Ovsyanoblin: resep, kalori, gizi

Ovsyanoblin, resep ti mana kami nunjuk kaluar dina artikel ieu - a narabas leres dina diet maranéhanana anu ningali kaséhatan maranéhanana.

Nangtoskeun pikeun diri: geus disiapkeun gancang, boga rasa alus teuing, rupa-rupa toppings dugi ukur ku imajinasi anjeun (jeung hate nurani), produk butuh pangbasajanna. The dasar resep jeung variasi handap.

Validitas popularitas

Sebaran massa piring geus narima dina 2015. Ieu jadi basajan tur serbaguna anu geuwat massana popularitas diantara jalma anu resep dahar tanpa ngarugikeun ka dirina. Ieu ngawengku endog, oatmeal jeung susu. Scrambled endog kalawan bubur, ku na badag. hurung teu pisan appetizing?

Ieu nyasabkeun, rasa bakal delight anjeun. Nilai gizi kadaharan oge alus - salah pancake dina kandungan kalori low téh euyeub di protéin, karbohidrat kompléks tur lemak damang anu bakal nyadiakeun maneh lila rarasaan tina satiety tanpa heaviness. Ovsyanoblin masih cinta sabab mantuan pikeun "topéng" produk unloved - utamana oats. Optionally, anjeun tiasa ngalengkepan sadaya sorts siki na ovsyanoblin kacangan. Kalori bari eta bakal naek, tangtu, tapi mangpaat bakal undeniable. Pancake kaeusi dina mangsa masak isina secukupnya, anu ngajadikeun eta leuwih ngandung gisi jeung nyadiakeun wengkuan keur variasi.

Resep dasar pikeun pancakes kalayan kéju sarta curd

Struktur dasar masakan ieu dibéréndélkeun saméméhna, asup proporsi sarua.

pancake:

• Endog - 2 lembar (optionally 1 konéng bisa dihapus);
• oats digulung (atawa naon baé ukuranana oatmeal moal kirang ti mean) - 20 g;
• susu gajih rata - 30 gram;
• minyak nabati - 5 gram;
• uyah jeung rempah - rasa.

keusikan:

• 1,8% Pondok gajih kéju - 100 gram;
• kéju lebur low (pohara alus mozzarella) - 20 gram;
• bumbu, uyah jeung rempah - rasa.

siap-siapna

Panas susu jeung tuang aranjeunna digulung oats. Ngidinan pikeun niiskeun.

Whisk dugi endog lemes kalayan uyah sarta rempah, tambahkeun oatmeal kalawan susu.

Ngilu kéju curd nambahkeun thereto na knead dugi homogen. Tambahkeun bumbu, uyah jeung rempah rasa.

Panas pan frying leuwih panas sedeng, gajih eta kalawan minyak nabati.

Tuang campuran endog kana loyang, ngarobah dimungkinkeun supados beurat merata nutupan handap. Kituna Anjeun ngabentuk pancake a.

Sakali luhureun pancake nu clutched gently pry ujung produk sekop jeung ngahurungkeun deui leuwih, keur Kade ulah kompromi integritas.

Ngaktipkeun cake, ditunda hiji satengah tina keusikan jeung panutup jeung bagian kadua pancake, a push saeutik.

Fry narilep ovsyanoblin kalayan kéju Pondok sarta kéju mimiti dgn hiji leungeun, teras - di sisi séjén, nutup si Udung. Ieu diperlukeun keur ngayakinkeun yen keusikan anu haneut tur kéju geus dilebur.

Éta dinya!

nilai énergi pancake nu - 304 kalori, 14,5 gram protein, 14,4a gram karbohidrat, 15 gram lemak.

nilai énergi toppings - 151, 21,6 gram protein, 3,7 gram karbohidrat, 5,6 gram lemak.

Bisa dilayanan, dilayanan kalayan sayuran seger rasa.

Ovsyanoblin diet pikeun maranéhanana anu teu bisa sabar gluten

resep Pancake sampurna lamun nganggur nyepeng deui. Kumaha upami jalma anu nalangsara ti Intoleransi mun gluten, anu kapanggih dina oatmeal? Sababaraha pilihan:

• Puzzled sarta manggihan oatmeal gluten-gratis.
• Ngaganti oat bran buckwheat atanapi gluten (gandum, sereal, béas jeung saterusna).
• Dina kasus fillings amis jadi gaganti sukses oats digulung tipung kalapa. Alatan ciri hygroscopic na kudu dipake 15 gram produk. Masak kawas ovsyanoblin normal, resep diberekeun di luhur.

Pilihan pikeun fillings amis

Scrambled endog kalawan oatmeal téh alus sabab geus cukup nétral secukupnya, sarta anjeun bisa nambahan ka eta naon nu katingali fit. produk tambahan tiasa duanana gurih tur amis. Pilihan dimungkinkeun sabagian alus keur huntu amis:

• Cau (1 pc.), Kacang (10 g), madu (1 hr. Spoon), kayu manis (ciwit). Nyiksikan cau nu, coarsely rendang di kacangan. Nempatkeun sagalana dina satengah pancake nu, tuang madu jeung nutupan jeung bagian sésana.
• Pondok kéju témpél (100 gram), asin Berry (2 sdm. Spoons). Ovsyanoblin masak, resep ti mana kami geus dirumuskeun di luhur, ditunda luhureun kéju anu, tuang leuwih asin jeung Preanger.
• "Apple Pie". Badag apal bersih, rendang jeung Stew nepi ka lemes ku jumlah leutik cai. Nambahkeun hiji ciwit of vanili jeung kayu manis. Masak kawas ovsyanoblin normal.
• "Wortel Kue". Adonan dina ovsyanoblin (resep dasar) nambahan 2 h. L. wortel grated on denda grater 1/2 hr. l. zest jeruk, a ciwit of vanili, pala sarta kayu manis. Lamun dipikahayang, tambahkeun hiji diganti gula saeutik tutuwuhan basis. Fry, dumasar kana rumusan basa jeung pamakéan salaku kéju lemes gajih ngeusian teu leuwih ti 5%, nambahkeun hiji diganti gula saeutik tur vanili. ovsyanoblin ieu (eusi caloric teu leuwih ti 350 nepi ka sakabéh bagian) bakal alternatif alus teuing pikeun dessert.

Pilihan fillings gurih

fillings pancake asin hayu Anjeun dina waktos shortest nyiapkeun hidangan pinuh, nu baris "cicing beuteung hiji urang" teu suwung kulkas, dina pas lapar. Alatan kanyataan yén rasa ovsyanoblina lacks individuality, éta bisa disaluyukeun sagala requests, sarta pawon wae. Contona:

• "Caprese". Masihan piring nu hiji rasa nu Salad Italia iconic! Pikeun tujuan ieu, salah ovsyanoblin (resep bisa dipaké kalawan gluten atanapi tanpa) Candak 5 mini manik mozzarella, tomat asak, 3-4 daun Basil na 1 jam. L. pesto. Nyiksikan kéju sarta tomat keureut, ditunda satengah pancake a, nempatkeun Basil dina luhur jeung tuang sakabéh pesto nu. Nutupan kalayan sésana pancake jeung masak rékomendasi dasar.

• "Tat". Jeung naha henteu? Keur ngagoreng ngeusian dina 1 sdm. séndok sayur minyak 1 leutik bawang dicincang dugi coklat emas, nambahan 100 gram hayam minced lean atanapi kalkun. Sakali keusikan geus siap, uyah dinya, lada na, upami dipikahayang, tambahkeun bumbu seger.
• Nyiapkeun ovsyanoblin for malam resep handap: Keur siap campuran payudara dicincang hayam ngeusian (pindang atawa dipanggang, 50 gram), kéju low-gajih (30 g), curd garing (50 gram) jeung 1 sliced gherkin. Nafarshiruyte campuran pancake kieu jeung masak eta saperti biasa. Pikeun saos teh, ngilu 1 bonténg leutik, Sprinkle kalawan uyah na sisihkan pikeun 5 menit, nepika moal masihan jus. Sambel Campur 150 gram yoghurt-gajih low kalawan cengkéh bawang bodas grated, 1 sdm. jeruk nipis, asin, lada hideung taneuh, sarta bonténg dipencet tina cairan surplus. Ngawula ka pancakes kalayan saos jeung sayuran seger.