Kalori sarapan: ditanggap kedah

Mindeng sababaraha urang anu ningali beurat maranéhanana, condong lengkep abandon nu tepung munggaran, citing kanyataan yén, sebutkeun, isuk-isuk, sarta jadi awak rested na refreshed sanggeus saré. Tur éta kapiran. Numutkeun loba gizi, sarapan, low-kalori sarta jilid low, hiji jalma perlu ampir salawasna (ogé, iwal dina kasus puasa sareng Tujuan - penyembuhan, atawa leungitna beurat). Naha ieu lumangsung, urang coba ngartos artikel ieu.

teori

Hayu urang tobat ka sual teori. Albeit low-kalori, sarapan ieu urgently diperlukeun pikeun sababaraha alesan. Firstly, kadaharan dahar isuk-isuk, tadi ampir euweuh pangaruh dina bentuk (kabuktian dina prakna ku loba). Tapi dina waktos anu sareng, ngagunakeun eta, anjeun meunang hiji dorongan tanaga kawasa pikeun poé. Kadua, low-kalori sarapan mantuan ngamimitian dicerna sarta fungsi ditangtoskeun tina pankréas jeung ensures digésti kualitas dahareun. Barina ogé, naon kajadian lamun teu dahar isuk-isuk, lajeng, di dahar beurang, atawa goréng - Atang eats heartily. saluran pencernaan anjeun salaku éta saré salila paling poé, lajeng aya siaran kuat bili sarta jus pancreatic dina badag skala panarimaan malem hidangan. burih Anjeun teu bisa dipake waktu dicerna tetep kadaharan di Gut pikeun lila, ngabentuk slag sarta ngabalukarkeun sagala sorts gangguan na dysbiosis. Sababaraha taun kurang gizi misalna - na awak yakin pikeun nganyatakeun ka anjeun abdi "phi" (paling dipikaresep eta bakal kajadian sateuacan). A sarapan, a-kalori lemah sareng low dina volume (jeung kituna teu gableg ngarah kana formasi sél gajih kaleuwihan, jadi disturbing jalma anu tetep sagala sorts diets), ngaluarkeun sagala faktor ieu ngabahayakeun pikeun kaséhatan. Na burih anjeun, jeung organ séjén moal overstrained asupan dahareun teratur.

Kumaha kudu néangan kawas sarapan low-kalori?

Firstly, éta kudu geuwat nyieun ngumpulkeun a, nu sakuduna mah bisa diwangun ku sandwiches kalayan kéju, contona, sarta smoked sosis, nu loba nu jadi gemar. Sarapan kudu pinuh, tinimbang ngingetkeun snack. Éta ogé kudu ngaleungitkeun dahareun saum sareng sagala jinis produk semi-rengse kawas dahareun, teu pantes perhatian urang dina gelar nanaon. Patut hiji try: a sarapan low-kalori tiasa teu mung mangpaat tapi ogé nikmat. Tur upami Anjeun salah nu jadi sieun meunang hadé, éta pangalusna pikeun nyerah hiji siang telat, ngalirkeun kana makan jeung inuman tinimbang sagelas kefir atanapi susu haseum. Tapi sarapan téh kedah tuang!

praktek

Tur ayeuna anjeun nyobian nyieun sarapan low-kalori. Resep tiasa pisan rupa-rupa. Aya kavling hidangan santun pikeun sarapan heula kalawan ampir enol kalori, nu pasti teu muhasabah inohong Anjeun. Éta bisa diwangun ku yogurt, low-gajih ferméntasi produk susu, lauk, laut, berries, bungbuahan sarta sayuran sakabeh rupa, waluh, suung. Kabéh dahareun ieu dicerna cukup gancang, tapi di sisi séjén, Anjeun kudu lila teu boga rasa lapar.

Salads na smoothies

Pikeun sarapan ieu pisan cocog sagala jinis salads na smoothies salaku buah jeung sayuran. Aranjeunna biasana dijalankeun ku atanapi minyak nabati, atawa yogurt atawa yogurt-gajih low. Anjeun tiasa nambahkeun sababaraha tetes jeruk nipis pikeun ménta hiji rasa haseum (hal anu penting teu overdo eta na sabenerna nambahkeun sababaraha tetes). Di dieu aya sababaraha tungtunan pikeun Nyiapkeun a basajan tur pisan sapertos low-kalori hidangan :

1. Kabéh bahan anu hadé nyandak kana musim. panén panungtungan leungiteun vitamin sarta bisa katutupan ku rupa-rupa cara, anu ningkatkeun hirup rak. pendekatan musiman kana pangwangunan nikmat jeung cageur salads utamana berries leres.
2. Teuas sayuran anu pangalusna pikeun ngilu, ngarah bakal hadé assimilated. salads sayur mangpaat ngeusian ku minyak zaitun, tambahkeun hiji serelek ngeunaan jeruk nipis sarta podsalivaya saeutik.
3. Pikeun pencinta masakan cair - smoothies: Blénder - kabeh urang! Bisa grind ampir sagala massa sayuran atawa buah, bumbu bumbu na inuman eta salaku sarapan yummy. piring bakal eusi pasti minimum gajih na kalori.

sarapan low-kalori sareng indikasi ti kalori

Salaku conto nampilkeun sababaraha embodiments misalna. Tapi anjeun bisa jadi teu pisan janten anjeun imajinasi jeung cobaan unggal waktos hal anyar:

1. Salad buah kalawan yogurt. Na kalori per 100 gram ngan 65 kcal. Eusi protéin - 4 gram lemak - kirang gram karbohidrat - kira 10 gram. Nyiapkeun Salad pikeun sababaraha urang kedah nyandak sababaraha apel, dua cau, berries sapuluh strawberries badag (atawa buah séjén dina musim), sagelas yogurt-gajih low kalawan euweuh rasa. Pikeun maranéhanana anu cinta amis: Anjeun bisa nambah hiji spoonful madu. Prepares basajan: ngabersihan buah sarta motong finely. Sadaya campuran, usum kalawan yogurt. Hal utama - teu dahar leuwih ti hiji cacah (pikeun diet a: 200 gram dahareun sarua 130 kalori), sakumaha tétéla ngeunah pisan Salad!
2. Buah jeung Berry smoothies. piring umumna jumlahna minimum kalori alatan kanyataan yén éta ngawengku ukur sari buah jeung buah (35 kalori per 100 gram) jeung gajih - 0 g! Dina Blénder a, tuang sagelas jus apal (hadé, tangtosna, masak eta diri), nempatkeun dua apel lemes badag, pre-peeled na potong buah leutik, 100 gram berries dina usum (strawberries, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Giliran Blénder na giling dugi sagala kaayaan hiji slurry cair. Inuman pikeun sarapan teu cup a!