Dupi abdi tiasa tuang pasta kalawan leungitna beurat? tips nutritionist

leungitna beurat, loba pakait sareng tampikan lengkep sakabéh pangan starchy. Sanajan kitu, ieu téh ukur sabagean leres. Kanyataanna, sual naha urang bisa dahar pasta keur leungitna beurat, tetep muka. piring mangrupa bagian integral tina diet paling jalma. Ngeunah, gampang nyiapkeun sarta universal. Dupi abdi tiasa ngalakukeun deui jeung diet? Tétéla, enya. Jeung sual di dieu kedah pikeun bagian paling dina pilihan tina produk sorangan.

Mangga nengetan merek

Pastikeun maca inpo dina bungkusan nu. Sok komo nu gizi, diomongkeun ngeunaan naha urang bisa dahar pasta keur leungitna beurat, ulah fokus dina kanyataan yén pilihan gumantung solely on cultivar kana. tipung polos yén kami nganggo pikeun baking, teu katuhu keur maranehna. Ieu ditumbuk gandum lemes gandum, nyaeta, kontinyu carbs gancang yén instan diserep jeung mere loba énergi. Dupi anjeun bisa méakkeun pisan poténsi? Lamun henteu, hasil ekspektasi, dina kalori bakal settle on sisi Anjeun dina bentuk cadangan gajih.

Vitamin jeung serat

Kalayan ieu, teuing, nya mindeng bingung. Roti jeung produk lianna nu dijieun tina tipung gandum dianggap sumber asam serat sarta amino. Tapi proses leungitna beurat geus mangrupa stres pikeun awak. Naha nyabut anjeunna ogé gizi gampang sadia? Ku kituna jalma nu nyangka na aya worries panjang ngeunaan naha kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar pasta keur leungitna beurat. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Malah dina dahareun kami biasana ngandung produk tipung dijieun tina gandum lemes, mana anu lengkep devoid serat. Hartina, tinimbang benefit anjeun meunang ngaruksak padet.

Tepung di durum gandum

Ku kituna, kami geus datangna deukeut ngawalon patarosan ngeunaan naha urang bisa dahar pasta keur leungitna beurat. Sumuhun, tapi ngan lamun éta produk kualitas. Di Italia, contona, pernah bisa aya pasta anu dijieunna tina tipung mirah. Pikeun abad, ngalakonan persiapan pasta, aranjeunna ogé sadar yen ti gandum lemes janten produk moal teuing ngeunah nu bisa bari inohong sagala.

Kituna, sacara saksama baca komposisi nu kudu dibere on bungkusan nu. Dina diet bisa dikonsumsi ukur pasta ti durum gandum. азберем, что они могут дать вашему организму. P azberem yen aranjeunna tiasa masihan awak anjeun.

buah dilarang

Kuring yakin loba awéwé geus ngalaman surge tangtu optimism. Sanggeus narima respon positif ka sual ngeunaan naha urang bisa dahar pasta keur leungitna beurat, ieu loba gampang mutuskeun malah dina tangtu panjang diet. Ku kituna, naon anu dipakéna ditangtoskeun tina némpelkeun sarta bédana utamina ti produk sadaya-Tujuan tipung:

• mie ieu sumber slow, karbohidrat teu gancang. Éta téh dicerna keur lila, sahingga awakna ka laun meunang énergi perlu jeung méakkeun eta dina pangabutuh sapopoé. Hasilna, aranjeunna disimpen di gajih.
• Nilai calorific rata produk misalna henteu luhur. Urang kabeh terang, anu cereals sisikian sakabeh nu mangpaat dina diets. Jadi, pasta keur leungitna beurat - teu hiji pilihan pisan parah batan sereal sarua. Rata kalori - 95 kcal per 100 g produk asak réngsé. Tangtu, eta disarankeun pikeun ngawatesan uyah sarta mentega jeung teu patut nambahkeun.
• -Kualitas luhur pasta - utamana hiji serat anu éféktif cleanses peujit sarta permanén ngaleungitkeun rasa lapar.
• Pasta mangrupakeun sumber protéin nabati, anu mantuan pikeun ngarecah lemak. Kawas dipikanyaho, protéin téh dicerna keur lila, sarta awak expends teuing énérgi dina eta. Ieu muterkeun dina kahadean anjeun.
• Analisa wangunanna, urang bisa ningali yén némpelkeun enriched kalawan vitamin B, E, PP, kitu ogé elemen renik, di antarana - kalium, beusi, fosfor jeung kalsium nu dipikabutuh pikeun kualitas luhur karya awak.

Indéks glycemic

Ieu mangrupa indikator penting ku nu loba pengikut gaya hirup cageur berorientasi, nyaeta naha atanapi henteu produk hiji mangpaat atawa ngabahayakeun. Ku kituna, naon anu GI a? Ieu laju nu karbohidrat ngandung dina dahareun diserep ku awak jeung ngaronjatkeun tingkat gula dina getih. skala ngawengku 100 unit. Hartina, pangan sareng GI low anu luhur di serat na téh dicerna lalaunan. Tapi lamun inohong ieu deukeut jeung 100, eta hartina produk nu diwangun ku karbohidrat disampurnakeun nu ampir langsung, tanpa ngolah bakal ngalir kana getih, ngabalukarkeun kanaékan seukeut tur ragrag saterusna di tingkat glukosa.

Naon urang sadayana ieu ngabejaan anjeun? Waktu keur mutuskeun yen anjeun bisa dahar pasta keur leungitna beurat, Anjeun kedah nengetan ogé kana indéks glycemic pasta tos dipilih pikeun sorangan. inohong di handap, anu calmer anjeun bisa dahar pasta, tanpa kaduhungan pisan. Tangtu, nu weighting produk cheapest kana tinimbangan henteu dicokot.

nyiapkeun leres

Sarta kami balik on na nuluykeun ngobrol ngeunaan pasta, nu tiasa pikeun leungitna beurat. Malah pohara alus pasta Anjeun hopelessly mess, corny dicerna, alatan indéks nambahan glycemic. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Naha rék dibawa ka indéks GI of mandarins, pikeun milih hiji produk kualitas, jeung masak eta dina cara anu puseur teuas nu dirasakeun nalika biting. Lamun asak pasta nu leres, maranéhna teu bisa swallowed, sarta kudu nyapek ogé.

Pikeun ngahontal éfék ieu, anjeun kudu taliti baca instruksi, nu dina bungkusan nu. Ayeuna, catetan waktu keur 1-2 menit kirang. Sanggeus éta, sakali matak jauh di colander hiji - jeung anjeun bisa mawa kana tabél.

bagian diidinan

Ieu titik penting séjén dina nu sagala titajong. Oatmeal, sereal, pasta - éta produk sehat sarta mangpaat anu teu ngakibatkeun gain beurat. Sanajan kitu, lamun aya pelat maranéhanana, leungitna beurat anjeun bakal moal antosan. bagian maksimum pasta anu tiasa nanggung dina hiji waktu - téh mangrupa sakeupeul garing, atanapi 50 Dina formulir rengse eta bakal ngeunaan 100-120 g Pikeun maranéhanana anu dina diet a, ieu jumlah maksimum.

Ieu béda refueling

Goreng dina mentega dugi coklat emas, topped kalayan saos daging atawa sprinkled kalayan kéju pasta anu hébat. Tapi teuing tinggi di kalori. . Kituna, pikeun diri anjeun bisa milih keusikan sayur. Pikeun persiapan maranéhanana di kursus téh tomat stewed, bawang, wortel, jeung zucchini. Ieu teu dilarang mun nganggo rempah, tapi ti minyak Piceun. Saos anu ngeunah pisan greens, bawang bodas jeung yogurt.

rencana hidangan

Gizi ulah tetep repeating yén unggal produk - hiji waktu. Isuk-isuk maneh kudu loba énergi pikeun bangun tur mimitian poé. Ku alatan éta, pilihan pangalusna pikeun sarapan téh sumber karbohidrat slow. Éta mungkin dahar pasta wengi pikeun leungitna beurat? Dina sagala hal, komo sanggeus hiji workout sengit di gym sahiji produk protéinna fits pangalusna. Suplement eta tiasa sayuran, jeung salaku Resort panungtungan - a roti bakar saeutik. A bubur na pasta ninggalkeun isuk salajengna.