Kumaha leungit beurat di imah: latihan jeung gizi

Kalawan datangna spring unggal awéwé mimiti pikir ngeunaan libur upcoming on pantai mun anjeun tiasa senang mun buang kaluar beungbeurat akumulasi masalah na, panon ditutup, bersantai na poho ngeunaan sagalana. waktos Ieu lila-tunggu merlukeun préparasi teu ukur mibanda aspék bahan, tapi ogé mangrupa hiji fisik. Henteu unggal awéwé sanggeus usum lila bisa boast hiji tokoh sampurna sarta kurangna leungitna beurat. Dina titik ieu patarosan timbul: "Kumaha carana abdi tiasa leungit beurat di imah?"

Ditéang ku cageur diet saimbang latihan mangaruhan prosés métabolik dina awak urang. Anjeun teu nyaho kumaha carana leungit beurat di imah? Latihan sarta diet bisa mantuan nuju kana tujuan nu dipikahayang - inohong langsing. Salaku psikolog nyebutkeun, hal utama - motivasi.

Kumaha leungit beurat tanpa dieting betah?

Pikeun ngahontal tujuan, para ahli mamatahan ka do sagalana laun. Hasil pangalusna condong neangan jalma anu teu puguh jeung anu merenah kana hal rationally. Ku kituna, kumaha carana leungit beurat di imah, lamun teu hayang ngawatesan diri di kakuatan? Tangtu, kalayan bantuan latihan.

Teu dulur can mampuh balik ka klub kabugaran. Kadangkala kacida Dasar teu boga waktu, sarta rék néangan alus salawasna. Nu kagungan pamadegan sanes cukup duit dina pribadi palatih di gym, teuing, bakal hayang nyaho kumaha carana leungit beurat di imah. Aya rupa-rupa latihan gymnastic pikeun leungitna beurat. Salajengna, urang gé nunjukkeun maneh kumaha leungit beurat bari digawé kaluar di imah.

Latihan kalawan iteuk gymnastic

1. Stand dina posisi stabil, nyebarkeun suku na eta dina jarak leuwih gede dibandingkeun rubak taktak. Candak iteuk gymnastic di leungeun-Na dina duanana tungtung. Nyokot eta nepi saloba mungkin, nyandak napas a, waktos ieu ngahurungkeun Unit ka katuhu jeung ngagulung nempatkeun dirina deui heels. Gempur. Ngaleupaskeun iteuk jeung ngangkat leungeun maranéhna. Inhale, balikkeun awakna ka kenca jeung ngagulung nyandak peralatan olahraga. Gempur. Ulang kebat di unggal arah.

2. suku nempatkeun eta, taktak lega, hiji iteuk - di hareup, kalayan rojongan di lantai. Nempatkeun duanana leungeun dina bagean luhur eta. Condong dina iteuk, nyandak leg ditinggalkeun na gempur. Nanjak kalayan bantuan alat-alat olahraga jeung posisi awal jeung butuh napas a. Ngulang latihan, squatting on unggal leg.

3. suku tetep dina posisi sarua. iteuk Gymnastic nyandak tungtung teras nahan deui dina imbit. Ngadamel ngalipet tina kalapa ka katuhu. Dina waktu nu sarua nu peryogi angkat tungtung kenca tina iteuk. Nyokot napas jero. Balik ka posisi awal, gempur. Ngulang latihan dina unggal arah sahanteuna tilu kali.

4. Teundeun iteuk sareng rojongan maju di lantai. Suku rada dibawa babarengan. Dina hiji gempur pondok ditinggalkeun luncat leg lempeng ngaliwatan hiji iteuk, pindah dina titik ieu tungtung hulu na di leungeun kénca. Gerakan anu sarua pikeun ngalakukeun leg lianna. Salila gerak iteuk di sisi séjén kedah mungkin ngabengkokkeun deui, di lambung pikeun ngabentuk crease sintétik, teras ngalempengkeun up, geus dina posisi awal. Ngulang ka kacapean.

5. teken gymnastic narjamahkeun gancang sareng tetep duanana tungtung. Di kali pikeun ngalaksanakeun péngkolan awakna ka katuhu, dua - ka kénca. Kudu terus-terusan dina saban gigir dugi rasa kacapean hampang.

Latihan bohong di sisi na

Gerak bisa dipigawé heula di sisi katuhu, teras dina sisi kenca.

1. ngalempengkeun leungeun kénca anjeun sarta nempatkeun sapanjang awak, leg ngagulung katuhu. Nyokot eta up dina waktos anu sareng ku suku katuhu sarta nyandak napas a. Nurunkeun panangan jeung leg, gempur. Ngulang 7-14 kali.

2. panangan katuhu jeung leg aya dina posisi anu sarua. Ngangkat panangan kénca lempeng nepi, bending dina waktos anu sareng duanana tuur. Kadé pikeun maksimalkeun pungsi narik tuur ka burih Na. Salila tegangan nyandak napas a, bersantai, - gempur.

3. posisi dimimitian nyaeta sami. Suku lempeng, panangan kenca sapanjang awak. Nyokot eta up - inhale, tighten tuur ngagulung ka sisi abdomén - gempur. Jieun latihan 6 kali.

Latihan di posisi supine

1. Boh suku ngalipet di tuur, nempatkeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun. Perlu ngambekan burih. Dina inhale saloba mungkin penting pikeun manehna lengket kaluar, anjeun gempur sabalikna, laun tarik, dina waktos anu sareng squeeze kana imbit. Latihan kudu dipigawé sahanteuna 14 kali.

2. Sésana dina posisi anu sarua, éncér dina leungeun jeung suku saloba mungkin ka sisi. Duanana panangan di lantai, Anjeun kedah ngaktipkeun sisi kénca anjeun sarta suku katuhu, nyaéta toe, nepi ka meunang ka korma leungeun kénca-Na. Gerakan ieu kudu ngajalankeun kana gempur nu. Dina inhale ka balik deui ka posisi dimimitian. Ngabéréskeun latihan tujuan nu moal méncog. Dina unggal sisi kudu diputer sahenteuna 6-8 kali.

3. Lie on deui anjeun jeung tuur ngagulung, leungeun balik tatu sirah na, tapi teu meuntas puri. Ramo kudu dijaga dina tukang. Perlu ngangkat hips jeung tuur saloba mungkin ngaleyurkeun dina leungeun. Bari engapan, kudu bodong beuteung. Candak posisi dimimitian anjeun gempur plunging burih. Jieun 6 repeats.

Latihan di posisi rawan

1. Pasang leungeun Anjeun handapeun gado. Ngangkat leg katuhu anjeun sarta nyandak napas a. Salila exhalation, nyieun mungkin keur kénca jeung cobaan pikeun ngahontal lantai jeung toe teh. Kadé teu nyandak elbows Anjeun lanté. Naha sami sareng leg lianna. Unggal ngulang latihan 4-8 kali.

2. manjangkeun leungeun maju nyebarkeun suku na eta saeutik lega. Ninggalkeun aranjeunna dina tempat, balikkeun di sisi kénca anjeun sarta leungeun katuhu lempeng pikeun meunangkeun deui tina lanté batang. Kadé sangkan move ieu dina inhale jeung balik deui ka posisi dimimitian anjeun gempur. Jieun 6 ulangan unggal leungeun.

3. teken on forearms na toes, angkat pelvis rada sarta ngarobahna watak teu jeung anggahotana pikeun kénca, ngabengkokkeun leg kénca di dengkul tur meunang aranjeunna siku katuhu - gempur. Sanggeus éta, butuh napas sarta nangtung steadily. Ngulang sami kalawan sisi séjén.

4. Leungeun nempatkeun di eureun di hareupeun dada dina lontar leungeun Anjeun. Suku babarengan. Dumasar korma jeung caving di handap deui, gempur. Wanoh sakuduna butuh keuneung nu, ninggalkeun leungeun Anjeun di lantai. Candak napas a. Ngulang.

Latihan dina posisi ngadeg dina tuur na

1. inhale sarta ngangkat leungeun anjeun, bersantai, sarta ngantep éta leupaskeun, rada condong ka hareup. Gempur. Ngulang tujuh kali.

2. ngangkat leungeun Anjeun bari nyokot napas jero, diuk di lantai ka kénca jeung gempur. Sharply ngaradeg, ngangkat leungeun na - napas a, nyandak katuhu - gempur. Ngulang 7-12 kali.

Latihan di posisi dengkul-carpal (on sadayana fours)

1. ngumpulkeun sirah anjeun sarta pelvis, nyandak napas a. Salila exhalation nu narik otot beuheung, sirah na pelvis handap, arching deui-Na. Ieu diperlukeun salila latihan ngagunakeun engapan beuteung (napas - burih anu inflated, exhalation - burih dicokot). Jieun 10-12 pangulangan.

2. Jieun sirkular (rotational) gerak pelvis ka sisi, nyobian ngabengkokkeun leuwih dina cangkéng dina arah nu sarua. Ngulang 10-14 kali dina dua sisi.

3. Tanpa pindah leungeun jauh, keur dihapus suku kénca deui imbit diuk dina keuneung katuhu. Candak napas a. Mindahkeun ngagulung di dengkul ditinggalkeun leg ka hareup nepika diantara leungeun Anjeun. Kuring kudu nutupan dengkul kénca anjeun sarta gempur. Nyokot posisi awal. Ngulang kalayan tiap leg kebat tina oyagna 5-7 kali. Dina ahir latihan nu peryogi nutupan deui anjeun, bersantai otot Anjeun.

Métode séjén tina exertion fisik

Kumaha leungit beurat dina hiji sapédah latihan di imah? Éta malah mungkin? Sababaraha urang mikir yén ngagunakeun latihan sapédah dina pondok waktos Anjeun tiasa leupas tina sababaraha kilogram. Kanyataanna, jalma anu wondering kumaha leungit beurat di imah, ulasan metoda misalna hiji kénca béda.

mayoritas nyebutkeun yen mun leungit beurat ku cara ieu moal jalan. Tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngahontal séjén, teu kirang ti desirable keur loba awéwé éfék: otot tina imbit na thighs tightened sarta jadi elastis, bentukna - leuwih pikabitaeun.

Dina waktu nu sarua, batur ngajawab yén beurat bisa ngareset dina pagawean nu biasa, tapi ngan laun. Ku kituna lamun aya wondering ngeunaan kumaha carana leungit beurat dina hiji sapédah latihan di imah ningali na patut eta, tapi ulah ngaharepkeun hasil instan.

Leungit beurat tur ngajaga hiji normal beurat can ogé pamakéan atawa luncat tali torsion hulahupa (hoop).

Kumaha leungit beurat di imah keur saminggu?

Dina taun anyar, jumlah badag promosi pakait sareng kaleungitan beurat. Kalawan layarna TV jeung televise ti kaca tina majalah fashion, nempo urang alus-pilari lalaki jeung awéwé sarta masihan tips tentang kumaha carana leungit beurat di imah keur saminggu kalayan bantuan obat dubious sejen atawa simulator.

Ahli geus kabuktian yén leungit beurat ku 10-15 kg per minggu téh saukur mungkin tanpa ngarugikeun ka awak. Kabéh padika ieu téh dumasar kana prinsip puasa, nu dina diri nyaeta pikeun jalma unprepared nyaeta inadmissible. Pangalusna nyaeta leungitna beurat 1-2 kg per minggu.

Prinsip diet sehat kanggo leungitna beurat

Kumaha leungit beurat betah tanpa ngarareunah? Teuing gumantung kana dahareun. Ieu diperlukeun pikeun ngaleungitkeun pangan lemak, tipung jeung amis (kukituna ngurangan asupan caloric), mun ngawatesan pamakéan rempah jeung saos panas anu ningkatkeun napsu jeung nyieun dahar beuki. The hidangan panungtungan kedah no saterusna ti 06,07 WIB. Anjeun kudu ngahakan remen tapi porsi leutik. Hiji jalma kudu muka nepi, tapi maneh kudu milih kadaharan low-kalori. Leuwih sering dipake tinimbang dibikeun ka sayur pangalusna dina kuantitas wae, tapi di waktu nu sami kedah janten protéin dina dahareun - daging-gajih low atawa kéju. Dahareun leuwih hade teu tumis, sarta kulub atanapi Stew.

Paling awéwé coba mun leungit beurat pas keur diet sareng kalori pisan low. Ieu salah. Lamun hiji jalma bakal expend énérgi salila latihan, sarta kalawan saeutik dahar, hasilna mangrupakeun - kacapean sarta kurangna énergi. dahareun kudu dilakukeun nyokot kana stress fisik akun lamun laksana.

Laun, prinsip anu diet sehat bakal dina kahirupan anjeun, sarta anjeun bakal moal deui nanyakeun ngeunaan kumaha carana leungit beurat di imah atawa di gim. Saatos observasi aturan ieu, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyimpen hiji beurat séhat, tur éta loba gampang ti meunang leupas tina kilo tambahan.