Produk anu ngandung kalsium

Lalaki meunang kalsium anu biasana tina dahareun. Pangalusna diserep kalsium tina produk susu: susu, kéju, kéju pondok, krim haseum. Ngagunakeun produk sapopoé ngandung kalsium kedah tumut kana akun kasabaran maranéhanana. Jalma anu teu bisa nyerna protéin susu, ulah jadi kesel, sabab bisa make gaganti susu na haseum - produk susu. Yogurt, kéju, ferméntasi dipanggang susu, tvorog- mangrupakeun produk nu dipaké pikeun kadaharan di PAUD nepi umur heubeul. Sarta kalsium dina pangan ieu henteu gumantung eusi gajih maranéhanana.

Salian pangan susu, aya produk lianna nu ngandung kalsium, kayaning kakao, lauk, peterseli, juket laut. Leuwih ti éta, sajaba lauk kalsium kénéh ngandung loba fosfor, jeung juket laut - elemen iodin sarta vitamin D, nu jadi dipikabutuh pikeun nyerep kalsium dina peujit.

Jalma anu keur nonton bentuk awakna tur beurat, taat kana diet bisa dianjurkeun salaku sumber kalsium brokoli, kale, turnip. Éta kabéh ogé nyerep kalsium. Tapi teu salawasna di kalsium dina dahareun suplai bisa diserep ku awak. Contona, bayam sarta Beets sahingga beunghar kalsium, nu kabeungkeut dina wujud oxalate jeung pancen teu diserep dina saluran cerna manusa. Aranjeunna teu meunang sagala kirang pangan damang. Sarta Beets, sarta kangkung bisa didahar, tapi teu salaku sumber kalsium.

Awéwé heubeul ti 40 taun, lalaki heubeul kedah utamana nengetan pangan nu maranéhna dahar unggal poe, sarta uninga dina naon produk ngandung loba kalsium, sarta dina sababaraha - saeutik. Ieu penting dina persiapan diet poéan pikeun pencegahan osteoporosis. Jumlah maksimum kalsium per 100 gram produk dikandung dina kéju Swiss, dina siki wijen, sardines dina minyak, utamana dina tulang, dina halvah nu. Tapi loba produk ieu teu dahar.

Ku alatan éta, produk pangpentingna nu ngandung kalsium anu béas, sereal, roti bodas, kacang, buah garing, susu coklat gaganti gula. Éta bisa diasakan sarta didahar unggal poe. Ieu produk konvensional sampurna papanggih kedah awak pikeun kalsium. Ngan maranéhna kudu aya marengan produk lianna nu nulungan diserep na. hips Duduh salila usum tiis, henteu ngan vitaminize awak, tapi ogé mantuan kalsium diserep. Di cinyusu jeung usum panas pikeun kaperluan ieu perlu make watercress na nettle ngora. Dina Méi, manéhna teu ngaduruk, éta dicandak ti salads nikmat tur sehat sarta soups. Sarta dina enas, nengetan diri, sunbathe isuk-isuk, teu ulah panonpoé. Barina ogé, sinar panonpoé sarta hawa seger nyumbang kana formasi vitamin D dina awak urang. Jeung dahar beuki rupa berries jeung bungbuahan, kayaning apel, apricots, anggur, gooseberries, cherries, blackberries, figs, oranyeu. Loba di antarana ngandung kalsium digestible.

Biasana, kalsium dikaluarkeun dina cikiih. Tapi nu nyiksa uyah, smoked sarta pangan pickled, leungitna taun naek cikiih. Promotes ékskrési kalsium inuman carbonated, kopi, barang canned. Nyandak éta kedah dugi ka jalma kolot.

Tapi pangan basajan nu ngandung kalsium, eta nyusun keur kakurangan tindakan preventif anu ngembangkeun kasakit kayaning osteoporosis. produk ieu ngawengku kéju olahan, susu, kacang, kacang panjang, buah garing, roti gandum, engkol jeung béas. Aranjeunna sadia pikeun tiap kulawarga. Kitu nengetan kaséhatan anjeun, dahar kadaharan sehat, jeung ieu teu perlu ngagunakeun produk mahal.