Dukan Diet éféktif: Menu keur minggu pikeun tiap tahap

Dukan Diet - sistem leungitna beurat pohara efektif dikembangkeun ku Perancis dokter-nutritionist Piér Dyukanom hususna keur jalma anu teu bisa dipaké pikeun leungit beurat lajeng tetep normal.

Daur diet sakabeh dibagi kana opat hambalan:

1. "Serangan". Salila beternak intensif nya lumangsung prosés gajih. ieu tahap lasts nepi ka 10 poé, gumantung kana jumlah beurat rék leungit. Leungit beurat - 3-5 kg.
2. "Cruise". Salila periode ieu, anjeun kudu make unggal usaha pikeun ngahontal beurat dipikahoyong. durasi nu bisa lepas ti 5 nepi ka 10 minggu. Eta sadayana gumantung kana beurat anjeun sarta kahayang. beurat Resettable - 1 kg per minggu.
3. "Ngaropéa". hambalan ieu mantuan tetep hasilna. Durasi hiji individu gumantung kana beurat nu turun. Dina laju 1 kg - 10 poé ngaropéa.
4. "Stabilisasi". Salila periode ieu, sabenerna urang balik ka diet biasa. Dina tahap ieu anjeun kudu cicing salami mungkin. Lajeng beurat henteu persis datang deui ka anjeun.

pikeun pangan Dukan Diet nu dianjurkeun dina tiap tahapan, ngandung jumlah pangluhurna protéin. Hartina dahareun téh anu di nyerna protéin ku awak mawa loba énergi. Leuwih ti ieu kapanggih dina paling pangan protéin.

Gigireun tiap hambalan - minggu Dukan Diet. Ku dinten, Anjeun tiasa anjeun diet, sabab diet teu nyimpen watesan ketat dina runtuyan jeung sayuran protéin. Importantly, ulah nyimpang tina parentah teu ngaganggu teu dahar pangan dilarang.

Dukan Diet: Menu kanggo minggu pikeun tahapan "serangan"

Salila tahap ieu, ukur ngahakan pangan protéin. Anjeun oge bisa nambahkeun bran dahar atawa make eta nyalira.

• Sarapan. Isuk-isuk anjeun tiasa ngadamel omelet nikmat na bergizi of 3 endog jeung susu-gajih low. Kadua perwujudan: endog pindang teuas asak atawa lauk pindang, cairan (kopi atanapi tea).
• Dahar beurang. Kulub hayam atawa daging sapi. Anjeun tiasa Panggang. Ngan ulah tumis. Inuman sagelas jus Freshly squeezed.
• Snack (bisa kaasup). Kulub nanaon da seafood: udang, cumi jeung mussels. Keur piring utama, Anjeun bisa nambah hiji nyiksikan tina kéju (40% gajih).
• Dinner. Ayeuna kudu gampang. Salaku varian: Lauk pindang, yogurt atawa cangkir yogurt.

Dukan Diet: Menu kanggo minggu pikeun fase "Cruise"

Dina tahap ieu, aya hiji alternation sayur jeung produk protéinna. Ngalarang pasta, roti, kentang, jagong, kacang jeung minyak sayur. Ditambahkeun bran kadaharan sapopoé.

• Sarapan. Kulub sapotong hayam atawa kalkun jeung endog. Anjeun tiasa nambahkeun hiji yogurt menu nonfat. Tea atawa kopi.
• Dahar beurang. Tumis sayur, kulub lauk. Cair.
• tea soré. Pindang hayam atawa ham lean.
• Dinner. Dipanggang sapi skewers, sayur sop. Kopi atanapi tea.

Dukan Diet: Menu keur minggu pikeun panggung "ngaropéa"

Dina tahap ieu, urang deui bisa dahar kentang, roti, pasta, minyak sayur sarta jagong. Poean nambahkeun bran jeung dahareun. Tur mimitian poé mingguan puasa, salila nu ngahakan pangan protéin wungkul (sakumaha dina fase "serangan").

• Sarapan. Pindang hayam, yogurt low-gajih atanapi pondok kéju jeung endog pindang. Cair.
• Dahar beurang. Pindang lauk jeung steamed sayuran. Kopi atanapi tea.
• Dinner. Daging grilled atanapi sup sayur. Kopi / maker tea.

Dukan Diet: Menu kanggo minggu pikeun panggung "stabilisasi"

Ningkatkeun jumlah poéan bran plant.

• Sarapan. Kulub 1 endog atanapi tuang 200 g ham. Anjeun tiasa nambahkeun yogurt, nyiksikan tina keju tea atanapi kopi.
• Dahar beurang. Kulub hayam, turki atawa lauk. Tuang-gajih low kéju Pondok atawa yogurt.
• Dinner. Anjeun tiasa make menu sarapan.