Vitamin D dina dahareun jeung peran na kanggo awak manusa

Vitamin D di alam, aya sababaraha rupa. Dina ubar, hiji nilai praktis boga ukur dua jenis - vitamin D2 jeung vitamin D3. Dua vitamin disebut vitamin D. vitamin gajih-leyur Ieu anu henteu ancur ku hawa tinggi na teu ngaleyurkeun dina cairanana.

Dina raraga neangan jumlah poéan anu diperlukeun vitamin penting ieu, cukup ku saban poé salila dua puluh menit atawa tilu puluh geus kakeunaan langsung cahya panonpoé. Tapi kaayaan basajan ieu teu salawasna layak. Saterusna, sintésis vitamin D dina awak nurun kalawan umur. Ku alatan éta, saban poé ku dahar pangan nu ngandung vitamin D, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun nepi cagar perlu. Utama fungsi vitamin d nyaéta kamampuhna pikeun nyerep kalsium dina awak tur ngatur kalsium jeung métabolisme fosfor.

Vitamin D dina pangan hal penting pikeun awéwé, sabab dina prosés kakandungan jeung lactation leungit kalsium dina nomer anu kacida gedéna. Ate di asuhan atanapi ibu hamil aya hiji kakurangan vitamin d, teras ku umur di awéwé misalna bisa ngamekarkeun osteoporosis - kasakit bahaya nu aya dina thinning jaringan tulang jeung resolusi. Sajaba ti éta, vitamin D dina dahareun penting pisan pikeun clotting getih, tumuwuhna tulang cageur, aktivitas haté normal tur saluyukeun aktivitas sistim saraf sakabéh. Kalawan vitamin ieu ngubaran kasakit ocular jeung sababaraha rupa rickets sarta rematik. kedah awak sapopoé pikeun vitamin penting ieu téh béda ti kaayaan awak jeung umur hiji jalma. Dewasa nepi ka heubeul lima puluh taun nu peryogi saratus atanapi dua ratus IU (salah IU nyaéta 0.025 mcg of disebut cholecalciferol). Rumaja jeung barudak kudu dahar nepi 500ME. jalma heubeul kudu 700ME per poé. ibu asuhan sarta ibu hamil - ti opat ratus kana genep ratus IU per poé. Newborns kudu ti dua ratus kana tilu ratus IU per poé.

Vitamin d dina dahareun dikandung dina produk susu, minyak sayur, sarta kéju curd, konéng atah, ati, lauk, minyak lauk, Herring, mackerel, tuna, mackerel. Loba yakin yén susu ngandung loba vitamin d. Éta henteu rada bener. Firstly, jumlah aya teuing kurang leuwih taun seafood, sarta Bréh dina susu ngandung fosfor, nu nyegah nyerep vitamin d. Vitamin D geus kapanggih dina pangan, komo dina oatmeal, peterseli, sababaraha bumbu, kentang. Pikeun bumbu ngandung vitamin D kaasup alfalfa, nettle, dandelion greens, horsetail. Salian eusi vitamin D dina produk susu, maranéhna masih ngandung perséntase luhur vitamin B12. Ogé, vitamin ieu kapanggih kénéh dina kéju konéng endog, ragi sagala, turnip greens, wortel jeung lobak dina kecap, salads, bawang héjo, sapi, daging pedet jeung ati babi. sprouts gandum, juket laut, bayem, cumi sarta hurang ogé ngandung vitamin B12 dina kuantitas kacukupan.

Produk anu ngandung Vitamin B12 nyaéta mangpaat pikeun nyaluyukeun lemak sarta karbohidrat Métabolisme dina awak urang. Sajaba ti éta, vitamin ieu aub dina formasi getih, anémia bisa ngamekarkeun dina kakurangan na. Gejala utama kakurangan vitamin B12 kaasup kacapean tetep, basa ngaduruk, kasusah leumpang, kacapean, gering lambung, nyeri dina suku. Tilu micrograms sahiji vitamin B12 - ieu dosis minimum diperlukeun ku awak manusa unggal poe. Ku dahar jumlahna pohara leutik pangan sasatoan (daging, endog, susu), awak narima jumlah perlu of B12 anjeunna. Vegetarian nu sering di résiko kaleungitan vitamin penting ieu. Bisi wae, dulur kedah taliti ngawas diet maranéhanana. Ieu bakal saturate awak kalayan penting pisan pikeun fungsi normal vitamin jeung zat mangpaat séjén.