Kumaha carana ngurangan hips - Latihan

artikel, tangtu, ditulis keur awéwé. Barina ogé, maranehna pertanyaan - cara ngurangan pingping, sok penting. Sugan unggal awéwé hayang kasampak modern, stylish, janten menawan. awéwé saperti bisa datang dina panik a lamun beuteung atawa hips dirina teu cocog pakewuh. Muhun, patarosan: "Kumaha pikeun ngurangan ukuran tina hips?", The waleran urang pasti gaduh.

Munggaran sadaya, urang kedah senam biasa, tur, tangtu, aya rupa perlakuan nu ngurangan kaleuwihan beurat.

Latihan pikeun ngurangan hips

Kumaha carana ngurangan hips - Latihan "pedaled"

Bohong on deui anjeun, suku nuturkeun gerakan tina cyclist anu pedals sapedah hiji. Dina hal ieu, fokus is on otot pingping. Ieu kudu dilakukeun dina Pace gancang, sarta otot leg kedah bersantai saloba mungkin. Dina awalna, latihan bisa sigana hese, tapi pamustunganana Anjeun perlu dipaké pikeun.

Pikeun starters, anjeun tiasa coba mun ngalakukeun ka lima puluh (atawa kirang) tina puteran "pedals". Kana waktu, beuki laju rotasi, sarta ogé, jumlahna bisa laun dibawa nepi ka dua ratus.

Kumaha carana ngurangan hips - Latihan "Gunting"

Masih bohong on deui anjeun, angkat suku anjeun ku kituna pikeun ngabentuk sudut katuhu nu aya kaitannana ka awak. Otot kudu bersantai, sarta suku rada ngagulung dina tuur. Ganti, meuntas suku anjeun dua kali. leg katuhu dina luhur - Hiji, dua! Leg kénca di luhur - Hiji, dua! Oge dina hiji Pace gancang saloba kali sakumaha aya dina latihan heula.

Kumaha carana ngurangan hips - KOMUNITAS susunan latihan

Nu peryogi kauninga yen ngurangan pingping harder ti ngaronjatkeun aranjeunna. Ku alatan éta, kasuksésan gumantung kana aturanana pagawean. Sanggeus sababaraha minggu hasil bakal "raray", tapi rada "dina thighs," bari nambahan sumanget.

Nedunan kick suku maranéhanana

Nangtung sisi katuhu ka arah deui tina korsi, tahan leungeun katuhu anjeun balik deui-Na.

• Jieun hiji suku kénca energetic ayun: onward na luhur - saeutik ka kénca - balik. Turunkeun leg ka. Ngulang sapuluh kali mahi.
• Hurungkeun korsi sisi séjén sarta lampahkeun latihan sarupa jeung leg lianna.
• Ngambekan merata, coba nyieun swings lega.

raising pelvis

Inget, sabab ngomong: "Anjeun geus mangrupa korsi tukang, teras cimata kaluar dipan," Kami bakal minuhan pamundut ieu sacara harfiah. Hal éta bisa dipigawé dina dipan, tapi éta hadé pikeun tujuan ieu boga dedicated mat gym (sagala panutup, nu bisa nyebarkeun di lantai).

• Tempatna dina balik Anjeun.
• Suku ngalipet di tuur.
• Gumantung kana Soles pesawat ti suku na palem ti leungeun, straining thighs, angkat hips Anjeun saluhur mungkin.
• Ngulang ngangkat jumlah sarua tina kali sakumaha dina latihan heula. Maksudna, sugan, anjeun teu, sapuluh, sarta lima strides atanapi dua belas. Jadi ngalakukeun nu latihan sejen tina jumlah anu sarua waktu. latihan ieu henteu ngan slimming hips, tapi ogé pikeun nguatkeun imbit jeung otot lumbar. Ogé boga épék mangpaat dina Sistim genitourinary.
  

Pendulum pikeun hips

• Linggih dina mat.
• Condong balik kalawan leungeun-Na di lantai, narik suku anjeun ka arah imbit.
• Lalaunan nurunkeun hips anjeun dina arah béda. Kenca atawa ka katuhu nepi deukeut lantai, lajeng ka katuhu. Atawa sabalikna. Kadé yén latihan éta lain beungbeurat ka anjeun. Ngalakukeun sagalana betah, dijelaskeun dirina, dituturkeun ku hasil.

Gerakan dina imbit

• Anjeun kedah jaringan on mat, ngalempengkeun suku anjeun.
• Leungeun lempeng di hareupeun manehna, panon pilari lempeng.
• Coba pindah ka hareup kalayan bantuan ngan hiji imbit.
• Tetep leungeun Anjeun di hareupeun manehna. Dina waktu nu sarua tarik kaluar na tinggaleun (katuhu) leungeun jeung katuhu (kénca) suku, ku cara ngurangan sarta pindah dina imbit.
• Naha sami sareng sisi séjén anjeun sarta imbit, advancing, jadi sababaraha méter (2.3) ka hareup. Eta mantuan mun leungit burih beurat tur hips.

Minuhan sakabéh latihan ieu, anjeun pasti bakal ngahontal hasil. Inget yen sanggeus bakal kamajuan katingali dina thighs slimming, teu eureun latihan. Ngan giliran penjajahan ieu kana salah sahiji kabiasaan favorit-Na. Barina ogé, ganjaran sia dinya, henteu eta?