun rék leungit beurat, awak anjeun bisa kalaparan, ninggalkeun anjeunna tanpa dahareun pikeun leuwih ti 12 jam. Sapertos puasa intermittent bisa ngakibatkeun peradangan dina saluran cerna jeung stagnation di beurat, sarta sakapeung malah mun tambahan na. Kiwari dimungkinkeun aya alatan kanyataan yén, pikeun lila puasa, awak kapaksa ngagunakeun zat gizi ti otot nu. Ku kituna, pas eta narima pangan, langsung ngarobah kana gajih.

Sajaba ti éta, palanggaran dahareun ngabalukarkeun slowdown métabolik, jeung ieu boga hubungan langsung jeung bisa leungit beurat atanapi henteu. Kituna éta pohara penting pikeun nuturkeun diet jeung pastikeun gaduh dinner - ideally 3 jam saméméh waktu sare. Eta kudu inget yén ti dinner telat, nu lumangsung dina waktu, anjeun ukur bisa cageur dina acara yén nagara éta bakal diwangun ku produk ngabahayakeun.

Pilihan pikeun dinner telat

Sanggeus gawe, dimana sarapan diwangun ti cangkir kopi sarta dahar beurang bagel kalawan tea, hese mungkir diri teu dahar keur dinner porsi kentang mashed na meatballs steamed. Jeung ieu menu kitu teu bakal pohara kapaké pikeun nyerna, sabab diwangun ku aci jeung protéin, nu pisan hésé reconcile saling. Naon anu dianggap idéal pikeun hiji hidangan malem? Gizi keukeuh yén kudu teu leuwih ti 20% kalori poéan.

Naon tiasa tuang a dinner telat? Organisme sorangan utamana dictates naon produk hayang ningali kana piring. Tapi deui, dina raraga miara kaséhatan pohara penting, éta maranéhna mawa awak kauntungan éksklusif. Ku kituna, lamun hayang dahar sapotong loaf kalayan mentega, eta leuwih hade ganti deui kalayan kéju-gajih lemah sareng sakabeh roti gandum, upami hiji piring daging - éta desirable yén ieu moal Gatotkaca ngandung lisah na sapotong sapi jeung sayuran pindang. Éta ogé kefir pisan mangpaat atawa yogurt, sabab baktéri asam laktat dikandung dina produk, ngurus microflora burih jeung bowel kanyamanan cleansing.

Dinner kedah sakumaha lampu-gancang sarta dina waktos anu sareng rada hearty, tapi kitu bobo bakal kuat, sarta isuk-isuk bakal jadi hiji wanda alus. Tapi ulah poho yén éta teu kaasup nu rék ngahakan hal leuwih bergizi, tapi lajeng aya hiji sandwich jeung sosis ingkar bakal susah pisan lamun inuman low-gajih yogurt sanggeus karya dinten teuas urang. Ideally, nu produk dipilih kedah nyerna ngeunaan 2-3 jam, jadi produk beurat, kayaning babi, sausages jeung daging canned, kudu dihindari.

Naon kudu dinner salila diet a

Telat dinner on diet kudu low-kalori, maksimum 350 kcal. Ieu, tangtu, moal bisa jadi sapotong roti bodas tur sosis.

Anjeun gaduh mode sapertos nu unggal wengi aya hiji wengi snack telat? Naon dahar leungit beurat? Kana beurat teu tumuwuh, éta desirable yén hidangan malem diwangun utamana protéin digestible. Pilihan pangalusna anu tepung magrib bisa jadi:

• kéju Pondok;
• yogurt;
• yogurt kalawan cereals.

Sedengkeun pikeun buah - jawaban unequivocal kana sual, Anjeun bisa dahar éta saméméh akang ranjang atanapi henteu, teu aya. Contona, sababaraha gizi ngaku yen buah amis - nyaeta indispensable kana jaringan awak, jeung lianna anu mangrupa fruktosa jeung karbohidrat, nu bisa memicu penampilan deposit lemak Atang.

Porsi ukuranana dietary hidangan kedah teu leuwih ti 250 g, i.e. ditempatkeun di beaker a. Tangtu, tepung kudu réngsé dina 3 jam méméh saré dijadwalkeun, kadaharan keur pinuh nyerna teu bisa ngabalukarkeun rasa heaviness burih.

Mun hiji kéju Pondok biasa atawa lauk pindang teu nyaluyukeun anjeun, anjeun tiasa masak, contona:

• waluh ragout;
• stewed hayam jeung suung;
• Salad Hayam gampang jeung cucumbers;
• Teu dilarang nginum teh, kopi atanapi koko - hal utama anu aranjeunna teu nambahan gula atawa pangamis lianna.

Dinner sanggeus workout a

latihan sering ngeureunkeun nepi ngan sanggeus genep, salaku gyms kabugaran atawa lolobana jalma didatangan sanggeus karya. Mun maksud teh latihan - leungitna beurat, preferably dua jam sanggeus latihan beurat teu boga sakumaha keur nguatkeun diri awak migunakeun gajih.

Jeung wengi nu aya moal aya rasa kuat lapar, éta pangalusna mun laksana a snack lampu (hidangan bisa dilaksanakeun 1,5 jam). Éta desirable anu ieu nya sumber karbohidrat:

• buah kalayan kéju Pondok;
• bubur kalawan jumlah leutik minyak nabati;
• buah jeung sayur salads;
• biskuit wholegrain atanapi roti.

produk beurat nurutkeun jenis patties daging atawa sosis sandwich leuwih hade teu dahar, sabab ngabalukarkeun heaviness burih nyata bakal ngurangan efektivitas workout kana. Saterusna, sakuduna abstain ti muih tinggi-kalori sarta pastries lianna.

Sanggeus datang ka imah, kudu snack saeutik, dua jam engké. Najan kitu, peuting snack telat sanggeus workout kudu pisan gampang. Ku kituna, anjeun tiasa tuang a produk ferméntasi susu - kiju, yogurt atanapi kefir - tapi teu merta low-kalori. Buka ranjang jeung rarasaan lapar henteu dianjurkeun, disebutkeun sare bakal melang tur awak teu boga waktu pikeun cageur.

Dinner gumantung kana jenis workout

Eta kitu kajadian anu awéwé nyoba leungit beurat, ngalatih teuas, tapi tetep teu ngahontal nu dipikahayang. Naha geus lumangsung ieu? Lengkah kahiji nya éta pinpoint kaperluan latihan. Barina ogé, moal aya jalma nu ngamajukeun tumuwuhna massa otot, sarta moal aya jalma anu museurkeun ukur dina leungitna beurat.

Peran dina dinner keur munggaran nyaeta krusial, sabab lamun hayang ngawangun otot, dahar hadé dina munggaran 20 menit saatos ninggalkeun kamar, sarta kudu produk protéinna (endog, daging, kéju). Lamun kakuatan nu mana jalan ieu, panurunan seukeut dina beurat teu bisa ditempo, sabab massa gajih bakal diganti ku otot nu loba heavier.

Mun latihan fokus solely on leungitna beurat tur dinner diwangun solely sayur na-gajih low susu atanapi daging produk, ngurangan beurat moal nyandak panjang.

Atuh skip dinner

Paling awéwé di ngungudag hiji tokoh geulis resep teu boga. Gantina dinner, aranjeunna bisa inuman tea atawa, di awon, yogurt. Mangpaat lamun misalna tepung ngagantian na naon kajadian nalika awak lapar?

Élmuwan ngaku yén abolition of dinner teh, prinsipna mah, moal jadi dahsyat, salami interval antara hidangan éta henteu leuwih ti 12 jam. Mun nu sarapan sanggeus tepung panungtungan bakal datangna ngaliwatan 13-14 jam, métabolisme anjeun bakal ngalambatkeun turun sarta, sajaba, mungkin gaduh masalah sareng nyerna dahareun.

Kaleungitan beurat kudu inget yén karuksakan tina dinner bisa, ngan lamun baé éta bade tuang loba pangan tinggi-kalori, upami didahar mun 100 g kéju Pondok low-lemak, awak eta ngan bakal nguntungkeun.

Telat dinner: lamun manehna bener jadi macet?

Hiji lalaki diuk dina diet atanapi henteu, manéhna kudu apal yén aya tiasa ngaruksak hébat ti dinner telat. Ieu kajadian nalika eta geus jadi pohara loba pisan tur satisfying, contona, sanggeus éta salametan burit. Sanajan kitu, lamun geus leuwih ti tilu jam saméméh waktu sare, euweuh dahsyat bakal kajadian.

Tapi lamun anjeun dibikeun sanggeus tepung a geuwat fallen saré, sadaya proses dina awak ka ngalambatkeun turun, kaasup prosés tina nyerna dahareun. Hasilna, dahareun geus nyangsang burih, manjang eta. Leuwih ti éta, gizi ogé bakal tetep di dinya, sarta getih geus narima produk buruk, racunan awak. Hasilna, isuk baé karasaeun goréng, meureun malah tanda karacunan.

Eta kudu inget yén ieu teh malem hormon insulin anu utamana aktif, jadi sagala didahar saméméh ranjang kabukti kana gajih, anu henteu ngan ancaman kaleuwihan beurat, tapi ogé kamungkinan masalah sareng sistem cardiovascular jeung éndokrin.

Aturan dasar telat dinner

Ngarasa hébat jeung kasampak alus, anu tepung magrib kudu dilaksanakeun ku aturan ieu:

1. Dahar kudu no saterusna ti tilu jam saméméh waktu sare.
2. Sanggeus tepung, teu rurusuhan geura iklas turun kana sofa, sakumaha keur asimilasi lengkep dahareun kudu aktivitas fisik cahaya.
3. Ti tabél perlu meunang nepi saeutik lapar.
4. Portia kedah aya leuwih ti kaca hiji.
5. Dinner kedah lampu, jadi éta pangalusna sangkan tepung hearty.

Kumaha lamun éta waktu dinner jeung teu desirable

Biasana ieu kajadian nalika dinner teh teuing hearty, atawa jalma saukur ate leuwih ti urang diperlukeun. Dina tilu hidangan poé keur dinner kedah akun pikeun 25% volume poéan dahareun pikeun sarapan - 35%, keur dahar beurang - 40%. Bisi wae, supaya engké nalika saré teu tormented ku lapar, sakuduna ngadamel low-kalori smoothies.

Eta bisa disusun tina produk ferméntasi susu, bungbuahan sarta sayuran kalayan Blénder a. Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngagabungkeun kéju pondok, susu sarta aprikot atawa cau, strawberries sarta kéju. Nginum éta gampang jeung tiis, nu penting dina mangsa panas, Anjeun bisa nambah és mun eta.

Kumaha teu dahar peuting

Loba peuting rarasaan pikahariwangeun lapar, komo sanggeus dinner leungeun mana anu ka kulkas. Dina kasus kawas, éta pangalusna nginum naon tea herbal jeung lemon, preferably panas, alatan nyiptakeun ilusi tina jenuh.

Selingan tina pamikiran ngeunaan dahareun jeung bak panas, anu tiasa bersantai jadi loba nu sanggeus manehna ngan rék saré. pitulung alus tur brushing huntu anjeun peuting odol jeung mint.