Salah sahiji guyonan nu kawentar ngeunaan leungitna beurat nyaéta frase well-dipikawanoh awéwé: ". Naon dahar leungit beurat" Malah, mangrupa oxymoron - sebutkeun, buang kaluar kaleuwihan beurat teu mungkin lamun tormented sual ngeunaan naon ngogokeun burih Anjeun. Tapi, sakumaha ditémbongkeun ku studi panganyarna dina gizi, teu kitu. Di dunya jumlah cukup produk sareng disebut kalori négatip. Hartina, jalma nu bisa didahar tanpa cilaka, komo pikeun kapentingan gelut ngalawan kaleuwihan beurat. Ku kituna, naon dahar leungit beurat?
pangan ieu disebut négatip-kalori, sabab awak pikeun ngolah spends jumlah sarua énergi, atawa malah leuwih ti aranjeunna bawa di. Tangtu, aranjeunna ukur dahar hiji mah teu perlu, tapi bakal mangpaat keur ngawengku ieu di diet Anjeun. Naon dahar leungit beurat tanpa usaha naon? Jumlah munggaran - salad. Maksudna, anjeun kedah tuang arugula, apu, gunung es, watercress, sakumaha ogé sagala jinis baraya. Sakabéh éta henteu ngan lezat, low-kalori sarta cageur, tapi ogé beunghar serat, nu burih dicerna keur lila, jadi - spends loba énergi. Ogé dina daptar pangan nu ngahakan leungit beurat, kaasup juket laut. kalori nyaeta minimal, sarta mangpaat kaséhatan saukur gede pisan.
Dahar bubuahan nu mantuan kaleungitan beurat. Jeung loba di antarana. Jadi naon anu kudu dahar leungit beurat, ti diversity buah? Pastikeun kaasup dina buah jeruk diet - aranjeunna ngandung vitamin C jeung asam nu mantuan ngarecah lemak. Ogé kaasup cranberries, nanas, kiwi sarta gedang - aranjeunna sadayana gaduh kalori négatip. Anjeun teu kudu mungkir diri apel - nyebutkeun sejen jalma anu linggih dina dahareun, nyebutkeun: "Lamun hayang dahar - dahar hiji apal, anjeun teu hayang deui - jadi teu lapar".
Sayur mangpaat pikeun leungitna beurat téh pepelakan handap: cucumbers, seledri, tomat, asparagus, kembang engkol jeung brokoli, radishes jeung wortel. Sakabéh aranjeunna aya di hansip tina cangkéng anjeun sarta mawa kauntungan undoubted kana awak. Tur anjeun tiasa ningali, pilihan naon dahar leungit beurat, cukup lega. dahareun sapertos pisan rupa-rupa, bisa disebutkeun malah keur unggal rasa.
Patarosan panungtungan pakait jeung produk dietary, biasana keur sabaraha dahar kalori leungit beurat. Sacara prinsip, standar pikeun ngajaga leungitna beurat pikeun awéwé nyaéta 2000 kcal per poé di hiji aktivitas fisik rata. Dina urutan anu beurat teh turun rada cukup pikeun ngurangan angka ieu. Tapi mun éféktif leungit beurat nu peryogi kauninga teu ukur jumlah optimal kalori, tapi ogé pikeun ngembangkeun strategi gizi. Éta leuwih alus pikeun mibanda 5-6 hidangan leutik tinimbang nyoba pikeun meunangkeun sagala kalori normal anjeun dina hiji dinner. Kumaha ngadistribusikaeun jumlah dahareun sapoé - gumantung sagemblengna kana biorhythm pribadi Anjeun. Tapi sacara umum, lamun dahar pangan kalayan kalori négatip, lalajo ukuran bagian sarta frékuénsi hidangan sarta tetep dina wates poéan kalori, jeung sajaba ti, latihan, beurat bakal ngurangan laun, sarta paling importantly - neuleu, éta téh geus lila.