Heran simulator betah: kumaha carana miceun beuteung kalawan kaen keur beberesih

Dina merangan jalma kaleuwihan beurat nyobian pangaruh jalan awak mun meunang manéhna "masihan" bisi keur dipake hareup, ngajalankeun mekanisme tina ngaduruk gajih. Leuwih taun, awak hoards naon tetep unspent: sadia dahareun kalori teu gawé teuas bayaran kaluar, sarta janten beuki loba noticeable bodong beuteung.

Kumaha carana miceun naon ieu bade pikeun taun?

Patarosan ieu bakal sooner atanapi engké confronts sakabeh jalma anu resep liburan soré geus puguh, sarta latihan ngemutan hiji tugas pikaresepeun. kagiatan Sedentary merta mangaruhan panémbong kentang dipan jeung sloths, stubbornly diuk dina hiji meja komputer. Glancing dina eunteung hiji poe, nembe kénéh awéwé geulis langsing manggih yén waktu geus datangna ngaleupaskeun burih.

Kalayan bantuan beberesih wipes bisa ngabalukarkeun awak digawekeun jeung ningkatkeun konsumsi kalori. Pikeun teuing sibuk bisnis nona beberesih imah bisa ngaganti muatan sapopoé. Tapi mun kaduruk gajih eta perlu dilakukeun dina Pace cukup vigorous, sarta sahenteuna 30-40 menit sapoé, sangkan meunangkeun kesang alus. Saperti teu mirip ngaganti Tangtu biasa rutin latihan aérobik intensif. Sanajan salaku pre-workout haneut-up ieu rada alus.

simulator The improvised

Lamun niat nya éta decisively dipiceun beuteung maké beberesih cloths, eta leuwih hade migunakeun eta dina kapasitas béda: ti napkins bisa ngawangun hiji pisan lucu tur dina waktos anu sareng hiji palatih éféktif. Batur bisa datang ka kapikiran yen materi anu cocog pikeun wrapping atanapi rubbing abdomén, tapi éta peran jaringan leuwih efisien. Ieu bakal maksakeun awak mun mindahkeun di misalna hiji Pace vigorous yén ngaduruk tina panyimpenan gajih moal undoubtedly jadi diaktipkeun.

Leupaskeun beuteung kalawan lawon pikeun meresihan betah bisa gancang tur, paling importantly, permanén. Hal anu bakal ngaduruk, moal balik mun salajengna ngajaga tingkat dipikahoyong tina aktivitas fisik jeung dahar katuhu: tanpa dieting tapi saimbang. Sanajan kitu, dina urutan pikeun ngamimitian prosés leungitna gajih, hal anu penting pikeun ngagabungkeun latihan aérobik jeung kakuatan.

Aerobics on napkins

Olahraga instruktur demonstrate cara dipiceun beuteung kalawan lawon pikeun beberesih, upami urang ngabentuk latihan kompléks keur latihan aérobik, jeung ka ngayun pencét.

kalori sarta ngaduruk gajih gancang sadayana spent dina modeu aérobik. Ku alatan éta, dimaksudkeun dina ngurangan burih, hal anu penting pikeun meunang sakabéh otot utama awak - tukang, suku, dada - digawekeun ku inténsitas kacukupan. Otot - pamakéna utama énergi, aranjeunna "megatkeun" lemak gancang, anu kuat jadi sorangan.

Sagala latihan aérobik bisa mikir jang ngaleupaskeun burih kalawan kaen keur meresihan? Dina raraga nganggo wipes sakumaha simulator, Anjeun kedah ngan permukaan cukup lemes tina lantai, kayaning laminate. Napkins sampurna geser on parquet kayaning mucking pamaké sangkan imah maranéhanana di register pakakas olahraga.

Latihan: kumaha carana miceun beuteung kalawan kaen keur beberesih

Di imah, di latihan aérobik bisa dilakukeun ngagunakeun pangaruh tina lawon slide di sakuliah lantai. Urang kudu ngandelkeun leungeun jeung suku di lantai, jeung kaos kaki sneaker tucked handapeun napkin a. Ti posisi ieu, nedunan sababaraha latihan di 2-3 sét 8-24 pangulangan.

1. Ulah nu gerak, kawas nalika climbing dina lamping gunung, geser kaki anjeun dina hiji waktu, narik tuur anjeun ka taktak anjeun anjeun gempur; burih dina, balik tetep lempeng; laun ningkatkeun Pace nu.
2. Ngalakukeun gerakan anu sarua, tapi ku duanana kaki sakaligus: tarik gerakan ngageser tina duanana tuur ka dada anjeun sarta balik ka posisi awal.
3. Geser suku eta jeung ulang nyambung.
4. Ngagabungkeun sakabeh tilu gerakan dina hiji set: mun ngalakukeun éta hiji-hiji ka 8 kali tanpa putus.
5. Naek kapal on napkin sarta nyieun gerakan rusuh dina taneuh, simulating kursus skier, hiji suku slides hareup, nu sejenna mundur ganti. Suku kudu pinuh dipencet kana beungeut keuneung ti lantai teu luh. Léngkah nyieun hiji leutik, tapi gancang cukup.
6. Candak robah warna ka warna ngageser lunges jero maju leumpang, nyandak sobat na deui ngangkat éta keuneung ti lantai. Gerak dipigawé lalaunan ka 8 kali.
7. Silih gancang ngageser kalayan serangan slow.

workout lucu

Dina raraga éféktif dipiceun burih kalawan kaen keur beberesih, eta oge perlu ngalakonan latihan misah pikeun otot beuteung ngompa. Kalayan bantuan mangrupa latihan gesek ngageser bakal jadi leuwih metot sarta diversify nu rutin poéan workouts. Prakték nunjukeun yen gerakan ngageser gampang nedunan sarta latihan ukur naek efisiensi.

Loba munggaran puzzled sakumaha ngaleupaskeun burih via beberesih cloths sakumaha projectile olahraga. The percobaan mimiti anu jadi katarik pendatang anu engké aranjeunna kaasup fun rutin latihan di imah Anjeun. Utamana saprak teu jadi hese neangan sudut di apartemen, bakti diri pikeun 15-20 menit.

Pers on napkins

Kumaha pikeun ngompa nepi ka pencet, kumaha carana miceun beuteung kalawan kaen keur meresihan imah, sabaraha waktu dibikeun ka latihan anyar? Pikeun patarosan sapertos nyadiakeun eupan balik ku pamaké. pangalaman praktis maranéhanana jeung conto bakal ngabantu sangkan pilihan. A burih datar bisa dipigawé, kalawan 10-20 menit sapoé. Conto kompléks latihan di pencét bakal gliding gerak kalayan napkins.

1. Tempatna di lantai, leungeun tukangeun sirah, suku lempeng, tuur rileks, suku aya di napkins. Tighten duanana kaki ka imbit, dina waktos anu sareng angkat taktak, leungeun ngahontal kaluar ka ankles, gempur. Balik deui ka posisi awal.
2. Ngangkat taktak anjeun, leungeun tukangeun sirah, suku ganti dina Pace gancang mun tighten nu imbit.
3. Taktak nu digedékeun, leungeun tukangeun sirah, suku lempeng nyieun dieunakeun mencar-duaan.
4. Ti posisi sarua jeung ngalakukeun kaki dieunakeun sirkular: tarik duanana suku kana imbit, ngalempengkeun aranjeunna, beternak sakaligus dina leungeun, gabung bunderan jeung ngulang deui; ngalakukeun sabalikna handap: mun nyebarkeun suku na, narik nepi ka imbit, ngalempengkeun babarengan.