Pangan kalori: naon nu peryogi kauninga?

pangan kalori - inohong nunjukkeun sabaraha energi awak bakal nampa sanggeus produk nu geus kaserep. pangabutuh caloric mah béda pikeun masing-masing jalma. Hal ieu dipangaruhan ku sababaraha faktor - beurat, jangkung, fisik inputs, kagiatan, iklim, umur na génder. Nyaho nilai énergi unggal produk, éta gampang pikeun ngitung caloric sapopoé. Rata-rata, menu awéwé kalori teu kudu ngaleuwihan 1800 kalori per dinten, lalaki - 2500, iwal eta teh atlit jeung jalma aktipitas kuli fisik. Jalma ngalaman beban beurat, kadaharan leuwih luhur-kalori, awéwé nepi ka 2500, sarta pikeun lalaki sarta 3000 kalori per poé. Jalma nalangsara ti obesitas, gizi nyarankeun teu ngurangan kandungan caloric, sarta ngaronjatkeun beban. Nalika ngurangan kalori awak saukur bakal maot dina pengeluaran énergi ongkos-éféktif. Bakal ngalambatkeun turun prosés tina dicerna sarta asimilasi dahareun. Lamun, sanggeus diet misalna pikeun balik deui ka menu saméméhna, beurat bakal gancang jadi dibalikeun.

Teu wungkul pangan kalori, tapi ogé set hiji. Jumlah sarua énergi tiasa didapet tina sapotong daging jeung sakeupeul chocolates, tapi kumaha bakal langkung mangpaat? Teuing bisa nyarankeun komposisi sahiji produk on iket. Ieu leuwih hese nyiapkeun piring hiji, tapi aya tabel nu bisa ngitung eusi kalori produk rengse Naon anu produk ti durukan awak dirumuskeun jumlah greatest énergi?

Lemak anu produser énergi panggedena. lemak jenuh anu biasana asalna sato téh, upami aranjeunna teu dipanaskeun struktur, padet. Jenuh - nyaeta minyak utamina sayur. Eusi kalori nyéta ilaharna nepi ka 9,3 kcal per gram.

nilai énergi handap protéin, maranéhna mibanda eta sarua opat kalori per gram. Tapi maranéhna mibanda nilai gizi hébat, sabab diwangun ku asam amino dipikabutuh pikeun recovery sél sadaya organ jeung jaringan. Aranjeunna dikandung dina daging, susu jeung susu produk, lauk, endog.

pangan kalori diwangun ku karbohidrat, sarua jeung nilai énergi protéin - opat kalori per gram. Maranéhanana diwangun ti gula basajan tur Aci nu awakna robah jadi glukosa. Kiwari dimungkinkeun mangrupakeun gizi pikeun sél jeung fungsi pikeun formasi otot jeung glikogén ati toko.

Lamun urang nganggap nu produk na masakan kapisah, nu paling caloric henteu salawasna mangpaat. Mibanda hidangan tinggi-kalori ti toko gancang-dahareun. Hamburger ti McDonald urang "eats" salah katilu tina diet sapopoé, luhur dina kalori Manisan kalawan krim dikocok, coklat némpelkeun jeung kacang di coklat. Sami tiasa nyarios ngeunaan Bacon jeung gajih babi. Ngan 100 gram lemak satengah diganti nu sangu sapopoé caloric. Sababaraha urang nyaho eusi caloric alkohol, sanajan éta ampir sarua jeung potensi énergi lemak sarta 7.1 kcal per gram !!! Leuwih ti éta, alkohol mimiti disintegrate dosis diserep sarta ampir langsung saatos eta asup kana awak, kumaha oge, prosesna bisa kalem handap lamun didahar saméméh hiji gajih banquet hal.

Tapi eusi caloric produk asal pepelakan di ngabandingkeun naon henteu buka jeung luhur. Hal ieu kacida low di sayuran, utamana seger. Sayuran panas-diperlakukeun na tinggi-kalori, tapi éta kusabab gajih, jeung nu maranéhanana disiapkeun. Low-kalori sarta buah unsweetened, salah tangerine sedeng mibanda nilai calorific 20 kalori, sarta saratus gram melon - 12 kalori. produk ieu henteu ngan moal meunang inohong sagala, tapi ogé mangpaat. Teu matak abused bungbuahan garing sarta bungbuahan candied, eusi kalori maranéhanana nyaéta cukup luhur. Biasana handap dina pangan caloric ngandung loba cai. Lieur teu kalori dina inuman tanpa gula.

Kituna, urang teu kudu leungit beurat, tapi ngan katuhu ka cacah kalori lajeng beurat tambahan moal nyegah kana hirup.